Susah BAB? Ini Cara Mengatasinya Secara Alami

Mengalami sulit buang air besar (BAB) tentu membuat aktivitas sehari-hari menjadi tidak nyaman. Kondisi ini bahkan bisa menimbulkan rasa nyeri hingga perut terasa penuh. Kabar baiknya, ada berbagai cara alami yang bisa dilakukan untuk membantu melancarkan BAB tanpa harus langsung bergantung pada obat pencahar.

Dilansir dari dilansir detikHealth dari Medical News Today, sembelit biasanya terjadi ketika seseorang buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Ciri lainnya adalah tekstur feses yang keras, kering, serta perlu usaha ekstra saat dikeluarkan.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, perubahan pola makan dan gaya hidup menjadi langkah awal yang penting. Nah, bagi Anda yang sedang mengalami susah BAB, berikut beberapa cara alami yang bisa dicoba agar pencernaan kembali lancar.

9 Cara Alami Melancarkan BAB

1. Rutin makan buah-buahan

Buah menjadi salah satu solusi alami untuk mengatasi sembelit karena kaya serat. Beberapa pilihan yang bisa dikonsumsi antara lain apel, pir, jeruk, kiwi, stroberi, hingga plum. Selain itu, buah juga memiliki efek laksatif alami yang membantu melunakkan feses.

2. Perbanyak konsumsi sayur

Tidak hanya buah, sayuran juga penting untuk menjaga kesehatan pencernaan. Sayur seperti bayam, brokoli, wortel, jagung, dan sawi mengandung serat tinggi yang membantu melancarkan BAB.

3. Konsumsi kacang-kacangan

Kacang seperti kacang merah, kedelai, dan kacang polong mengandung serat larut dan tidak larut. Kandungan ini berperan dalam memperbaiki fungsi usus sekaligus mempermudah proses pengeluaran feses.

4. Pilih biji-bijian utuh

Mengganti makanan dengan biji-bijian utuh seperti roti gandum, sereal, atau beras merah bisa membantu meningkatkan asupan serat harian sekaligus menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

5. Cukupi kebutuhan cairan

Minum air putih yang cukup sangat penting untuk mencegah feses menjadi keras. Idealnya, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 2 liter atau setara 8 gelas per hari.

6. Konsumsi kopi secukupnya

Kopi dapat merangsang pergerakan usus sehingga membantu proses BAB. Namun, konsumsinya tetap harus dibatasi agar tidak menyebabkan dehidrasi.

7. Rutin berolahraga

Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga dapat membantu meningkatkan gerakan usus. Olahraga secara teratur juga berperan penting dalam menjaga kesehatan pencernaan.

8. Jangan menahan BAB

Menunda keinginan buang air besar justru bisa memperparah sembelit. Hal ini karena usus akan menyerap lebih banyak air dari feses, sehingga teksturnya menjadi lebih keras.

9. Kelola stres dengan baik

Stres dapat memengaruhi kerja sistem pencernaan. Oleh karena itu, penting untuk mengelola stres agar fungsi usus tetap optimal dan BAB menjadi lebih lancar.

Nah itulah 9 cara yang bisa Anda coba untuk melancarkan BAB secara alami. Selain menerapkan cara alami di atas, penggunaan obat pencahar sebenarnya bisa menjadi pilihan. Namun, penggunaannya tidak boleh berlebihan dan sebaiknya sesuai anjuran dokter.

Sebagai alternatif, Anda juga bisa mengonsumsi minuman berserat yang mengandung bahan alami seperti daun senna, akar kelembak, adas, dan akar manis. Kandungan tersebut dapat membantu melunakkan feses tanpa menimbulkan efek mulas berlebihan. Meski begitu, minuman ini sebaiknya dikonsumsi hanya saat dibutuhkan, bukan untuk penggunaan harian.

Artikel ini ditulis oleh Mutiara Helia Praditha peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker di detikcom.