Tetap Bugar saat Puasa, Ini Olahraga yang Aman Dilakukan Selama Ramadan

Berpuasa selama Ramadan bukan alasan untuk bermalas-malasan atau berhenti berolahraga. Justru di bulan Ramadan tubuh harus tetap fit agar bisa puasa penuh selama satu bulan.

Salah satu cara menjaga tubuh tetap fit atau bugar selama berpuasa adalah olahraga. Dengan aktivitas ringan hingga sedang akan membantu menjaga stamina dan kebugaran selama berpuasa.

Bagi detikers yang tertarik mencobanya, berikut panduan olahraga aman saat puasa, beserta rekomendasi jenis aktivitas olahraga yang telah detikSumut rangkum.

Waktu Terbaik Berolahraga saat Puasa

Dikutip dari laman resmi Kemenkes, pemilihan waktu olahraga saat berpuasa sangat krusial agar tubuh tidak kekurangan cairan. Beberapa waktu yang disarankan di antaranya:

1. Jelang Berbuka Puasa

Berolahraga 30 atau 60 menit sebelum magrib, merupakan waktu yang dianggap paling ideal. Sebab, tubuh bisa segera mendapatkan asupan cairan dan energi setelah berolahraga.

2. Setelah Berbuka Puasa

Selain itu juga bisa dilakukan olahraga setelah jam berbuka puasa. Namun, harus diberi jeda sekitar 1-2 jam setelah makan agar pencernaan tidak terganggu, terutama untuk olahraga intensitas sedang.

3. Setelah Sahur

Olahraga setelah sahur juga baik untuk tubuh karena tubuh masih segar dengan catatan kebutuhan cairan sudah tercukupi.

Pilihan Olahraga Aman Saat Puasa

Tidak semua olahraga cocok dilakukan saat puasa. Berikut jenis olahraga yang relatif aman dan minim risiko dehidrasi:

1. Jalan Santai

Jalan santai selama 20-30 menit dapat membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga kebugaran tanpa menguras energi berlebih.

2. Yoga

Yoga membantu menjaga fleksibilitas tubuh, melatih pernapasan, serta mengurangi stres. Gerakannya yang lembut sangat cocok dilakukan saat puasa.

3. Stretching

Peregangan otot bermanfaat untuk menjaga kelenturan tubuh dan mencegah pegal, terutama bagi yang banyak duduk atau bekerja.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan kecepatan rendah di lingkungan yang tidak terlalu panas dapat menjadi alternatif olahraga ringan yang menyenangkan.

5. Senam Ringan

Senam dengan intensitas rendah dapat membantu menjaga kebugaran jantung dan otot tanpa membuat tubuh kehilangan banyak cairan.