8 Tips Cara Agar Tidak Mudah Lupa, Biar Jangan Dibilang Pikun

Sering lupa dapat menjadi suatu kondisi yang mengganggu aktivitas sehari-hari. Keseringan lupa bisa membuat anda dijuluki pikun oleh orang lain.

Salah satu cara untuk mengasah otak agar tidak mudah lupa adalah dengan tidur cukup.
Kurang tidur dapat menyebabkan cemas berlebih dan perubahan mood, yang dapat mempengaruhi konsentrasi dan fungsi kognitif.

Ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar tidak mudah lupa. Dilansir dari laman resmi Universitas Medan Area, ada delapan tips untuk terhindar dari perilaku mudah lupa.

Penyebab Orang Mudah Lupa

Sebelum berbicara tentang tips cara meningkatkan daya ingat, ada baiknya untuk mengetahui alasan mengapa orang sering lupa.
Pada dasarnya, lupa yang sering tidak selalu merupakan tanda tua. Ada kemungkinan bahwa kondisi tersebut disebabkan oleh kurangnya fokus dan konsentrasi, yang dapat disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat atau kondisi medis tertentu. Berikut ini adalah penjelasannya.

1. Kurang Tidur

Salah satu penyebab sering lupa adalah kurang tidur. Kondisi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati dan rasa cemas berlebihan. Ini juga dapat menyebabkan seseorang kehilangan fokus atau konsentrasi, yang berdampak pada daya ingat. Ini karena selama tidur, otak memproses dan menyimpan ingatan jangka panjang dan memori dari hari sebelumnya.

2. Pola Makan Tidak Sehat

Pikiran dan Memori dapat dipengaruhi oleh pola makan yang tidak sehat. Orang yang sering mengonsumsi makanan berlemak, terutama lemak trans atau lemak jenuh, cenderung mengalami daya ingat yang lebih buruk.

Selain itu, kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan lupa. Ini karena vitamin B12 sangat penting untuk menjaga kesehatan sistem saraf manusia dan otak.

3. Konsumsi Minuman Berlebihan Alkohol

Diketahui bahwa mengkonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan dapat berdampak buruk pada kemampuan daya ingat dalam jangka pendek, dan dampak ini dapat berlanjut hingga mempengaruhi fungsi kognitif dalam jangka panjang.

4. Mengkonsumsi Obat Tertentu

Beberapa obat, seperti antidepresan dan antihistamin, memiliki efek samping yang dapat mempengaruhi kemampuan daya ingat. Jika efek samping tersebut semakin memburuk, segera konsultasikan kondisi ini dengan dokter kamu, untuk mendapatkan saran dan perawatan yang tepat untuk kondisi kamu.

5. Kondisi Medis Tertentu

Penyakit seperti tumor otak, penyakit Alzheimer, penyumbatan pembuluh darah, dan penyakit tiroid dapat menyebabkan gangguan dalam menerima dan memahami informasi.

Berikut Tips Cara Agar Tidak Mudah Lupa

1. Istirahat yang cukup

Pastikan untuk mendapatkan jumlah istirahat yang cukup setiap hari. Orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur setiap malam untuk menjaga fungsi otak tetap optimal. Tidur juga penting untuk memperkuat ingatan sehingga orang tidak akan cepat lupa.

2. Olahraga Rutin

Berolahraga secara teratur adalah salah satu cara untuk mencegah lupa. Dengan berolahraga, kamu dapat meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh, termasuk otak. Dipercaya bahwa kegiatan ini membantu menjaga ingatan agar fase tajam.

Untuk orang dewasa yang sehat, disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat, selama setidaknya 150 menit seminggu atau aktivitas aerobik yang kuat, seperti jogging, selama setidaknya 75 menit seminggu.

Namun, jika kamu tidak memiliki waktu untuk berolahraga, kamu dapat berjalan kaki selama 10 menit setiap hari.

3. Melakukan Latihan Otak

Untuk tetap sehat, otak harus digunakan secara teratur. Sama seperti aktivitas fisik membantu tubuh tetap bugar, aktivitas mental membantu otak tetap bugar dan mencegah hilangnya ingatan.

Bermain teka-teki silang, mengambil rute alternatif saat berkendara, belajar memainkan alat musik, dan menjadi sukarelawan di suatu organisasi adalah beberapa cara untuk mengatasi pelupa dan tidak fokus.

Sebuah percobaan besar yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One pada tahun 2015 menemukan bahwa fungsi otak orang yang melakukan latihan otak selama 15 menit dan dilakukan setidaknya lima hari seminggu meningkat.

4. Bersosialisasi

Bersosialisasi juga dapat membantu anak-anak lupa. Stres dan depresi, yang sering menyebabkan lupa, dikurangi dengan bersosialisasi.

Utamakan untuk mencari kesempatan untuk berkumpul dengan teman, keluarga, pasangan, atau orang lain, terutama jika kamu tinggal sendiri. Kamu dapat mengadakan makan malam di rumah, pergi ke kafe, atau pergi ke konser musik bersama.

5. Membuat Pengingat

Pengingat tentang tugas, janji, dan acara lainnya disimpan di smartphone, buku catatan, atau kalender. Untuk membantu memperkuat ingatan kamu, catat dengan suara yang keras.

Pastikan daftar tugas telah diperbarui dan centang tugas yang telah diselesaikan. Untuk memastikan kamu tidak lupa di mana kamu menyimpan kunci, dompet, atau barang penting lainnya. Batasi gangguan dan hindari melakukan terlalu banyak hal sekaligus karena dapat menyebabkan lupa.

6. Mengonsumsi Makanan Bergizi

Salah satu cara untuk menghindari lupa adalah dengan makan makanan yang sehat dan bergizi.
Kamu dapat mengonsumsi protein rendah lemak seperti kacang-kacangan, daging unggas tanpa kulit, dan buah-buahan, sayur-mayur, dan biji-bijian.

Mengurangi pola makan yang tinggi kalori dan gula juga membantu melindungi otak.
Selain itu, sangat penting untuk memastikan bahwa kamu minum cukup air putih, paling tidak delapan gelas setiap hari, karena alkohol dapat menyebabkan kebingungan dan hilang ingatan.

7. Meditasi

Kamu dapat mencoba melakukan meditasi sebagai cara untuk mengatasi masalah lupa dan kurang fokus. Metode ini mungkin meningkatkan fungsi otak, mengurangi degenerasi otak, dan meningkatkan ingatan kerja dan jangka panjang.

Kebiasaan bermeditasi dapat mengubah otak kamu dalam jangka panjang, seperti meningkatkan plastisitasnya, yang membantu menjaga kesehatannya.

8. Mengelola Kondisi Kesehatan

Jika kamu memiliki tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes, obesitas, gangguan pendengaran, atau depresi, pastikan kamu mengikuti rekomendasi pengobatan yang diberikan oleh dokter, untuk menangani kondisi kamu.

Memori kamu lebih baik jika kamu tetap sehat. Selain itu, karena obat-obatan tertentu dapat mempengaruhi ingatan, kamu harus meninjau obat-obatan kamu secara teratur.

Demikianlah 8 tips cara agar kamu tidak lupa. Tips di atas sangat cocok buat kamu yang sering lupa. Semoga artikel ini membantu kamu ya, detikers!

Artikel ini ditulis Nanda M. Marbun, mahasiswa magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom