Tips Mencegah Gagal Ginjal yang Bisa Dilakukan Sejak Usia Muda

Merujuk dari laman National Kidney Foundation, gagal ginjal dapat diartikan sebagai sebuah kondisi saat ginjal tidak lagi dapat bekerja dengan baik untuk membantu seseorang tetap hidup. Seseorang yang mengalami gagal ginjal berarti fungsi ginjalnya hilang dalam tingkatan 85 sampai 90 persen.

Sementara itu, disampaikan melalui Cleveland Clinic bahwa gagal ginjal dapat dialami oleh siapa saja. Namun demikian, terdapat beberapa kelompok orang yang lebih berisiko mengalaminya. Misalnya saja orang yang memiliki keturunan riwayat gagal ginjal, pengidap diabetes, pengidap penyakit jantung, pengidap tekanan darah tinggi, hingga mempunyai riwayat konsumsi obat pereda nyeri dalam jangka waktu panjang.

Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk menerapkan pola hidup yang sehat sebagai langkah preventif agar tidak mengalami gagal ginjal. Lantas bagaimana langkah pencegahan yang bisa dilakukan? Berikut deretan tips mencegah gagal ginjal yang bisa mulai dilakukan sejak usia muda.

7 Tips Mencegah Gagal Ginjal

1. Mengonsumsi Makanan yang Sehat

Dikutip dari laman National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, langkah pertama dalam mencegah gagal ginjal adalah dengan menerapkan pola makan yang sehat. Adapun pilihan makanan sehat yang dimaksud adalah buah-buahan segar, sayuran segar, biji-bijian, hingga produk olahan susu yang rendah lemak. Tidak hanya itu saja, seseorang juga perlu untuk mengurangi asupan garam dan gula tambahan dalam keseharian.

2. Tidur yang Cukup

Selain menerapkan pola makan yang sehat, pola tidur juga tak kalah penting untuk diperhatikan. Masih merujuk dari sumber yang sama, seseorang perlu untuk mencukupi kebutuhan waktu beristirahat dengan tidur dalam waktu 7-8 jam setiap harinya. Apabila seseorang mengalami insomnia atau kesulitan tidur, usahakan untuk mengatasi gangguan tersebut secara perlahan-lahan hingga mampu mendapatkan tidur yang berkualitas.

3. Aktif Bergerak

Adakah di antara detikers yang memiliki kebiasaan malas bergerak? Jika iya, mungkin sekarang menjadi waktu yang tepat untuk mengubahnya. Alih-alih malas, cobalah untuk mulai aktif bergerak minimal 30 menit dalam sehari. Aktivitas fisik yang dimaksud tidak melulu harus pergi ke tempat pusat kebugaran. Sebaliknya, aktivitas fisik sederhana seperti jalan kaki, berlari, hingga bersepeda dapat dicoba saat waktu luang.

4. Berhenti Merokok

Kebiasaan merokok mungkin sulit dilepaskan dalam keseharian sebagian orang. Namun demikian, dikatakan dalam laman National Health Service, merokok dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular yang berperan dalam peningkatan risiko gagal ginjal kronis. Oleh sebab itu, dengan menghentikan kebiasaan merokok diharapkan dapat mengurangi risiko penyakit tersebut sekaligus meningkatkan kesehatan secara umum.

5. Mengonsumsi Obat-obatan dengan Bijak

Pada beberapa kondisi kesehatan sebagian orang memerlukan obat-obatan sebagai langkah perawatan. Namun, penggunaan obat-obatan tersebut sebaiknya dilakukan secara bijak karena beberapa jenisnya dapat meningkatkan risiko gagal ginjal. Salah satunya obat pereda nyeri yang dikonsumsi dalam jangka waktu yang panjang. Saat diharuskan untuk mengonsumsi obat tersebut, penting untuk mengikuti petunjuk sesuai dengan arahan dokter.

6. Menjaga Berat Badan yang Sehat

Selanjutnya ada tips lain yang perlu untuk diterapkan sebagai langkah preventif agar tidak mengalami gagal ginjal. Mengacu pada laman Medical News Today, salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk mencegah gagal ginjal adalah dengan menjaga berat badan tetap ideal dan tergolong kategori yang sehat. Hal ini penting untuk dilakukan karena kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan faktor risiko penyakit ginjal. Oleh sebab itu, penting bagi setiap orang mengonsumsi makanan yang sehat dan tetap aktif bergerak sebagai cara untuk menjaga berat badan agar tetap sehat.

7. Memantau Kesehatan Ginjal

Langkah pencegahan gagal ginjal juga dapat dilakukan dengan memantau kesehatan ginjal secara rutin. Masih merujuk dari laman sebelumnya, pemantauan kesehatan ginjal tak kalah penting dilakukan karena dapat mendeteksi tanda-tanda awal masalah kesehatan tersebut. Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan berkonsultasi dengan dokter dan menjalani tes darah sederhana untuk mengetahui seperti apa kesehatan ginjal kita.

Sementara itu, disampaikan dalam laman Chronic Kidney Disease, terdapat sejumlah cara yang dapat dilakukan untuk mencegah gagal ginjal. Beberapa cara yang dimaksud adalah sebagai berikut:

1. Memperhatikan kadar kolesterol di dalam tubuh secara berkala.
2. Membatasi jumlah alkohol yang dapat memicu peningkatan tekanan darah.
3. Mengontrol kadar gula darah.
4. Melakukan aktivitas fisik secara rutin.
5. Mengatur berat badan agar tidak sampai ke tahap kelebihan berat badan atau yang lebih dikenal sebagai obesitas.
6. Menghentikan kebiasaan merokok.
7. Memperbanyak asupan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Demikian tadi sederet tips mencegah gagal ginjal yang sederhana dan mudah untuk dicoba oleh detikers. Semoga informasi ini membantu.

Video 3 Fakta Boy Group Baru BIGHIT MUSIC yang Debut Bulan Depan

Video 3 Fakta Boy Group Baru BIGHIT MUSIC yang Debut Bulan Depan