Di tengah kesibukan sehari-hari, banyak orang menganggap olahraga membutuhkan waktu lama dan tenaga ekstra. Padahal, meluangkan waktu 30 menit setiap hari sudah cukup untuk memberikan dampak positif yang signifikan bagi kesehatan tubuh, baik secara fisik maupun mental.
Dengan rutin berolahraga selama setengah jam, tubuh akan terasa lebih bugar, metabolisme meningkat, dan risiko berbagai penyakit pun dapat ditekan. Dilansir dari laman RS Sansani, berikut detikSumut sajikan 6 manfaat olahraga setiap hari yang detikers wajib tahu. Simak selengkapnya!
Manfaat Olahraga 30 Menit Sehari
1. Meningkatkan Kesehatan Jantung
Melakukan olahraga secara rutin selama 30 menit sehari bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Mengutip penelitian yang dimuat dalam jurnal Circulation oleh American Heart Association, aktivitas fisik harian diketahui mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga 35 persen.
Olahraga yang bisa dipilih pun cukup sederhana, seperti jalan cepat, bersepeda santai, atau senam aerobik.
2. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga dengan intensitas sedang selama 30 menit setiap hari terbukti bermanfaat bagi sistem kekebalan tubuh. Mengutip penelitian yang dipublikasikan dalam British Journal of Sports Medicine, aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan fungsi sistem imun hingga 50 persen. Hal ini terjadi karena olahraga membantu merangsang produksi sel darah putih yang berperan penting dalam melawan infeksi.
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Latihan fisik yang dilakukan secara rutin setiap hari juga membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme tubuh. Mengacu pada studi yang dipublikasikan dalam Journal of Obesity, olahraga selama 30 menit sehari dinilai lebih efektif dalam meningkatkan pembakaran lemak dibandingkan sesi olahraga yang lebih lama namun dilakukan tidak konsisten.
Beberapa jenis olahraga yang bisa dipilih antara lain jogging ringan, zumba, hingga high-intensity interval training (HIIT).
Simak Video "Video Lansia Juga Bisa Alami Gangguan Kesehatan Mental, Seperti Apa?"
(astj/astj)