Khasiat Buah Naga bagi Kesehatan Jantung dan Cara Menikmatinya

Tak hanya memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, buah naga juga mengandung berbagai macam manfaat. Salah satunya memiliki khasiat bagi kesehatan jantung.

Buah naga yang mengandung omega 3 dan omega 9, yang bisa diperoleh dari bijinya yang mudah dicerna.

Berikut ini merupakan ulasan mengenai khasiat buah naga bagi kesehatan jantung. Simak terus ya!

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Asal-usul, dan Jenis Buah Naga

Penyebaran buah naga berasal dari dataran Amerika Selatan, dan tumbuh pada iklim tropis. Buah naga sendiri tumbuh secara menjalar, dan termasuk dalam kelompok keluarga kaktus, sehingga kerap disebut dengan dragon fruit, pitaya, atau pitahaya.

Buah ini memiliki empat varietas utama, yaitu berdaging merah, daging putih, super merah, dan daging kuning. Di antara semuanya, buah naga merah dikenal memiliki kandungan antioksidan paling tinggi.

Khasiat Buah Naga bagi Kesehatan Jantung

1. Kaya Serat

Dilansir dari Jurnal Widya Kesehatan Vol. 4, No. 2 Tahun 2022, I Wayan Redi Aryanta, buah naga dapat mendukung kesehatan jantung, asam lemak omega 3 dan omega 9 dalam bijinya membantu menjaga fungsi jantung tetap optimal.

Selain itu, buah naga mengandung antioksidan likopen dan hydroxycinnamates membantu melindungi tubuh dari risiko kanker, termasuk kanker prostat, payudara, dan paru-paru.

2. Kandungan Omega 3 dan 9

Dilansir dari Journal of Borneo Holistic Health Vol 1 No 1, diketahui bahwa, kandungan asam lemak omega 3 dan omega 9 yang terdapat pada biji buah naga mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan, yaitu dengan berperan menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekaligus meningkatkan kolesterol baik (HDL).

Omega 3 dan 9 dapat ditemui dari ikan dan biji-bijian sangat penting untuk sel baru, yang dapat membantu energi serta metabolisme, dengan kombinasi keduanya mendukung fungsi vital tubuh secara menyeluruh terutama pada kesehatan jantung.

3. Info Gizi dari 100 gram Buah Naga

Air 80-90 gram
Asam askorbat, vitamin C 4-25 mg
Ash 0,4-0,7 gram.
Kalsium 6-10 mg.
Kalori, 35-50.
Karbohidrat 9-14 gram.
Karoten, vitamin A traces.
Lemak 0,1-0,6 gram.
Serat 0,3-0,9 g.
Iron 0,3-0,7 mg Niacin, vitamin B3, 0,2-0,45 mg.
Fosfor 16-36 mg.
Protein 0,15-0,5 g.
Thiamine, vitamin B1 traces.
Riboflavin, vitamin B2 traces

Khasiat Lain Buah Naga

Selain memiliki dampak bagi kesehatan jantung, buah naga juga memiliki khasiat lainnya yaitu:

1. Menjaga Kesehatan Pencernaan

Kandungan serat dan oligosakarida dalam buah naga berfungsi sebagai prebiotik yang mendukung pertumbuhan bakteri baik, seperti lactobacilli dan bifidobacteria, sehingga pencernaan lebih sehat.

2. Mengurangi Resiko Kanker

Antioksidan likopen dan hydroxycinnamates membantu melindungi tubuh dari risiko kanker, termasuk kanker prostat, payudara, dan paru-paru.

3. Menstabilkan Gula Darah

Serat dan indeks glikemik rendah buah naga membantu mengontrol kadar gula darah dan menekan lonjakan setelah makan.

4. Meningkatkan Imunitas Tubuh

Vitamin C, vitamin E, serta antioksidan seperti karotenoid dan polifenol memperkuat sistem imun dan melindungi sel darah putih dari kerusakan.

5. Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan vitamin C, vitamin B, dan kadar air tinggi membantu merawat kulit, mengurangi jerawat, dan meredakan iritasi akibat sinar matahari.

6. Melindungi Rambut

Vitamin dan mineral dalam buah naga bermanfaat untuk rambut yang diwarnai. Olesan jus buah naga pada kulit kepala membantu menjaga kesehatan folikel rambut.

7. Menunjang Kesehatan Mata

Betakaroten di dalamnya membantu menjaga fungsi penglihatan dan menurunkan risiko katarak.

8. Meningkatkan Fungsi Otak

Magnesium berperan menurunkan risiko degenerasi saraf, sehingga mendukung daya ingat dan kemampuan belajar.

9. Bermanfaat untuk Ibu Hamil

Serat, vitamin C dan B, zat besi, kalium, kalsium, serta magnesium membantu mengatasi sembelit, mencegah anemia, mendukung pembentukan tulang dan otak janin, serta menurunkan risiko cacat lahir.

Cara Menikmati Buah Naga yang Sehat

Dengan kandungan gizi tersebut, menjadikan buah naga sebagai camilan buahan yang menyehatkan, adapun rekomendasi resep buah naga yang sehat dan praktis, sebagai berikut:

1. Disantap Langsung

Mengonsumsi buah naga secara langsung merupakan cara paling sederhana dan praktis. Cara ini membantu menjaga kandungan gizi buah tetap optimal karena tidak melalui proses pengolahan. Ibu menyusui cukup mengupas kulit buah naga, memotongnya sesuai selera, dan langsung mengonsumsinya sebagai camilan sehat.