.webp)
Memiliki perut buncit sering kali membuat seseorang merasa kurang percaya diri. Selain mengganggu penampilan, kondisi ini juga bisa berdampak pada kesehatan jika disebabkan oleh penumpukan lemak akibat pola hidup yang tidak sehat.
Meski begitu, mengecilkan perut buncit secara alami bukanlah hal yang mustahil. Dengan pola hidup sehat serta konsistensi dalam menjalankannya, bentuk tubuh yang lebih ideal dapat diraih.
Berikut detikSumbagsel sajikan 12 cara mengecilkan perut buncit secara alami yang bisa dicoba. Yuk, simak!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
12 Tips Mengecilkan Perut Buncit Secara Alami
Dilansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan, rumah sakit Bunda dan sumber lainnya, berikut sejumlah cara untuk mengecilkan perut secara alami, antara lain:
1. Batasi Konsumsi Gula
Hal pertama yang harus dilakukan adalah membatasi konsumsi gula. Secara sekilas makanan dan minuman dengan gula berlebih memang menggugah selera. Namun kenikmatan itu tak sebanding dengan risiko kesehatan yang menanti.
Selain itu konsumsi gula yang berlebih juga meningkatkan penumpukan lemak di area perut dan menyebabkan perut menjadi buncit.
2. Jaga Pola Makan
Faktor lain yang dapat menentukan berat badan ideal adalah dengan mengatur pola makan. Detikers yang sedang dalam proses penurunan berat badan ada baiknya memperhatikan pola makan yang bergizi.
Perbanyak makan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian. Namun, tetap dalam porsi yang diperhatikan. Selain itu tingkatkan konsumsi serat dari sayur dan buah agar rasa kenyang bertahan lama.
3. Perbanyak Minum Air Putih
Minum air putih juga salah satu upaya untuk menuju hidup lebih sehat. Ada satu studi yang menemukan jika minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan, dapat mengurangi rasa lapar dan mengurangi asupan kalori.
4. Rajin Olahraga
Cara lain untuk membantu mengecilkan perut adalah dengan rutin berolahraga. Tidak perlu olahraga yang sulit atau mahal. Cukup mulai dengan olahraga kardio seperti jogging, berenang, atau bersepada untuk membakar kalori dan lemak.
5. Istirahat Cukup
Istirahat cukup seperti tidur juga memiliki banyak manfaat terutama untuk kesehatan. Kurang tidur dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan memunculkan rasa ingin makan terus.
Oleh karena itu pastikan detikers terutama yang sedang memperbaiki bentuk tubuh untuk mendapat tidur cukup minimal tujuh jam setiap malam.
6. Kurangi Stres
Mengontrol stres dengan baik juga merupakan salah satu faktor penting untuk mengecilkan perut secara alami. Karena stres kronis dapat mendorong penumpukan lemak di sekitar perut.
7. Usahakan untuk Sarapan
Bagi detikers terutama yang sedang berjuang memperbaiki bentuk tubuh. Usahakan untuk sarapan, karena dapat membantu tubuh untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan.
Detikers dapat mencoba sarapan dengan makanan yang sehat tetapi tetap mengenyangkan. Misalnya, dengan mengonsumsi jus, buah potong atau olahan lainnya.
8. Mengurangi Garam
Terlalu banyak konsumsi garam juga dapat membuat penyerapan air di dalam tubuh menjadi terganggu. Hal ini berpotensi membuat banyak cairan menumpuk, termasuk di bagian perut.
9. Hindari Makanan Olahan
Penting untuk memilih makanan yang akan dikonsumsi. Sebisa mungkin hindari makanan olahan seperti makanan frozen kecuali darurat.
Hal ini dikarenakan makanan frozen melewati rangkaian proses yang panjang sehingga menyebabkan kandungan nutrisinya relatif lebih rendah dan banyak mengandung zat aditif di dalamnya, seperti kandungan gula dan garam yang tinggi.
10. Makan dengan Perlahan
Makan dengan perlahan dapat membantu makanan tercerna dengan sempurna. Hal ini dianjurkan supaya makanan dapat terpecah secara halus sehingga membantu memudahkan metabolisme makanan dalam tubuh.
11. Latihan Otot Perut
Selain berolahraga yang bertujuan untuk membakar kalori dan lemak, melatih kekuatan otot perut dapat membantu mengecilkan perut buncit. Olahraga seperti plank, biycle crunch, mountain climber, dan sebagainya dapat membantu melatih otot perut.
12. Jauhi Minuman Beralkohol dan Berkafein
Konsumsi alkohol dan kafein menyebabkan penumpukan lemak di area perut. Selain itu mengonsumsi minuman ini terlalu sering juga buruk bagi kesehatan tubuh di masa depan. Oleh karena itu bagi detikers yang sedang berjuang mengembalikan bentuk tubuh, sebisa mungkin hindari atau konsumsi dengan bijak.
Demikian 12 cara mengecilkan perut buncit secara alami dan aman. Semoga bermanfaat ya detikers!
Artikel ini ditulis oleh Bagus Rahmat Nugroho, peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker di detikcom.
(csb/csb)
