.webp)
Sembelit atau sulit buang air besar terjadi ketika tinja menjadi keras dan sulit dikeluarkan. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kurang minum atau jarangnya bergerak.
Namun, penting untuk tidak memaksakan diri saat buang air besar karena bisa menyebabkan masalah seperti wasir atau luka pada anus. Sebaiknya atasi dengan langkah-langkah alami berikut ini yang dilansir detikHealth dari Medical News Today.
1. Perbanyak Minum Air Putih
Dehidrasi atau kekurangan cairan bisa membuat feses menjadi keras. Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih yang cukup. Umumnya, orang dewasa dianjurkan minum sekitar 1,8 liter per hari atau setara dengan 7-8 gelas. Jika mengalami sembelit, cobalah minum segelas air untuk membantu merangsang buang air besar.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Tingkatkan Asupan Serat
Serat berfungsi melunakkan feses dan mempercepat proses pencernaan. Disarankan pria mengonsumsi sekitar 38 gram serat per hari, sedangkan wanita sekitar 25 gram. Sumber serat bisa diperoleh dari buah-buahan, sayuran, dan beberapa jenis makanan nabati lainnya.
3. Makan Makanan Mengandung Probiotik
Probiotik adalah bakteri baik yang hidup dalam usus dan membantu menjaga keseimbangan mikroorganisme. Mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik seperti yogurt, kimchi, tempe, tapai, dan kombucha bisa membantu memperlancar BAB, terutama pada mereka yang mengalami gangguan akibat ketidakseimbangan bakteri usus.
4. Asupan Prebiotik juga Penting
Prebiotik adalah serat khusus yang menjadi makanan bagi probiotik. Serat ini membantu memperbaiki sistem pencernaan dan melunakkan feses. Prebiotik bisa ditemukan dalam bawang putih, bawang bombay, pisang, kacang Arab, dan bawang prei.
5. Minum Kopi
Kafein dalam kopi dapat menstimulasi otot-otot dalam sistem pencernaan, mirip seperti efek makanan. Penelitian menunjukkan bahwa kopi berkafein lebih efektif mendorong pergerakan usus dibanding air putih atau kopi tanpa kafein. Efek ini 60% lebih kuat dari minum air putih dan 23% dibanding minum kopi tanpa kafein.
Selain itu, kopi juga mengandung sedikit serat larut yang bermanfaat bagi kesehatan usus.
6. Aktif Bergerak dan Berolahraga
Aktivitas fisik terbukti dapat membantu melancarkan buang air besar. Olahraga ringan seperti jalan kaki, berenang, jogging, atau bersepeda bisa membantu pergerakan tinja di dalam usus.
7. Kurangi Produk Susu Jika Tidak Cocok
Bagi mereka yang memiliki intoleransi terhadap laktosa atau protein dalam susu sapi, produk susu bisa memperburuk sembelit. Jika kamu termasuk dalam kelompok ini, sebaiknya hindari atau batasi konsumsi susu dan produk turunannya.
(nkm/nkm)
