Cara Melakukan Pijat Refleksi Kaki di Rumah, Bantu Tidur Lebih Nyenyak!

Pijat refleksi memiliki sejumlah manfaat untuk tubuh manusia, salah satunya dapat membantu tidur lebih nyenyak. Berikut ini cara melakukan pijat refleksi kaki di rumah.

Dikutip dari Healthline, pijat refleksi adalah tipe pijatan dengan cara memberi tekanan berbeda untuk kaki, tangan, dan telinga. Orang yang memberikan jasa pijat refleksi disebut ahli refleksologis.

Menurut kepercayaan China, setiap bagian tubuh memiliki titik tekanan yang berbeda. Nah, para ahli pijat refleksi kemudian memberi tekanan di setiap titik-titik tersebut. Mereka percaya, tekanan-tekanan ini dapat mengirimkan energi untuk mencapai area yang butuh penyembuhan.

Sayangnya, tidak banyak penelitian yang mengungkap refleksologi. Namun, sebuah penelitian pada 2014 lalu menemukan bahwasanya pijat refleksi bukanlah pengobatan yang efektif untuk kondisi medis apa pun. Namun, pijat ini bisa bermanfaat membantu mengurangi gejala sekaligus meningkatkan kualitas hidup seseorang.

Bagi detikers yang ingin coba melakukan pijat refleksi sendiri di rumah, begini panduan ringkasnya!

Apakah Pijat Refleksi Aman?

Sebelum menyelami tata caranya, perlu dicatat bahwasanya secara umum, pijat refleksi aman dilakukan. Namun, jika detikers punya salah satu di antara kondisi berikut ini, sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu.

1. Masalah peredaran darah di kaki.
2. Encok.
3. Infeksi jamur.
4. Luka terbuka di tangan atau kaki.
5. Masalah tiroid.
6. Epilepsi.
7. Trombosit rendah atau masalah darah lainnya.
8. Bekuan darah atau radang pembuluh darah di kaki.
9. Hamil

Cara Melakukan Pijat Refleksi untuk Tidur Lebih Baik

Dilihat dari Mind Body Green, untuk meningkatkan kualitas tidur, detikers bisa mencoba pijat refleksi kaki. Pasalnya, di kaki, terdapat tak kurang dari 15.000 saraf. Cara melakukannya pun mudah, detikers hanya perlu memijatnya dengan jari-jari tangan saja.

1. Pertama-tama, duduk dengan posisi yang nyaman dalam ruangan tenang. Oleskan losion yang ringan, bebas minyak, dan mudah terserap di kaki. Lalu, perlahan-lahan, pijat kaki dengan gerakan meremas, mengusap, dan seperti menguleni.

2. Tahap selanjutnya, silangkan kaki di atas lutut dan pergelangannya dengan kuat. Letakkan ibu jari tangan satunya yang bebas di telapak kaki yang telah terbuka tersebut.

3. Di bagian telapak kaki, jalankan ibu jari dari pangkal tumit ke setiap jari kaki. Lalu, tekan titik-titik refleksi ini dengan bagian luar ibu jari atau ujung jari telunjuk:
- Bagian atas setiap jari kaki (head/brain) untuk meningkatkan kejernihan dan pemikiran positif.
- Bagian tengah jempol kaki (pituitary) yang berguna untuk merangsang atau menyeimbangkan sekresi hormon dari kelenjar-kelenjar lain.
- Bagian luar jempol kaki (pineal gland) yang akan mengontrol ritme sirkadian tidur.
- Bagian pangkal jempol kaki (thyroid) untuk menyeimbangkan metabolisme.
- Bagian punggung jari kaki (neck/shoulders) yang berfungsi melepaskan ketegangan.
- Bagian bola kaki (chest/lungs) untuk menenangkan pernapasan.
- Bagian telapak kaki tengah (solar plexus/diaphragm) untuk mendorong relaksasi dan rasa damai yang dalam.

4. Lanjutkan dengan menekankan ibu jari di bagian titik ulu hati.

5. Terakhir, akhiri sesi pijat refleksi kaki dengan usapan ringan. Caranya adalah mengusapkan ujung jari secara lembut ke bagian atas, bawah, dan samping kaki. Lakukan beberapa kali dengan cara seperti hampir tidak menyentuh kulit. Hal ini akan menenangkan saraf.

6. Ulangi tata cara yang sama untuk kaki satunya.

Agar detikers bisa menekan titik saraf yang tepat, gunakan gambar di bawah ini sebagai panduan.

Ilustrasi titik refeksiologi di kaki Foto: MBG Health

5 Titik Akupresur agar Tidur Lebih Nyenyak

Selain pijat refleksi kaki di atas, ada lima titik akupresur lain yang bisa detikers manfaatkan untuk membantu tidur. Penjelasan ringkasnya sebagaimana disadur dari Healthline adalah:

1. Spirit Gate

Titik spirit gate terletak di pergelangan tangan detikers, tepatnya lulus sejajar dengan letak jari kelingking. Arahkan jari ke tempat tersebut, lalu rasakan adanya ruang kecil dan berongga.

Bila telah menemukan, beri tekanan lembut dengan gerakan memutar selama dua hingga tiga menit. Setelah itu, tahan sisi kiri titik tersebut selama beberapa detik dengan tekanan, lakukan juga untuk sebelah kanannya. Ulangi lagi untuk tangan yang satu.

2. Three Yin Intersection

Titik three yin intersection terletak di kaki bagian dalam, tepat di atas pergelangan. Cara menemukannya adalah dengan menghitung jarak antara titik tertinggi pergelangan kaki dengan bantuan lebar empat jari tangan.

Setelah menemukannya, pijat dengan gerakan memutar. Selain itu, detikers juga bisa coba melakukan pijatan dengan arah ke atas bawah selama empat hingga lima detik. Lakukan juga untuk kaki satunya.

3. Bubbling Spring

Titik bubbling spring ada di telapak kaki. Cara menemukannya adalah tekukkan seluruh jari-jari kaki ke arah dalam. Di telapak kaki detikers akan muncul semacam cekungan kecil. Nah, itulah titik bubbling spring. Pijat titik tersebut selama beberapa menit dengan gerakan memutar atau ke atas-bawah.

4. Inner Frontier Gate

Kembali ke tangan, titik inner frontier gate terletak di lengan bagian bawah, antara dua tendon. Kira-kira, titik ini bisa ditemukan dengan memberi jarak selebar tiga lebar jari ke bawah dari arah pergelangan tangan. Beri pijatan stabil untuk titik ini selama empat hingga lima detik.

5. Wind Pool

Titik wind pool terletak di bagian belakang lehermu. Untuk mengidentifikasi titik ini, detikers perlu meraba tulang mastoid di belakang telinga dan mengikuti alurnya. Bila sudah berhasil menemukan, gunakan jempol untuk memijat dengan gerakan memutar atau atas bawah selama empat hingga lima detik. Ketika pijatan dilakukan, jangan lupa untuk menarik napas dalam-dalam.

Nah, itulah penjelasan lengkap mengenai cara melakukan pijat refleksi kaki di rumah agar bisa tidur nyenyak. Semoga penjelasan yang disajikan bermanfaat, ya!

Kisah Tinah Tan, Pegiat Chiropractic Dua Dekade Betulkan Tulang

Kisah Tinah Tan, Pegiat Chiropractic Dua Dekade Betulkan Tulang