.webp)
Memiliki tubuh yang sehat dan bugar bisa terhindar dari berbagai penyakit berat. Hal ini menjadi keinginan setiap orang. Untuk memilikinya tidaklah sulit, cukup meluangkan waktu 30 menit bergerak aktif, salah satunya jalan kaki.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kurang aktivitas fisik termasuk menjadi salah satu penyebab kematian nomor empat, tertinggi setelah tekanan darah tinggi, merokok, dan kadar gula darah tinggi. Karena itu, penting untuk menerapkan pola hidup sehat dengan cara bergerak aktif.
Ketika jalan kaki 30 menit selama lima hari akan memenuhi kategori olahraga rutin selama seminggu dengan durasi 150 menit. Hal ini bisa memulihkan tubuh dan membuatnya tetap bugar serta sehat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas, apa saja manfaat dari jalan kaki 30 menit setiap hari? Berikut detikSumbagsel rangkum secara lengkap beserta tipsnya. Yuk, simak!
Manfaat Jalan Kaki 30 Menit
Dilansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Berjalan kaki 30 menit setiap hari dapat memenuhi kebutuhan waktu olahraga, sehingga mendukung kesehatan tubuh secara optimal. Olahraga ini termasuk kategori ringan.
Inilah manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari bila rutin dilakukan:
1. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Jalan kaki dapat meningkatkan denyut jantung dan jumlah oksigen yang masuk dalam darah. Hal ini bisa memperlancar sirkulasi darah dan mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah dan jantung.
2. Mengurangi Risiko Penyakit Jantung
Jalan kaki bisa menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat dalam darah, mengurangi peradangan, serta menjaga tekanan darah tetap stabil. Manfaat ini bisa berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung koroner dan serangan jantung.
3. Menjaga Berat Badan Tetap Stabil
Ketika berjalan kaki akan terjadi proses pembakaran kalori tubuh. Semakin lama durasinya, maka akan banyak kalori yang terbakar. Hal ini bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal dan berperan penting dalam menunjang kesehatan jantung.
4. Mengelola Stress
Ketika berjalan kaki, tubuh akan melepas hormon endorphin atau hormon pemicu rasa bahagia. Hormon ini dapat membuat suasana hati lebih baik serta mengurangi kecemasan dan depresi yang bisa bisa, sehingga jantung bisa lebih kuat.
5. Meningkatkan Kebugaran Fisik
Berjalan kaki juga bermanfaat dalam meningkatkan kekuatan tulang dan otot serta energi, sehingga membuat tubuh lebih bugar.
Baca juga: CFD Palembang Diundur 3 Mei, Ini Alasannya! |
Tips Mulai Jalan Kaki
Walaupun banyak manfaat yang dirasakan ketika rutin jalan kaki, ada yang sulit memulai olahraga ini. Karena itu, bagi yang kesulitan bisa mengikuti beberapa tips berikut.
1. Siapkan Pakaian dan Sepatu yang Nyaman
Menggunakan sepatu yang nyaman menjadi salah satu penunjang untuk bisa memulai jalan kaki. Selain itu, menyiapkan pakaian yang longgar dan tidak ketat juga diperlukan. Gunakanlah pakaian dan sepatu yang detikers suka.
2. Lakukan Pemanasan Terlebih Dahulu
Pemanasan berguna agar tubuh tidak terkejut ketika melakukan olahraga ringan. Pastikan selalu peregangan untuk pemanasan selama 5-10 menit sebelum berjalan kaki. Hal ini bertujuan untuk mengurangi risiko sakit dat cedera pada tulang dan sendi.
3. Lakukan Secara Bertahap
Memulai jalan kaki 30 menit bisa dilakukan secara bertahap dalam kurung waktu satu pekan. Bisa dimulai dari 10 menit untuk 2 hari, 20 menit di hari ketiga dan keempat, kemudian 30 menit pada hari kelima dan keenam.
Setelah dirasa mampu menyelesaikan selama 30 menit dalam sehari, lakukanlah secara konsisten. Selingi libur satu atau dua hari agar tubuh bisa recovery dan segar kembali.
4. Cukupi Kebutuhan Energi dan Cairan
Setelah secara persiapan matang, lengkapi dengan kebutuhan energi dan cairan. Jangan jalan kaki dalam keadaan lapar atau terlalu kenyang. Pastikan memiliki cukup energi saat berjalan kaki. Selain itu juga, cukupi kebutuhan cairan agar terhindar dari dehidrasi. Sediakan botol minum agar bisa digunakan saat haus.
Nah, itulah penjelasan manfaat jalan kaki 30 menit setiap hari lengkap dengan tips melakukannya. Semoga membantu, ya.
Simak Video "Video: Cukup 30 Menit, Olahraga Ini Efektif Turunkan Berat Badan"
[Gambas:Video 20detik]
(mep/mep)
