.webp)
Apakah detikers merasa lemas saat memulai puasa Ramadan? Menurut ahli gizi, ada opsi makanan sahur agar tidak lemas saat puasa.
Tubuh bisa terasa lemas saat puasa karena tidak mendapat asupan makanan dan minuman lebih dari 12 jam. Umumnya, puasa membuat orang mengasup lebih sedikit kalori secara teratur sehingga butuh usaha lebih agar memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Kondisi tubuh yang kurang nutrisi penting dan mengalami dehidrasi ringan inilah yang memicu rasa lemas dan tidak berenergi terutama di siang dan sore hari, seperti dikutip dari nutrition.org.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pada pagi hari, konsumsi karbohidrat saat sahur yang diolah menjadi gula bisa bertahan hingga beberapa jam setelah makan. Namun saat siang dan sore hari, tubuh mulai kehilangan energi sehingga merasa lemas. Kondisi ini umum terjadi pada minggu pertama puasa hingga tubuh sudah bisa beradaptasi dan tidak merasa lemas lagi.
Nah, jika kamu masih mencoba beradaptasi, Ahli Gizi Universitas Gadjah Mada (UGM) Aviria Ermamilia, S.Gz., M.Gizi.,RD. membagikan beberapa tips memilih makanan sahur agar tidak lemas dan lapar sebagai berikut:
Tips Makanan Sahur agar Tidak Lemas
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang dan Lambat Dicerna
"Upayakan makan sahur mendekati waktu imsak dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, ada karbohidrat, protein, sayur dan buah," kata Dosen Departemen Gizi dan Kesehatan UGM ini, dikutip dari laman UGM, Selasa (5/4/2022).
Aviria menyarankan, pilih makanan yang lambat dicerna. Conyoh, pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oat.
"Karbohidrat kompleks memerlukan waktu yang lama untuk dicerna sehingga membantu menjaga rasa puas lebih lama," katanya.
2. Konsumsi Protein dan Makanan Berserat
Aviria mengatakan, terus konsumsi protein seperti kacang-kacangan, daging, dan ikan saat sahur dan konsumsi air putih dalam jumlah cukup. Di samping itu, konsumsi juga makanan kaya serat seperti sayur dan buah-buahan. Ia menjelaskan, makanan berserat punya manfaat yang baik bagi tubuh, terutama untuk kebugaran karena menahan udara dan memberikan rasa kenyang.
3. Batasi Makanan Tinggi Garam dan Pengawet
Aviria mengingatkan, batasi juga makan makanan yang tinggi garam dan makanan awetan. Sebab, jenis makanan ini punya intensitas rasa lebih kuat dan membuat kamu cepat haus.
"Hindari makanan tinggi natrium atau garam dan awetan. Makan asupan garam yang terlalu tinggi menjadikan tubuh menarik cairan dari sel dan ini akan menyebabkan dehidrasi," terangnya.
4. Hindari Minuman Pemicu Buang Air Kecil
Ia menyarankan, hindari minuman pemicu buang air kecil atau efek diuretik agar tidak dehidrasi dan lemas saat beraktivitas. Contoh minuman dengan efek diuretik di antaranya yakni teh, kopi, dan minuman bersoda.
Nah, itu dia tips memilih makanan sahur agar tidak lemas saat puasa. Selamat menunaikan ibadah puasa, detikers!
(twu/twu)
