.webp)
Ginjal adalah organ vital dalam tubuh manusia yang berperan penting dalam menyaring darah, membuang limbah melalui urine, serta menjaga keseimbangan cairan dan mineral. Ketika ginjal mengalami gangguan atau kerusakan, fungsi tubuh dapat terganggu, meningkatkan risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, hingga gagal ginjal kronis.
Melansir detikHealth, menjaga kesehatan ginjal dapat dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk mengonsumsi makanan bergizi dan minum air yang cukup. Selain itu, ada beberapa jenis minuman yang diketahui dapat mendukung fungsi ginjal agar tetap optimal. Berikut ini beberapa minuman yang bermanfaat bagi kesehatan ginjal:
1. Jus Lemon
Jus lemon secara alami bersifat asam dan dapat meningkatkan kadar sitrat dalam urine. Sitrat ini membantu menghambat pembentukan batu ginjal. Menurut Advanced Urology Institute, jus lemon juga membantu menyaring darah serta mengeluarkan racun dari tubuh.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Mengonsumsi jus lemon yang telah diencerkan secara rutin dapat mengurangi risiko terbentuknya batu ginjal serta membantu melarutkan kristal kalsium oksalat, yang merupakan penyebab utama batu ginjal.
2. Jus Semangka
Semangka memiliki sifat diuretik alami yang membantu meningkatkan produksi urine, sehingga mendukung proses detoksifikasi ginjal. Buah ini juga mengandung likopen, yang berperan dalam menjaga kesehatan kardiovaskular dan memastikan fungsi ginjal berjalan dengan baik.
Selain itu, kandungan kalium dalam semangka membantu mengatur keasaman urine dan mencegah pembentukan batu ginjal. Mengonsumsi jus semangka secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan ginjal.
3. Jus Delima
Jus delima mengandung kadar kalium yang tinggi, yang berfungsi untuk menurunkan keasaman urine dan mencegah pembentukan batu ginjal. Selain itu, sifat astringen dalam jus delima dapat menghambat kristalisasi mineral dan membantu mengeluarkan racun dari ginjal.
Konsumsi rutin jus delima dalam jumlah yang wajar dapat membantu menjaga ginjal tetap sehat dan mendukung proses detoksifikasi alami tubuh.
4. Jus Cranberry
Jus cranberry dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Menurut GoodRX, jus cranberry juga dapat menurunkan risiko infeksi saluran kemih (ISK) dengan mencegah bakteri menempel pada dinding saluran kemih.
Agar lebih sehat, disarankan untuk memilih jus cranberry tanpa pemanis atau dengan kadar gula rendah. Terlalu banyak gula dalam minuman dapat meningkatkan kadar gula darah dan tekanan darah, yang dapat membahayakan kesehatan ginjal dalam jangka panjang.
5. Teh Hijau
Teh hijau mengandung katekin, sejenis antioksidan yang dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa katekin dalam teh hijau dapat membantu melindungi ginjal dari kerusakan akibat stres oksidatif.
Konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan yang baik untuk menjaga kesehatan ginjal sekaligus memberikan manfaat antioksidan bagi tubuh secara keseluruhan.
6. Air Putih
Minum air putih dalam jumlah yang cukup merupakan cara paling efektif untuk menjaga kesehatan ginjal. Air membantu membuang limbah dan racun dari tubuh serta memastikan keseimbangan cairan tetap terjaga.
Sebuah penelitian yang melibatkan lebih dari 50.000 orang dewasa menemukan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup memiliki risiko lebih rendah terkena masalah ginjal. Bagi penderita penyakit ginjal kronis, menjaga asupan air dalam jumlah yang sesuai-yakni sekitar 4 hingga 8 gelas per hari-dapat membantu memperlambat progresi penyakit.
Tips Menjaga Hidrasi yang Baik
Setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda, tergantung pada berat badan, tingkat aktivitas, dan kondisi kesehatan. Berikut beberapa cara untuk mengetahui apakah tubuh sudah terhidrasi dengan baik:
- Frekuensi buang air kecil: Idealnya, seseorang perlu buang air kecil setiap 2 hingga 4 jam.
- Warna urine: Urine yang sehat seharusnya berwarna kuning muda dan bening. Urine yang berwarna gelap menandakan kurangnya asupan cairan.
Menjaga kesehatan ginjal sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Selain mengadopsi pola hidup sehat dan mengonsumsi makanan bergizi, memilih minuman yang tepat seperti jus lemon, jus semangka, jus delima, jus cranberry, teh hijau, serta air putih dapat membantu menjaga fungsi ginjal tetap optimal. Pastikan untuk selalu menjaga hidrasi yang cukup dan menghindari konsumsi minuman tinggi gula yang dapat membebani kerja ginjal.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda dapat mendukung kesehatan ginjal dan mengurangi risiko penyakit ginjal di masa depan.
Artikel ini telah tayang di detikHealth. Baca selengkapnya di sini!
(dpw/dpw)
