.webp)
Jalan kaki dikenal sebagai bentuk olahraga sederhana yang menawarkan beragam manfaat bagi kesehatan tubuh. Salah satu keuntungan utamanya adalah membantu memperkuat kesehatan jantung jika dilakukan secara rutin.
Menurut dr Deddy Hermawan Susanto, SpJP(K), FIHA, FAsCC, FAPSC, seorang spesialis jantung dan pembuluh darah dari Rumah Sakit Siloam Lippo Village, jalan kaki dengan kecepatan sedang sudah cukup untuk mendukung kesehatan jantung.
"Jalan kaki yang disarankan ya jalan kaki biasa, dengan kecepatan standar. Jalan pelan, tapi minimal 30 menit sehari, dan minimal 5 kali seminggu," kata dr Deddy dilansir detikHealth, Selasa (14/1/2025).
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Dikutip dari Mayo Clinic, terdapat beberapa langkah penting yang perlu diperhatikan agar kebiasaan berjalan kaki memberikan hasil optimal bagi kesehatan. Berikut adalah lima tips untuk memaksimalkan manfaat dari jalan kaki:
1. Mulailah Secara Bertahap
Awali rutinitas dengan jalan kaki perlahan selama 5-10 menit untuk menyesuaikan tubuh. Setelah terbiasa, tambahkan durasi dan tingkatkan kecepatan secara bertahap seiring waktu.
2. Tetapkan Target yang Realistis
Konsistensi adalah kunci sukses dalam membangun kebiasaan berjalan kaki. Tetapkan tujuan yang sesuai dengan kondisi tubuh agar tidak kehilangan motivasi di tengah jalan.
3. Prioritaskan Waktu
Aktivitas harian sering kali membuat seseorang sulit meluangkan waktu untuk berjalan kaki. Oleh karena itu, penting untuk mengatur jadwal dan menyisipkan waktu khusus di tengah kesibukan agar rutinitas tetap terlaksana.
4. Variasikan Rute
Kebosanan dapat menjadi penghalang dalam menjalani olahraga ini. Mengganti rute jalan kaki secara berkala dapat membuat aktivitas ini tetap menarik dan membantu menjaga motivasi.
Demikian cara untuk memaksimalkan jalan kaki agar manfaatnya lebih terasa dan bisa terus dilakukan. Semoga bermanfaat.
Artikel ini telah terbit di detikHealth dengan judul: 5 Cara Jalan Kaki yang Bikin Jantung Sehat, Termasuk Atur Waktu |
(nkm/nkm)
