Kurang Tidur, Apa Dampaknya pada Konsentrasi?

Begadang untuk menyelesaikan tugas, menonton tayangan hingga larut malam, atau terlalu lama menggunakan ponsel kerap membuat waktu tidur berkurang. Kurang tidur dapat membuat seseorang lebih mudah mengantuk, lelah, dan kesulitan mempertahankan konsentrasi.

Tidur bukan sekadar waktu untuk beristirahat setelah beraktivitas. Saat tidur, tubuh menjalankan berbagai proses pemulihan yang mendukung fungsi otak, termasuk kemampuan mengingat dan mengolah informasi.

Ketika waktu tidur tidak mencukupi, kemampuan untuk mempertahankan fokus dapat terganggu. Akibatnya, seseorang mungkin perlu membaca materi berulang kali atau lebih mudah kehilangan perhatian ketika mendengarkan penjelasan.

Penelitian berjudul Analisis Dampak Kurang Tidur terhadap Konsentrasi Belajar Mahasiswa PAI UNIS Tangerang dalam Jurnal Media Akademik pada 2026 mengkaji pengalaman mahasiswa yang memiliki durasi tidur rata-rata lima hingga enam jam per malam.

Penelitian menggunakan metode kualitatif deskriptif melalui wawancara mendalam terhadap mahasiswa aktif. Hasilnya menunjukkan, para informan mengalami gangguan konsentrasi sementara selama mengikuti perkuliahan. Keluhan yang muncul, mudah mengantuk, cepat lelah, sulit mempertahankan perhatian, serta kesulitan memahami dan memproses materi, khususnya pada kelas pagi.

Penelitian tidak menemukan penurunan prestasi akademik secara drastis atau dampak klinis serius pada informan. Temuan tersebut menggambarkan pengalaman mahasiswa yang diteliti, bukan bukti bahwa semua orang yang kurang tidur akan mengalami dampak yang sama. Karena menggunakan pendekatan kualitatif dengan kelompok informan tertentu, hasilnya juga tidak dapat digunakan untuk memperkirakan seberapa sering masalah konsentrasi terjadi pada seluruh mahasiswa.

Kajian berjudul Pengaruh Pola Tidur terhadap Konsentrasi Belajar Mahasiswa dalam Jurnal Komprehensif 2026 turut membahas hubungan pola tidur dengan kemampuan belajar. Penelitian ini menggunakan metode kajian pustaka dengan menelaah berbagai publikasi ilmiah yang relevan.

Hasil kajian menunjukkan, pola tidur yang baik berkaitan dengan kemampuan mahasiswa untuk mempertahankan fokus, memahami materi, dan mengingat informasi. Sebaliknya, kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dapat berkaitan dengan meningkatnya rasa kantuk, kelelahan, serta kesulitan berkonsentrasi ketika belajar.

Setelah tidur semalaman yang tidak cukup, seseorang dapat lebih mudah kehilangan fokus ketika menjalani aktivitas pada hari berikutnya. Karena itu, penting untuk tidak mengabaikan rasa kantuk yang berat, terutama saat melakukan kegiatan yang membutuhkan kewaspadaan tinggi.

Langkah yang dapat dilakukan antara lain memperbaiki jadwal tidur, menghindari kebiasaan menunda waktu istirahat, serta membatasi penggunaan ponsel menjelang tidur jika aktivitas tersebut membuat waktu tidur semakin larut. Untuk orang dewasa, rekomendasi umum adalah tidur setidaknya tujuh jam setiap malam secara teratur.

Jika memungkinkan, pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi tinggi sebaiknya tidak dipaksakan ketika rasa kantuk sudah berat. Hindari pula mengemudi atau mengoperasikan mesin saat mengantuk karena kondisi tersebut dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain.

Kurang tidur semalaman bukan hanya soal rasa lelah ketika bangun pagi. Kondisi ini dapat mempengaruhi kesiapan seseorang untuk memperhatikan, memahami, dan mengingat informasi. Menjaga waktu tidur yang cukup dan teratur menjadi salah satu langkah penting untuk mendukung konsentrasi serta aktivitas sehari-hari.

Artikel ditulis Hafizna Irasa Hasibuan, Peserta Maganghub Kemnaker di detikcom