.webp)
Sudah berada di tempat tidur, tetapi rasa kantuk tak kunjung datang? Penyebabnya mungkin bukan semata-mata karena banyak pikiran. Apa yang dikonsumsi menjelang waktu tidur juga dapat berpengaruh terhadap kualitas istirahat pada malam hari.
Berbagai penelitian menemukan adanya keterkaitan antara pola makan dengan kualitas tidur. Makanan tinggi lemak, gula, makanan ultra-proses, hingga minuman berkafein dalam sejumlah penelitian dikaitkan dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Meski demikian, respons setiap orang terhadap jenis makanan tertentu bisa berbeda.
Dikutip detikHealth dari Sleep Health Solution, jika ingin mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Makanan Berat dan Berlemak
Makanan yang mengandung banyak lemak, terutama makanan yang digoreng, cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh. Mengonsumsi burger keju, kentang goreng, gorengan, atau steik dalam porsi besar sebelum tidur dapat meningkatkan risiko munculnya masalah pencernaan.
2. Makanan dengan Kandungan Air Tinggi
Makanan yang memiliki kandungan air tinggi dapat membuat seseorang lebih sering ingin buang air kecil pada malam hari. Karena itu, makanan seperti semangka, mentimun, dan seledri sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak menjelang tidur.
3. Makanan dan Minuman yang Mengandung Kafein
Kafein tidak hanya ditemukan dalam kopi. Kandungan stimulan ini juga bisa terdapat pada teh, minuman bersoda, cokelat, es krim rasa kopi, serta berbagai makanan penutup yang menggunakan espresso atau kopi sebagai bahan.
Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan sehingga membuat seseorang lebih sulit merasa mengantuk. Konsumsinya menjelang tidur juga berpotensi mengganggu tidur yang lebih dalam dan memengaruhi durasi tidur REM.
4. Makanan Manis
Camilan dengan kandungan gula tinggi juga kurang disarankan untuk dikonsumsi sebelum tidur. Beberapa contohnya adalah sereal manis, permen, dan berbagai jenis dessert.
Asupan gula dalam jumlah tinggi dapat menyebabkan kadar gula darah berubah dengan cepat. Kondisi tersebut berpotensi membuat tidur menjadi kurang nyaman, terutama jika makanan manis dikonsumsi secara berlebihan.
5. Makanan Tinggi Tiramin
Tiramin merupakan senyawa alami yang terbentuk ketika asam amino tirosin dalam makanan berprotein mengalami proses pemecahan.
Asupan tiramin dalam jumlah tinggi disebut dapat memengaruhi aktivitas otak dan membuat tubuh lebih sulit berada dalam kondisi rileks. Beberapa makanan yang mengandung tiramin antara lain tomat, kecap asin, terong, dan keju.
6. Makanan Pedas
Mengonsumsi makanan pedas pada malam hari juga dapat mengganggu kualitas tidur, khususnya bagi orang yang memiliki kecenderungan mengalami heartburn atau refluks asam lambung.
Selain itu, makanan pedas dapat menimbulkan sensasi panas pada tubuh yang berpotensi membuat tidur terasa kurang nyaman.
7. Makanan dan Minuman Asam
Makanan maupun minuman yang memiliki tingkat keasaman tinggi juga perlu diperhatikan sebelum tidur. Pada sebagian orang, konsumsi makanan asam dapat memperburuk refluks asam lambung.
Jika hal tersebut terjadi pada malam hari, rasa tidak nyaman akibat refluks dapat membuat seseorang lebih sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.
