.webp)
Kolesterol adalah zat lemak yang terdapat dalam tubuh dan berperan sangat penting. Namun, kadar kolesterol yang tinggi bisa memicu berbagai resiko penyakit terutama jantung. Lalu, bagaimana cara menurunkan kolesterol setelah Lebaran secara alami?
Momen perayaan Idul Fitri atau Lebaran kerap menyajikan berbagai makanan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol, termasuk hidangan berkuah santan. Oleh karena itu, menurunkan kolesterol menjadi salah satu prioritas bagi yang ingin menjaga kesehatan tubuh dan jantung.
Fungsi Kolesterol Dalam Tubuh
Dilansir laman Kementerian Kesehatan (Kemenkes), Kolesterol termasuk molekul lipid yang ada dalam sel tubuh dan dibutuhkan untuk membentuk dinding sel, menghasilkan hormon, serta membantu pencernaan. Ada dua jenis kolesterol yakni kolesterol LDL atau yang dikenal sebagai kolesterol jahat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Jenis ini bisa menyebabkan penumpukan plak di dinding arteri sehingga dapat memperparah penyakit jantung. Kedua adalah kolesterol HDL yang dikenal sebagai kolesterol baik karena membantu mengangkut kolesterol jahat ke hati untuk dibuang.
Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami
Setelah mengonsumsi makanan yang memicu kadar kolesterol meningkat, sejumlah orang mencari cara untuk menurunkannya secara alami. Hal ini bertujuan agar terhindar dari resiko penyakit jantung dan stroke.
Untuk membantu menurunkan kadar kolesterol, bisa dimulai dengan merubah gaya hidup sehat sebelum memilih beralih ke obat-obatan. Langkah-langkahnya yakni mengatur pola makan, rutin olahraga, dan mengonsumsi suplemen untuk menurunkan kolesterol bila diperlukan.
Adapun penjelasan cara alami tersebut sebagai berikut:
1. Mengatur Pola Makan
Pola makan yang sehat penting untuk menurunkan kolesterol. Beberapa langkah yang bisa diambil yakni:
- Hindari lemak jenuh dan lemak trans
- Konsumsi lemak jenuh maksimal 6 persen dari kalori harian
- Lemak trans tidak lebih dari 1 persen dari total asupan kalori
- Konsumsi makanan tinggi serat larut, seperti oat, gandum, kacang-kacangan. apel, alpukat, wortel, dan ubi jalar.
2. Rajin Olahraga
Lakukan aktivitas fisik dengan olahraga ringan secara konsisten setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Adapun pilihannya yakni:
- Jalan kaki
- Jogging
- Bersepeda
- Berenang
3. Suplemen Minyak Ikan
Minyak ikan yang mengandung omega-3 sejenis dengan asam lemak bermanfaat untuk menurunkan trigliserida dan meredakan peradangan. Mesti tidak secara langsung menurunkan LDL, suplemen tersebut bisa menjadi alternatif yang sehat untuk jantung.
4. Suplemen Bawang Putih
Bawang putih dikenal berkhasiat untuk menurunkan kolesterol mesti efeknya tidak terlalu besar. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen ini bisa membantu menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida.
5. Konsultasi ke Dokter
Apabila dirasa sudah tidak ada perubahan, segera datang atau konsultasikan ke dokter untuk meminta bantuan lebih lanjut. Dari sini, dokter akan melakukan observasi dan tindakan medis.
Nah, itulah 5 cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan kolesterol tinggi setelah Lebaran. Semoga membantu, ya.
(mep/mep)
