.webp)
- Cara Menurunkan Kolesterol 1. Perbanyak Asupan Larut 2. Kurangi Konsumsi Lemak Jahat 3. Mengkonsumsi Obat Kolesterol 4. Perhatikan Porsi Makanan 5. Berhenti Merokok 5. Perbanyak Aktivitas Fisik 6. Perbanyak Konsumsi Asupan Omega 3 dan 6 7. Cukupi Kebutuhan Mineral
- Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran
Kenaikan kolesterol setelah Lebaran menjadi salah satu masalah kesehatan yang banyak dialami orang. Hal ini tidak lepas dari berbagai hidangan khas Lebaran yang tinggi lemak, seperti opor, rendang, hingga makanan bersantan lainnya.
Apabila dikonsumsi secara berlebih, makanan tersebut dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh. Karena itu, penting mengetahui cara menurunkannya setelah Lebaran.
Berikut detikSumbagsel sajikan 7 tips menurunkan kolesterol pasca Lebaran dan cara mencegahnya. Yuk, simak!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Menurunkan Kolesterol
Dilansir dari laman Medical News Today dan sumber lainnya, berikut ini sejumlah cara untuk menurunkan kolesterol pasca Lebaran, yaitu:
1. Perbanyak Asupan Larut
Cara pertama untuk menurunkan kadar kolesterol pasca Idulfitri adalah dengan memenuhi kebutuhan asupan larut. Serat larut digunakan sebagai pembuatan cairan alami pengikat lemak guna diolah saluran cerna.
Jenis serat ini membantu menjaga bakteri baik di usus. Berikut bahan makanan yang dapat dijadikan sumber serat larut, antara lain:
- Biji-bijian, terutama biji rami
- Gandum
- Kacang polong
- Buah-buahan
2. Kurangi Konsumsi Lemak Jahat
Berikutnya adalah dengan mengurangi makanan yang mengandung lemak jahat seperti makanan berminyak. Lemak jahat terbagi ke dalam dua jenis, lemak trans dan lemak jenuh. Keduanya membawa dampak buruk bagi kesehatan bila tidak dibatasi. Ahli medis juga menyarankan untuk membatasi asupan lemak jenuh maksimal enam persen untuk mencegah kolesterol tinggi.
Adapun makanan yang mengandung dua jenis lemak ini, yakni:
- Gorengan
- Minyak nabati
- Kulit ayam
- Daging merah
- Keju atau produk susu berlemak lainnya.
Sejumlah makanan tersebut dapat dikurangi konsumsinya pasca Lebaran.
3. Mengkonsumsi Obat Kolesterol
Selain mengurangi konsumsi asupan lemak, detikers juga dapat menggunakan obat kolesterol.
Sebaiknya lakukan konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan sejumlah rekomendasi obat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Perhatikan Porsi Makanan
Setelah berpuasa selama 1 bulan, biasanya seseorang akan mengalami peningkatan nafsu makan saat Lebaran.
Akan tetapi hal ini perlu diwaspadai, karena mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebih dapat meningkatkan risiko peningkatan kadar kolesterol. Oleh karena itu penting untuk membatasi porsi makanan, terutama jika makanan tersebut tinggi lemak dan gula.
5. Berhenti Merokok
Apabila kadar kolesterol naik ketika Lebaran, cobalah untuk berhenti merokok dan jauhi asapnya. Sebab, merokok dapat mengakibatkan LDL (kolesterol jahat) dalam darah jadi lengket. Akibatnya, plak kolesterol lebih mudah menempel di dinding pembuluh darah dan menyebabkan penyumbatan.
5. Perbanyak Aktivitas Fisik
Cara lain untuk mengurangi kadar kolesterol adalah dengan memperbanyak aktivitas fisik. Semakin banyak bergerak, semakin banyak juga tubuh memproduksi kolesterol baik (HDL).
6. Perbanyak Konsumsi Asupan Omega 3 dan 6
Menurut penelitian pada tahun 2016 menyebut orang dewasa yang mengonsumsi lemak tak jenuh ganda selama delapan minggu menunjukkan penurunan kolesterol sebanyak 10 persen. Bahkan ada beberapa penelitian yang mencatat bahwa lemak ini bisa mencegah risiko diabetes tipe 2. Sumber dari asam lemak ini dapat ditemukan di ikan laut, udang, kerang, kacang-kacangan, atau suplemen buatan.
7. Cukupi Kebutuhan Mineral
Asupan air yang terpenuhi secara baik dapat menjaga kesehatan hati (liver). Sebab, hati merupakan tempat kolesterol dipecah dan dibuang melalui kandung empedu.
Cara Mencegah Kolesterol Naik saat Lebaran
Dilansir dari laman Eka Hospital berikut ini sejumlah cara mencegah kolesterol naik saat Lebaran, di antaranya:
- Kurangi porsi makanan bersantan
- Masak makanan dengan cara ditumis, direbus, atau dipanggang supaya lebih rendah lemak
- Perbanyak makan sayuran hijau tinggi serat
- Batasi konsumsi kue kering karena tinggi lemak
- Pilih menu ikan dibandingkan daging jika memungkinkan
Demikian cara menurunkan dan mencegah kolesterol ketika Lebaran. Semoga bermanfaat ya!
Artikel ini ditulis oleh Bagus Rahmat Nugroho, peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker di detikcom.
(dai/dai)
