9 Tanda Olahraga di Gym Berhasil dan Ciri-ciri Workout Gagal, Apa Saja?

Beberapa tahun terakhir, banyak orang mulai merutinkan aktivitas olahraga di gym guna mendapatkan tubuh yang sehat dan proporsional. Jika sudah secara konsisten olahraga di gym atau melakukan workout mandiri di rumah, tentu kamu harus melakukan evaluasi.

Evaluasi ini penting agar mengetahui berhasil atau tidaknya segala jerih payahmu. Sebab, jika tidak ada tanda-tanda keberhasilan, detikers perlu segera memperbaiki hal-hal yang salah. Dapat juga berkonsultasi dengan ahli agar usahamu tidak sia-sia.

Bisa jadi, kamu gagal membentuk tubuh yang diinginkan bukan karena kurang teguh, melainkan salah form. Penyebab lainnya adalah ketidaktahuan seputar pola makan yang semestinya diterapkan untuk mendapat hasil maksimal.

Memangnya, apa tanda olahraga di gym harianmu membuahkan hasil? Apa juga cirinya jika workout-mu selama ini gagal? Simak poin-poin pentingnya yang telah detikJogja himpunkan di bawah ini, yuk!

Tanda-tanda Olahraga di Gym Berhasil

Sebenarnya, tanda keberhasilan olahraga di gym ditentukan dengan jenis latihan yang kamu lakukan. Misalnya, bila rutin angkat beban, kamu bisa mengukur keberhasilan dengan naik atau tidaknya massa dan kekuatan otot. Namun, secara umum, di bawah ini tanda-tanda gym berhasil, dirangkum dari laman Self:

1. Merasa Lebih Baik

Tidak semua keberhasilan gym diukur dengan perkembangan massa otot atau naiknya endurance. Sekadar perasaan senang atau lebih baik karena sudah rutin pergi ke gym bisa dianggap keberhasilan.

"Jika itu membuat Anda merasa senang, jika Anda merasa seperti, 'Aku telah melakukan sesuatu untuk tubuh dan diri saya sendiri hari ini dan saya akan hidup dengan rasa syukur itu', saya pikir itu adalah keberhasilan," jelas Leeja Carter, seorang pakar praktik inklusif.

2. Bentuk Tubuh Membaik

Yang paling mudah, tanda gym berhasil adalah bentuk tubuh detikers berubah jadi lebih baik. Misal, jika sebelumnya tanganmu tampak terlalu kecil tanpa otot, sekarang, diameternya menjadi lebih lebar karena bertambah massa otot.

Ciri lain adalah detikers bisa melakukan gerakan-gerakan yang dahulu terasa mustahil untuk dilakukan. Ini adalah tanda bahwa tubuh telah beradaptasi membaik sehingga latihan-latihan tersebut terasa mudah saja.

3. Berdiri Lebih Tegak

Dewasa ini, pekerjaan yang mengharuskan seseorang membungkuk selama 8 jam di hadapan laptop atau komputer semakin marak. Efeknya, banyak orang merasa bungkuk di bagian punggung.

Tak heran jika di gym, detikers akan menemui orang-orang yang tengah berusaha membetulkan postur dengan latihan seperti rowing, pull-over, maupun pull-up. Bila dilakukan dengan benar, postur tubuh yang kembali tegak adalah tanda keberhasilan.

4. Tidur Lebih Nyenyak pada Malam Hari

Sebuah studi pada 2017 lalu menemukan bahwa olahraga terbukti meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur. Oleh karena itu, tidur yang lebih nyenyak dapat dijadikan parameter keberhasilan gym. Beberapa orang bahkan menjadikan latihan gym pada waktu sore untuk 'menutup' hari.

5. Lebih Percaya Diri

Tanda berikutnya aktivitas gym-mu berhasil adalah rasa percaya diri yang lebih baik. Ketika tubuh mulai menunjukkan perubahan, seperti otot yang lebih terbentuk atau stamina yang meningkat, persepsi diri pun ikut berubah. Cermin tidak lagi menjadi musuh, melainkan sahabat yang menunjukkan progres.

Pada gilirannya, rasa puas terhadap pencapaian fisik ini memberikan dorongan psikologis positif yang memperkuat keyakinan diri, baik saat berada di ruang publik maupun saat berinteraksi dengan orang lain. Lebih percaya diri dapat membantumu meraih banyak hal hebat dalam hidup.

6. Mampu Berlatih Lebih Lama

Mungkin, saat pertama kali berlatih di gym, kamu hanya mampu bertahan selama 15 menit. Namun, setelah rutin mengunjungi tempat kebugaran ini selama beberapa waktu, detikers mampu secara konsisten berolahraga hingga 30 menit.

"Tanda peningkatan kekuatan bisa berupa beban yang lebih berat, tetapi bisa juga berupa lebih banyak set dan lebih banyak repetisi," terang Rae Reichlin, seorang private trainer sekaligus pendiri Ladies Who Lift di Chicago.

Ciri-ciri Workout Gagal

Lalu, apa tandanya jika workout yang sudah secara konsisten dikerjakan gagal? Dilansir laman Eat This, berikut beberapa ciri-ciri workout gagal:

1. Progres Tidak Terlihat

Indikator terbesar kegagalan workout-mu adalah tidak ada progres alias kemajuan. Sebagai contoh, jika detikers melakukan workout dengan tujuan menurunkan berat badan, tetapi tak kunjung ada penurunan, workout-mu bisa dikatakan gagal.

Apabila hal ini terjadi, segera lakukan penyesuaian. Coba perhatikan apakah teknik yang kamu pakai sudah benar? Pastikan juga, apakah jumlah repetisi yang kamu lakukan sudah tepat? Bila merasa bingung, coba tanya ke ahli terdekat.

2. Rasa Lelah yang Terus Menghantui

Sebenarnya, merasa kelelahan setelah berolahraga adalah hal yang wajar. Namun, bila rasa lelah ini tak kunjung berakhir dan bahkan, muncul pada day-off workout, ada sesuatu yang salah.

Mungkin, alih-alih berlatih secara efektif, kamu justru berlebihan. Hasilnya? Rasa lelah kronis, rasa stres yang meningkat, dan paling parahnya, cedera. Ingat selalu bahwa tubuh butuh waktu untuk memulihkan dirinya setelah 'dirusak' selama sesi workout.

Di samping latihan berlebihan, rasa lelah juga mungkin disebabkan kekurangan nutrisi, hidrasi, maupun waktu tidur. Ketiga hal ini memiliki peran penting dalam proses pemulihan tubuh.

3. Takut Workout

Sekilas terdengar aneh, tetapi ciri satu ini perlu kamu waspadai. Memang benar bahwa olahraga harus menantang. Namun, jangan sampai workout justru jadi momok menakutkan yang benar-benar kamu benci.

Sering kali, rasa takut ini timbul karena kamu kurang motivasi. Penyebab rendahnya motivasi sendiri bisa sangat bervariasi, mulai dari workout yang terlalu repetitif atau sulit hingga latihan tidak sejalan dengan tujuan dan minat.

Nah, itulah beberapa tanda berhasil atau tidaknya aktivitas olahraga yang rutin dilakukan. Perlu diingat, ciri-ciri di atas tidak bisa dijadikan patokan 100 persen karena setiap individu memiliki kondisi yang berlainan. Semoga bermanfaat!

Video: Mengenal Padel, Olahraga yang Kini Lagi Digandrungi Kaum Urban

Video: Mengenal Padel, Olahraga yang Kini Lagi Digandrungi Kaum Urban