Mempunyai umur panjang adalah anugerah bagi seseorang. Namun, apakah ada rahasia atau tips agar bisa memiliki umur panjang?
Umur yang panjang tentu saja misteri. Menurut laporan PBB tahun 2023, angka harapan hidup global adalah 73,4 tahun, dengan rincian 70,8 tahun untuk pria dan 76,0 tahun untuk wanita.
Penentuan angka harapan hidup tersebut didasarkan pada genetika, jenis kelamin, dan gaya hidup. Dalam hal ini, gaya hidup yang bisa ditentukan oleh manusianya sendiri, menjadi faktor rahasia bagi orang berumur panjang.
Rahasia gaya hidup umur panjang ini yang kemudian banyak diteliti oleh para ilmuwan. Berikut ini temuannya.
Rahasia Hidup Panjang Umur Menurut Studi
1. Aktif Bergerak
Berdasarkan banyak hasil penelitian, aktif bergerak adalah salah satu cara agar membuat badan tetap sehat hingga mengurangi risiko kematian dini. Aktif bergerak membuat jantung dan sistem peredaran darah berjalan baik.
Seorang profesor kedokteran di University of California, San Francisco, Dr Anna Chang, mengatakan tubuh yang kuat cenderung bisa menghadapi lebih banyak tantangan hidup.
"Jika kita menghabiskan sebagian masa dewasa kita untuk membangun massa otot, kekuatan, keseimbangan, dan daya tahan kardiovaskular kita, maka seiring bertambahnya usia, tubuh kita akan mulai dari tempat yang lebih kuat untuk menghadapi apa pun yang akan datang," katanya, dilansir New York Times.
2. Banyak Makan Buah dan Sayuran
Buah dan sayuran adalah makanan yang tak boleh diabaikan jika ingin punya umur panjang. Para pakar mengatakan bahwa menjaga berat badan yang sehat penting untuk umur panjang.
Profesor kebijakan kesehatan dan penuaan di Universitas Columbia, Dr John Rowe, menyebut diet mediterania menjadi model yang paling baik untuk hidup lebih sehat. Model diet ini menghindari makanan seperti kacang, ikan, dan biji-bijian.
"Saya selalu lebih khawatir tentang pasien saya yang kehilangan berat badan daripada pasien saya yang bertambah berat badan," ungkapnya.
3. Menghindari Rokok dan Alkohol
Dr Rowe menegaskan tidak ada jumlah minimal asap rokok yang tak membahayakan tubuh. Pasalnya, konsumsi rokok dapat meningkatkan berbagai penyakit hinggap di tubuh seseorang.
"Tidak ada dosis asap rokok yang baik untuk Anda," jelasnya.
Dr Rowe menjelaskan seseorang yang gemar minum alkohol lebih mudah terserang penyakit jantung, penyakit hati, tujuh jenis kanker dan fibrilasi atrium. Terutama bagi yang minum alkohol lebih dari sekali sehari.
4. Tidur 7-9 Jam Sehari
Penelitian juga menunjukkan bahwa jumlah tidur rata-rata seseorang berkorelasi dengan angka risiko kematiannya. Ini artinya, tidur yang berkualitas secara konsisten bisa membantu menjaga kesehatan dan agar umur lebih panjang.
Seorang profesor kedokteran dan kepala geriatri, gerontologi, dan perawatan paliatif di University of California, Dr Alison Moore, menyatakan waktu tidur yang cukup berkisar 7-9 jam per hari. Di sisi lain, studi pada 2021 pun menemukan bahwa orang yang tidur kurang dari lima jam berisiko terkena penyakit demensia.
"Seiring bertambahnya usia, orang-orang membutuhkan lebih banyak tidur daripada lebih sedikit," ucapnya.
5. Selalu Berpikir Positif
Beberapa penelitian menemukan efek baik dari berpikir positif bagi ketahanan hidup manusia. Optimisme dalam diri seseorang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Mereka yang optimis juga punya harapan hidup 5-15 persen lebih lama dari orang yang sering pesimis. Orang-orang optimis biasanya punya pola hidup lebih sehat.
"Lakukan beberapa jenis aktivitas fisik. Jika Anda tidak dapat melakukannya, maka fokuslah pada hal yang positif," kata Dr Moore.
Jadi, itulah rahasia hidup orang yang panjang umur. Apakah detikers sudah memiliki gaya hidup di atas?
Simak Video "Video Gaya Hidup Sehat Amel Carla: Seimbangkan Ngemil dan Jadwal Olahraga"
(cyu/faz)