4 Metode Tidur Cepat dalam Hitungan Detik, Coba Ikut Cara Ini Biar Nyenyak

Setiap hari, manusia butuh tidur yang cukup agar tubuh dapat meregenerasi sel-selnya. Namun, ada kalanya seseorang sulit tidur meski sudah berusaha. Salah satu solusinya adalah menerapkan metode tidur cepat.

Sebagian orang masih menganggap bahwasanya durasi tidur tidaklah penting. Padahal, orang yang kurang tidur bisa terkena pelbagai efek negatif, baik secara psikologis maupun fisiologis. Menurut laman Healthline, efek negatif kurang tidur di antaranya adalah diabetes, obesitas, dan depresi.

Ketika detikers coba untuk tidur pada malam hari tapi tak kunjung berhasil, coba terapkan sejumlah metode di bawah ini. Dengan mencoba metode ini, diharapkan kamu bisa cepat tertidur dan dengannya, durasi tidurmu normal.

Metode Tidur Cepat Ala Militer

Kembali dikutip dari Healthline, selama Perang Dunia II, Lloyd Bud Winter mengembangkan sebuah teknik relaksasi yang berhasil membuat para penerbang Angkatan Laut AS tidur dalam waktu 120 detik saja. Menariknya, tingkat keberhasilan metode ini mencapai 96% setelah latihan selama 6 bulan.

Perlu dicatat sebelumnya bahwa metode ini kurang atau belum teruji penelitian ilmiah. Selain itu, sejumlah kondisi khusus seperti ADHD atau kecemasan bisa menyebabkan gagalnya metode satu ini. Adapun langkah-langkahnya adalah:

1. Rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot mulut.
2. Turunkan bahu untuk melepas ketegangan. Biarkan tangan jatuh ke samping tubuh.
3. Buang napas sembari merilekskan dada.
4. Buat kaki, paha, dan betis rileks.
5. Tenangkan pikiran dengan cara membayangkan pemadangan indah selama 10 detik.
6. Jika gagal menenangkan pikiran, coba untuk berkata 'Jangan berpikir' berulang kali selama 10 detik.
7. Sepuluh detik kemudian, detikers sudah dapat terlelap dalam mimpi!

Metode Pernapasan 4-7-8

Dikembangkan oleh Dr Andrew Weil, seorang dokter pengobatan integratif, metode pernapasan 4-7-8 bisa detikers coba agar cepat tidur. Namun, jika detikers memiliki kondisi pernapasan khusus seperti asma, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

Persiapan metode pernapasan 4-7-8 adalah dengan meletakkan ujung lidah di langit-langit mulut, tepat di belakang dua gigi depan. Posisikan lidah untuk tetap berada di tempat tersebut. Bila perlu, kerutkan juga bibir. Lalu:

1. Buat bibir sedikit terbuka dan buat suara mendesing ketika kamu menghembuskan napas melalui mulut.
2. Tutup bibir, lalu tarik napas dalam-dalam melalui hidung. Sembari melakukannya, hitung sampai 4 dalam hati.
3. Tahan napas selama 7 detik. Pastikan bagian ini tidak gagal karena merupakan yang terpenting.
4. Buang napas dengan suara mendesing selama 8 detik.
5. Ulangi siklus ini sebanyak empat kali.

Metode Relaksasi Otot Progresif (Progressive Muscle Relaxation)

Singkat kata, prinsip metode ini adalah menegangkan otot-ototmu, tetapi jangan sampai membebani, lalu merilekskannya. Gerakan-gerakan ini dapat meningkatkan ketenangan di seluruh tubuh pelakunya.

1. Angkat alis setinggi mungkin selama 5 detik. Hal ini akan membuat otot dahi mengencang.
2. Rilekskan otot dan rasakan ketegangannya menurun. Tunggu 10 detik.
3. Senyum lebar untuk menciptakan ketegangan di pipi. Tahan 5 detik, lalu rilekskan.
4. Berhenti sejenak selama 10 detik.
5. Julingkan mata sambil ditutup. Tahan selama 5 detik, lalu rilekskan.
6. Berhenti sejenak selama 10 detik.
7. Miringkan kepala ke belakang hingga terasa nyaman melihat langit-langit kamar. Tahan selama 5 detik. Lalu, rilekskan kembali leher ketika kepalamu sudah di atas bantal lagi.
8. Berhenti sejenak selama 10 detik.
9. Terus gerakan ini untuk anggota-anggota tubuh lainnya, termasuk dada, paha, trisep, dan perut.
10. Biarkan dirimu tertidur, bahkan ketika belum semua anggota badan bergerak.

Metode Akupresur

Sebuah meta analysis pada 2019 menunjukkan bahwasanya akupresur dapat membantu seseorang untuk cepat tertidur. Kendati demikian, lagi-lagi penelitian mengenainya masih terbatas. Pada intinya, metode akupresur berpusat pada 4 saraf yang terletak di pergelangan tangan dan belakang kepala. Caranya adalah:

1. Rasakan ruang kecil dan kosong di bawah tangan di bagian bawah jari kelingking.
2. Pijat pelan-pelan secara lembut dengan gerakan memutar atau ke atas-bawah selama 2-3 menit.
3. Ulangi pada pergelangan tangan satunya.
4. Untuk menemukan titik kedua, ukur jarak kira-kira selebar tiga jari dari pergelangan tangan ke bawah.
5. Lalu, pijat bagian tersebut perlahan secara stabil dengan ibu jari. Bentuk pijatan dapat berupa gerakan memutar atau atas-bawah hingga otot terasa rileks.
6. Terakhir, arahkan jari-jemari tangan untuk memijat area bagian belakang kepala. Lagi-lagi, gunakan gerakan pijatan memutar atau atas ke bawah.
7. Rasakan sensasi relaksasinya dan tak lama lagi, detikers akan tertidur!

Tips agar Bisa Tidur Cepat

Kembali diringkas dari Healthline, ada sejumlah tips untuk membantumu cepat tidur. Berikut ini daftarnya:

1. Turunkan suhu ruangan.
2. Buat jadwal tidur yang pasti.
3. Berlatih yoga dan meditasi.
4. Hindari melihat jam pada malam hari.
5. Kurangi waktu tidur siang yang berlebihan.
6. Perhatikan waktu makan malammu! Setidaknya, beri jarak sekitar 2 jam sebelum tidur.
7. Dengarkan musik yang menenangkan.
8. Rutinkan olahraga pagi.
9. Persiapkan perlengkapan tidur yang nyaman.
10. Matikan seluruh perangkat elektronik.
11. Coba pakai aromaterapi.
12. Tulis sesuatu sebelum tidur.
13. Batasi asupan kafein.
14. Posisikan tubuh dengan benar saat tidur.
15. Membaca buku fisik sebelum tidur.
16. Berfokus untuk tetap terjaga dan tidak tidur.
17. Konsumsi suplemen untuk membantu tidur lebih cepat.

Demikian penjelasan lengkap mengenai sejumlah metode tidur cepat dalam hitungan detik. Selamat mempraktikkan detikers dan semoga berhasil!

Video Reaksi AS soal 3 Negara Barat Siap Akui Palestina di Sidang Umum PBB

Video Reaksi AS soal 3 Negara Barat Siap Akui Palestina di Sidang Umum PBB