7 Cara Mengatasi Sakit Pinggang dengan Mudah dan Cepat, Yuk Dicoba!

Sakit pinggang biasanya dialami oleh kalangan orang yang aktif bekerja (usia produktif) atau mereka yang sudah lanjut usia. Keluhan ini memang cukup mengganggu kenyamanan serta aktivitas keseharian, oleh karena itu perlu kita ketahui bagaimana cara mengatasinya.

Rasa sakit pinggang ini biasanya muncul setelah kejadian tertentu, misalnya membungkuk saat mengambil sesuatu. Di lain waktu, seseorang juga bisa mengalami sakit dengan tidak tahu apa penyebabnya.

Perlu detikers ketahui, diinformasikan laman the National Health Service (NHS) ada beberapa penyebab umum dari sakit pinggang seperti otot tertarik, saraf kejepit, ankylosing spondylitis, dan lain-lainnya.

Lantas bagaimana cara mengatasi sakit pinggang dengan cepat dan mudah? Dikutip dari laman umsu.ac.id, berikut beberapa cara yang bisa dicoba.

Cara Mengatasi Sakit Pinggang dengan Mudah dan Cepat

1. Latihan Peregangan

Latihan dan peregangan dapat membantu meredakan nyeri dan kekakuan pinggang. Sebaliknya, jika berbaring dalam waktu yang lama dapat memperlemah otot dan memperburuk masa sakit.

2. Aktif berolahraga

Latihan secara sederhana seperti jalan, bisa sangat membantu. Ini membuat orang keluar dari postur duduk dan menempatkan tubuh menjadi posisi netral dan tegak. Jauhi aktivitas salah satunya berkebun dan hindari gerakan yang menyebabkan rasa sakit, bergeraklah sesuai dengan kemampuanmu.

3. Kompres Dingin dan Panas

Para ahli merekomendasikan penggunaan es selama 48 jam pertama setelah cedera terutama jika ada pembengkakan dan beralih ke kompres panas. Ini dilakukan karena bantalan panas dan kompres dingin dapat menenangkan sakit pinggang di bagian belakang.

4. Memperhatikan Posisi Tidur

Ciptakan posisi tidur yang paling nyaman, sebab sakit pinggang yang kamu alami dapat membuatmu kesulitan tidur dan akan menjadi masalah baru. Mengingat kurang tidur juga dapat memperburuk kondisimu.

5. Hindari Duduk Terlalu Lama

Sakit pinggang bisa terjadi karena duduk terlalu lama, kalau kamu pernah mendengar nasihat untuk tidak duduk terlalu lama itu benar adanya. Karena duduk terlalu lama dapat mempengaruhi postur tubuh kamu dan membuat tubuh menjadi pegal-pegal.

6. Mengonsumsi Obat Pereda Sakit

Obat pereda sakit pinggang termasuk obat anti inflamasi seperti ibuprofen. Dalam hal ini, tidak disarankan mengonsumsi paracetamol saja untuk mengatasi sakit pinggang, namun juga bisa dikombinasikan dengan obat pereda sakit lainnya.

Selain itu, ahli kesehatan mungkin merekomendasikan obat anti inflamasi non steroid (NSAID) atau obat lain untuk mengurangi rasa sakit.

7. Terapi

Pengobatan sakit pinggang bisa dilakukan sendiri atau dengan terapis berpengalaman. Hal ini dilakukan dengan memijat dan menggerakkan otot, tulang, dan sendi di sekitar punggung dan pinggang.

Untuk meredakan sakit pinggang, disarankan juga untuk tetap aktif bergerak dan berusaha menjaga aktivitas sehari-hari. Ini dikarenakan sakit pinggang sering kali membaik dengan sendirinya dalam beberapa minggu.

Jika sakit pinggang tidak kunjung hilang, bisa jadi itu pertanda penyakit yang lebih serius. Oleh karena itu, kamu harus menghubungi layanan kesehatan atau dokter terkait untuk mendapat diagnosis dan pengobatan terbaik.

Nah itulah 7 cara mengatasi sakit pinggang dengan mudah, semoga detikers selalu diberikan kesehatan ya agar bisa tetap menjalani aktivitas seperti biasanya!

Artikel ini ditulis oleh Agnest Aprillia, peserta Program Magang Bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom.

Kisah Tinah Tan, Pegiat Chiropractic Dua Dekade Betulkan Tulang

Kisah Tinah Tan, Pegiat Chiropractic Dua Dekade Betulkan Tulang