.webp)
Berpuasa bukan berarti harus berhenti bergerak, tubuh tetap membutuhkan aktivitas fisik agar kebugaran terjaga sepanjang hari meski dalam kondisi tidak makan dan minum. Kuncinya adalah memilih jenis olahraga yang tepat dengan intensitas ringan agar tubuh tidak mudah lemas atau mengalami dehidrasi.
Selain menyenangkan, olahraga ringan saat ngabuburit terbukti membantu menjaga kebugaran tubuh sekaligus memperlancar metabolisme. Selesai olahraga, kamu pun bisa langsung mengisi kembali energi saat buka puasa. Yuk detikers, simak lima rekomendasi olahraga ringan yang cocok buat ngabuburit sore ini!
5 Rekomendasi Olahraga Saat Bulan Puasa
Dilansir dari berbagai sumber, terdapat lima rekomendasi olahraga ringan yang aman dan cocok dilakukan saat bulan puasa khususnya di waktu sore menjelang berbuka, yakni :
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Jogging Ringan
Jogging ringan adalah pilihan olahraga kardio yang tetap bisa dilakukan selama bulan puasa, terutama bagi kamu yang sudah terbiasa dengan latihan fisik rutin. Dokter mengatakan bahwa jogging termasuk dalam daftar olahraga yang baik dilakukan saat berpuasa.
Waktu terbaik untuk jogging adalah 30 menit hingga 1 jam sebelum berbuka agar tubuh bisa segera mendapatkan kembali cairan dan energi yang hilang.
Yang perlu diperhatikan adalah menjaga intensitasnya tetap rendah. Berlari dengan kecepatan stabil selama 20 hingga 30 menit menjelang berbuka dapat membantu menjaga kebugaran tanpa mengganggu keseimbangan energi tubuh. Hindari berlari terlalu cepat atau terlalu lama agar tidak memicu dehidrasi berlebihan.
2. Yoga
Yoga adalah pilihan olahraga yang sangat ramah untuk dilakukan saat berpuasa karena gerakannya cenderung lembut dan tidak menguras banyak energi. Gerakan yoga berfokus pada teknik pernapasan untuk meregangkan otot dan membuat otak lebih rileks, sekaligus membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kualitas tidur. Ini tentu sangat bermanfaat di bulan Ramadan ketika pola tidur kerap berubah.
Yoga melatih fleksibilitas, kekuatan otot inti, serta membantu mengelola stres selama puasa. Gerakannya yang cenderung lembut menjadikannya cocok untuk menjaga tubuh tetap bugar tanpa membebani sistem metabolisme. Kamu bisa melakukannya di rumah tanpa alat khusus, cukup matras dan pakaian yang nyaman.
3. Bersepeda Santai
Siapa bilang ngabuburit harus selalu rebahan? Bersepeda santai di sore hari bisa menjadi cara ngabuburit yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Bersepeda santai di sore hari menjelang berbuka adalah cara menyenangkan untuk membakar kalori dan lemak, sekaligus terbukti ampuh meredakan stres dan membuat pikiran lebih tenang.
Bersepeda diketahui memiliki berbagai manfaat seperti mengencangkan otot sekaligus menyehatkan jantung. Dengan bersepeda, pikiran menjadi lebih tenang dan oksigen yang masuk ke dalam tubuh bisa terkontrol lebih mudah. Pilih rute yang tidak terlalu jauh dan hindari jalur menanjak agar tubuh tidak terlalu terkuras energinya.
4. Pilates Ringan
Pilates cocok dijadikan pilihan olahraga saat puasa karena intensitasnya yang rendah namun tetap memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh. Pilates adalah olahraga yang mengombinasikan latihan pernapasan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh, sehingga bisa dilakukan sebelum berbuka atau setelah berbuka dengan gerakan yang tidak terlalu intens agar tubuh tetap bugar tanpa merasa kelelahan.
Satu jam melakukan pilates dikabarkan dapat membakar hingga 200 kalori. Selain itu, pilates dapat memperbaiki postur tubuh serta meningkatkan fleksibilitas tubuh. Agar hasilnya maksimal dan terhindar dari risiko cedera, pastikan setiap gerakan dilakukan dengan benar, terutama bagi pemula yang baru mencoba.
5. Tai Chi
Tai chi adalah olahraga dengan gerakan lambat dan teratur yang sangat cocok dilakukan saat berpuasa karena tidak memicu rasa haus berlebihan. Tai Chi tergolong olahraga intensitas rendah yang mudah dan cocok dilakukan saat puasa.
Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh, serta ketenangan batin. Tai Chi dapat dipraktikkan secara individual atau kelompok dan tidak memerlukan alat khusus.
Tai Chi merupakan olahraga ringan dengan gerakan lambat yang fokus pada keseimbangan tubuh dan pernapasan, sehingga bisa menjadi pilihan ideal sebelum sahur atau menjelang berbuka puasa untuk membantu menjaga ketenangan dan keseimbangan tubuh selama berpuasa.
Tidak perlu tempat khusus, kamu bisa mempraktikkannya di halaman rumah atau taman terdekat sambil menikmati suasana sore.
Nah detikers, kelima olahraga ringan tersebut bisa langsung kamu coba jadikan rutinitas ngabuburit yang lebih aktif dan bermakna. Semoga bermanfaat dan selamat berolahraga!
Baca juga: 10 Tips Olahraga Saat Puasa agar Tetap Fit |
Artikel ini ditulis oleh Widia Ardhana peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker di detikcom.
(csb/csb)
