.webp)
Menurunkan gula darah secara alami menjadi tujuan penting bagi yang ingin menjaga keseimbangan metabolisme tubuh dan mencegah komplikasi serius. Lalu apa saja penurun kadar gula darah?
Kadar gula darah yang tinggi bisa menjadi ancaman serius bagi kesehatan jika tidak dikelola dengan baik. Untungnya, ada banyak cara alami yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah.
Salah satunya dengan mengonsumsi minuman yang terbukti efektif menurunkan gula darah. Beberapa dari minuman tersebut, sangat mudah dibuat karena bahan-bahannya tidak sulit untuk dicari. Apa saja? Berikut detikSumbagsel rangkum deretan minuman yang bisa turunkan kadar gula darah.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
7 Minuman Penurun Kadar Gula Darah
Dilansir dari berbagai sumber, ada beberapa minuman yang sangat bagus dikonsumsi untuk menurunkan kadar gula darah, antara lain:
1. Jus Buah Naga Merah
Dikutip dari Idea Nursing Journal yang berjudul Efek Buah Naga Merah (Hylocereus Polyrhizus) Terhadap Penurunan Kadar Gula Darah Pada Penderita Diabetes Melitus Tipe 2 oleh Rahmaton Nisa, Riyan Mulfianda, dan Mulyatina, Jus buah naga mengandung banyak antioksidan dan serat, sehingga bagus untuk menurunkan gula darah.
Oleh karena itu, mengonsumsi jus buah naga setiap pagi dan sore hari secara teratur, dapat membuat kadar gula darah berangsur-angsur turun.
2. Teh Kayu Manis
Selain jus buah naga, teh kayu manis juga bisa dijadikan opsi minuman penurun kadar gula darah. Dikutip dari Jurnal Pengemas Kesehatan STIKes Bakti Utama Pati yang berjudul Pemanfaatan Kayu Manis (Cinnamomum Verum) untuk Menurunkan Kadar Gula Darah oleh M. Taufiq Qurrohman, dkk, kayu manis memiliki kandungan flavanoid.
Kandungan ini merupakan senyawa organik alami yang ada pada akar, daun, kulit kayu, benang sari bunga, buah, dan biji buah. Cara kerjanya telah terbukti ampuh dalam melawan penyakit diabetes melitus, mengontrol kadar gula darah, serta mengoptimalkan kerja organ pankreas dengan meningkatkan sensitivitas sel beta pankreas agar bisa menghasilkan hormon insulin yang dapat mengatur kadar gula darah.
3. Teh Daun Hijau
Tak hanya teh kayu manis, ada juga teh lain yang bagus dikonsumsi oleh penderita diabetes karena dapat menurunkan kadar gula darah, yakni teh hijau.
Menurut penelitian dalam Nutrition & Metabolism, teh mengandung katekin yang bisa menghalangi penyerapan karbohidrat selam proses pencernaan, meningkatkan metabolisme glukosa, dan mengurangi stres oksidatif. Ketiga manfaat tersebut bisa membantu menurunkan kadar gula darah.
4. Jus Tomat
Berdasarkan uji coba terkontrol acak kecil yang diterbitkan pada tahun 2020 di Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition yang mengevaluasi 25 wanita sehat, mereka yang minum sekitar 7 ons jus tomat 30 menit sebelum mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, mengalami kadar gula darah yang lebih rendah dibandingkan dengan yang minum air putih sebelum makan.
Hal ini karena serat yang terkandung dalam tomat mampu membantu memperlambat pencernaan. Sehingga memperlambat kenaikan gula darah yang terjadi setelah makan.
5. Air Putih
Meskipun sebuah penelitian menyebutkan bahwa jus tomat lebih efektif menurunkan gula darah dibandingkan air putih, bukan berarti air putih tidak bisa menurunkan gula darah. Dilansir dari laman Eatingwell, minum air putih dapat mengurangi asupan gula dan kalori serta dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat. Hal tersebut bisa membantu mengendalikan gula darah.
6. Air Rebusan Jahe
Menurut penelitian yang diterbitkan dalam Iran Journal of Pharmaceutical Research, air rebusan jahe dapat mengontrol kadar gula darah. Penelitian tersebut telah mengamati efek dari konsumsi dua gram bubuk jahe per hari terhadap kadar gula darah. Hasilnya, jahe secara signifikan mampu mengurangi kadar gula darah.
7. Teh Kombucha
Teh Kombucha merupakan minuman hasil fermentasi antara teh hitam, ragi, bakteri, dan gula. Dikutip dari artikel Universitas Pancasakti Makassar yang berjudul Uji Efek Penurunan Kadar Glukosa Darah Teh Kombucha (camelia sinesis) Kombinasi Kayu Manis (cinnamomum burmannii L) Pada Mencit (Mus musculus) oleh Ariyani Buang, Muh Aris, dan Muh. Iqbal Rahmat, teh kombucha ampuh menurunkan kadar gula darah.
Teh kombucha mengandung 1,16% asam glukonat, vitamin C, dan polifenol. Asam glukonat berfungsi dalam penyerapan kalsium dalam tubuh dan berperan dalam menurunkan kadar glukosa di dalam darah.
Nah, itulah deretan minuman penurun kadar gula darah. Semoga bermanfaat!
Artikel ini ditulis oleh Wulandari, peserta program magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.
(dai/dai)
