Begini Cara Makan yang Bisa Hilangkan Perut Buncit

Perut buncit kerap menjadi keluhan karena dapat memengaruhi penampilan. Untuk membantu mengatasinya, pola makan yang sehat dan seimbang menjadi salah satu langkah yang disarankan.

Spesialis gizi klinik dr. Igus Ulfa Yaze, SpGK menjelaskan, penumpukan lemak di area perut umumnya dipicu oleh kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dan gula. Karena itu, ia menganjurkan masyarakat menerapkan pola makan bergizi seimbang.

Salah satu panduan yang dapat diterapkan ialah konsep "Isi Piringku" dari Kementerian Kesehatan. Dalam panduan tersebut, setengah bagian piring diisi sayur dan buah, sedangkan setengah lainnya dibagi untuk makanan pokok dan lauk-pauk.

"Jadi porsinya jangan kebalik ya, jadi setengah porsi itu dipenuhi dengan sayur dan buah, seperempatnya lagi baru nasi, misalnya 5 sampai 7 sendok, baru seperempatnya lagi itu lauk, lauknya boleh nanti tahu, tempe, ayam, daging, itu nggak masalah," ujar dr. Yaze dilansir dari detikHealth, Sabtu (11/7/2026).

Selain memperhatikan komposisi makanan, dr. Yaze juga mengingatkan agar konsumsi karbohidrat dan gula tidak berlebihan. Ia mencontohkan, saat mengonsumsi kopi sebaiknya mulai mengurangi penggunaan gula maupun krimer.

Menurutnya, perubahan pola makan akan lebih mudah dijalani jika dilakukan secara bertahap. Cara tersebut juga dapat membantu proses penurunan berat badan terasa lebih ringan dan tidak terlalu membebani.

"Bukan berarti nggak boleh, tapi kita kurangin porsinya. Misalnya biasanya 200 ml, minggu ini jadi 100 ml dulu. Pelan-pelan nih berubahnya, terus bulan depan bisa jadi kopi hitam saja," ujar dr. Yaze.

"Terus minuman kekinian, masih boleh tuh seminggu sekali, tapi kalau bisa nggak dihabisin sendiri, bisa sharing misalnya sama teman-teman," tandasnya.