.webp)
Buah alpukat telah lama dikenal sebagai salah satu buah super yang kaya akan manfaat bagi kesehatan tubuh. Kandungan nutrisinya yang melimpah, seperti lemak sehat, serat, protein, dan berbagai vitamin serta mineral, menjadikannya pilihan tepat untuk menunjang gaya hidup sehat. Apa saja keunggulan buah ini? Berikut ulasan lengkapnya.
Kandungan Nutrisi Buah Alpukat
Setiap 100 gram buah alpukat mengandung sejumlah nutrisi penting, antara lain:
· Kalori: 322 kkal
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
· Lemak sehat: 33 gram
· Protein: 4 gram
· Karbohidrat: 17 gram
· Serat: 14 gram
· Vitamin dan Mineral:
· Vitamin C: 22% kebutuhan harian
· Vitamin E: 28% kebutuhan harian
· Vitamin K: 35% kebutuhan harian
· Folat: 41% kebutuhan harian
· Kalium: 21% kebutuhan harian
· Tembaga: 42% kebutuhan harian
Manfaat Buah Alpukat untuk Kesehatan
· Menjaga Berat Badan
Kandungan serat dan karbohidrat pada alpukat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah makan berlebihan. Meskipun tinggi lemak, lemak pada alpukat bersifat sehat dan tidak menyebabkan kenaikan berat badan.
· Mencegah dan Mengatasi Sembelit
Alpukat kaya akan serat, sehingga efektif dalam mencegah dan mengatasi sembelit. Untuk hasil maksimal, imbangi konsumsi alpukat dengan minum air putih yang cukup dan rutin berolahraga.
· Mengurangi Risiko Kanker
Kandungan antioksidan, seperti asam oleat, vitamin C, vitamin E, dan lutein, dalam alpukat berperan penting dalam menghambat pertumbuhan sel kanker. Mengonsumsi alpukat secara rutin, ditambah gaya hidup sehat, dapat membantu menurunkan risiko penyakit ini.
· Menjaga Kesehatan Jantung
Mineral, serat, dan lemak sehat dalam alpukat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL). Dengan demikian, alpukat dapat mendukung kesehatan jantung dan mencegah berbagai penyakit kardiovaskular.
· Mengendalikan Tekanan Darah
Kalium yang terkandung dalam alpukat membantu mengatur tekanan darah dan menjaga detak jantung tetap stabil. Konsumsi rutin alpukat dapat membantu mencegah hipertensi.
· Menjaga Kesehatan Rambut
Alpukat dapat digunakan sebagai masker rambut untuk memperkuat helaian rambut. Campurkan alpukat yang dihaluskan dengan minyak jojoba, oleskan ke rambut, dan biarkan selama 15-30 menit sebelum dibilas.
· Meringankan Gejala Arthritis
Penelitian menunjukkan kombinasi ekstrak alpukat dan minyak kedelai, yang dikenal sebagai Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU), dapat membantu mengurangi gejala osteoarthritis, seperti nyeri dan kekakuan sendi.
· Menambah Energi
Kandungan kalori yang cukup tinggi pada alpukat membuatnya menjadi sumber energi instan. Konsumsi alpukat segar atau jus alpukat untuk meningkatkan stamina saat beraktivitas.
Buah alpukat bukan hanya lezat tetapi juga kaya manfaat bagi kesehatan. Dengan mengonsumsi alpukat secara rutin dan dalam jumlah yang wajar, Anda dapat mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh, mulai dari menjaga berat badan hingga meningkatkan kesehatan jantung. Jadi, jangan ragu untuk menjadikan alpukat sebagai bagian dari menu harian Anda!
(nor/nor)
