.webp)
Insomnia adalah kondisi tubuh yang tidak memiliki kemampuan untuk mencukupi kebutuhan tidur, baik dari segi kualitas sampai kuantitas. Bila terjadi secara rutin, hal ini bisa menyebabkan kelelahan dan mudah terserang penyakit.
Dilansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), ada tiga jenis insomnia yang terjadi pada manusia yakni tidak dapat memulai tidur, tidak dapat mempertahankan tidur, dan bangun secara dini serta tidak dapat tidur kembali.
Dari ketiga jenis tersebut, faktor utama yang menyebabkan insomnia adalah stres, depresi, kelainan kronis seperti apnea, diabetes, sakit ginjal, hingga arthritis. Selain itu, insomnia juga disebabkan karena pola makan yang buruk dan konsumsi kafein berlebih.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas, bagaimana cara mengatasi insomnia tanpa bantuan obat-obatan? Simak penjelasan berikut sebagai pencegahan awal sebelum menjadi masalah serius.
Gejala dan Dampak Insomnia
Sebelum membahas perihal pencegahan atau cara mengatasi, perlu diketahui dampak dan gejala dari insomnia. Gejala insomnia secara umum ada empat yakni:
1. Sulit untuk merasakan ngantuk dan tidak bisa tertidur.
2. Terbangun pada malam hari atau dini hari dan tidka bisa tidur kembali.
3. Merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan tidak bisa melakukan aktivitas secara baik pada siang hari.
4. Tidak bisa tidur siang meskipun tubuh terasa lelah.
Dari gejala itu, seseorang yang mengalami insomnia akan merasakan dampak berikut ini:
1. Meningkatkan resiko terjadinya masalah kesehatan seperti stroke, serangan asma, kejang, menurunkan kekebalan tubuh, obesitas, diabetes melitus, tekanan darah tinggi atau hipertensi, dan penyakit jantung.
2. Meningkatkan resiko terjadinya gangguan pada mental atau emosi, seperti depresi, mudah gelisah, kebingungan, dan frustasi.
3. Mempengaruhi performa dalam bekerja, sekolah atau kuliah.
4. Mempengaruhi kegiatan atau aktivitas sehari-hari, seperti ketika mengemudi.
5. Mempengaruhi kemampuan untuk mengingat.
6. Mempengaruhi kemampuan dalam pengambilan keputusan.
Cara Mengatasi Insomnia Secara Alami tanpa Obat
Bagi yang sudah mengalami kondisi insomnia parah akan mendapat resep obat dari dokter. Sebelum mengonsumsi obat-obatan, bisa melakukan cara alami berikut ini:
1. Berusaha untuk tidak di waktu yang sama setiap malam dan saat bangun di pagi hari. Pastikan juga tidak tidur siang karena dapat mengurangi rasa kantuk di malam hari.
2. Hindari menggunakan smartphone saat sudah memasuki jam tidur agar rasa kantuk tidak hilang.
3. Hindari konsumsi kafein, nikotin, serta alkohol di siang hari yang dapat mempengaruhi pola tidur.
4. Usahakan untuk berolahraga secara teratur setiap hari dan lakukan jauh sebelum pola tidur.
5. Buat kamar menjadi tempat yang nyaman dan gunakan alat-alat yang mempermudah untuk tidur.
Pencegahan tersebut mesti dilakukan secara rutin dan disiplin, sehingga bisa menerapkan perilaku hidup sehat secara alami tanpa bantuan obat-obatan. Apabila tidak ada perubahan secara signifikan dianjurkan untuk melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala insomnia yang memburuk.
Itulah penjelasan mengenai cara mengatasi insomnia secara alami tanpa bantuan obat-obatan. Semoga membantu, ya.
(mep/mep)
