Tips Sehat buat Lansia dari Guru Besar UNY

senam pagi jemaah haji lansia — Ilustrasi senam lansia (Foto: Meliyanti Setyorini)

Jogja -

Memasuki lanjut usia (lansia) kondisi tubuh mulai mengalami penurunan fungsi tubuh. Guru Besar Fakultas Ilmu Keolahragaan dan Kesehatan (FIKK) Universitas Negeri Yogyakarta (UNY) Prof. Dr. Cerika Rismayanthi, M.Or membagikan tips agar lansia tetap sehat dan energik.

Dikutip dari situs UNY, Selasa (4/6/2024), Cerika menyinggung soal perubahan atau proses penuaan yang dialami lansia di seluruh bagian tubuhnya.

"Perubahan itu antara lain, bahu membungkuk, perut membuncit, pinggul kendor, garis pinggang melebar, payudara kendor, bentuk mulut berubah karena sudah banyak gigi yang hilang, mata pudar, dan dagu berlipat," kata Profesor Cerika.

Cerika menjelaskan lansia rentan mengalami berbagai keluhan fisik yaitu penurunan daya tahan kardiovaskuler, kekuatan, keseimbangan, dan fleksibilitas tubuh. Menurutnya, lansia perlu melakukan aktivitas fisik untuk memperlambat penuaan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Wakil Dekan Akademik dan Kemahasiswaan (AKA) ini meminta agar lansia tetap semangat untuk menjaga kesehatannya. Di antaranya dengan melakukan aktivitas fisik agar tetap sehat dan bugar, melatih kemandirian serta mengurangi risiko jatuh maupun cedera.

Tips Sehat Lansia

Cerika lalu membagikan tips agar lansia tetap sehat di antaranya:

1. Melakukan latihan aerobik

Lansia direkomendasikan melakukan aktivitas fisik selama 30 menit setiap hari dalam seminggu. Kegiatan ini juga bisa dilakukan dalam bentuk berjalan, berkebun, dan melakukan pekerjaan rumah tangga.

2. Latihan fleksibilitas melibatkan peregangan otot dan sendi.

Peregangan dilakukan 3-4 kali untuk masing-masing tarikan di pertahankan 10-30 detik. Peregangan dilakukan terutama pada otot-otot besar.

3. Latihan keseimbangan

Latihan ini penting dilakukan untuk mencegah lansia jatuh, dan disarankan melakukan latihan keseimbangan ini 3 hari dalam seminggu. Kegiatan seperti berjalan, tai chi, dan latihan penguatan otot memperlihatkan perbaikan keseimbangan pada lansia.

4. Aktivitas fisik berbasis streghtening dan fungsional exercise

Model latihan ini berisi panduan meningkatkan Latihan fisik dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, keseimbangan, dan kemampuan menjalankan tugas sehari- hari. Latihan ini juga memberikan kesempatan bagi lansia untuk lebih berkreasi dan menjadi individu yang lebih aktif melalui kegiatan yang sederhana.