.webp)
Malam hari adalah waktu bagi semua orang beristirahat dan tidur. Namun, tak sedikit orang yang sulit tidur sampai overthinking pada malam hari.
Overthinking atau pikiran berlebihan bisa muncul karena sebab-sebab tertentu. Maka dari itu, pemicunya harus segera diketahui agar kita tidak berlarut dan terus menerus merasakannya.
Kata psikolog Hope Bastine dalam laman Net Doctor UK, penyebab overthinking pada malam hari bisa disebabkan banyak hal. Berikut di antaranya:
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Apa Sebab Overthinking pada Malam Hari?
Bukan tanpa alasan, overthinking pada malam bisa saja dipicu banyak pikiran pada siang hari. Seseorang bisa jadi terlalu banyak terpapar informasi pada siang hari.
"Kita tidak memiliki waktu dan ruang di siang hari untuk memproses apa yang terjadi dan untuk mengevaluasi dan memahaminya. Terkadang satu-satunya waktu kita bisa melakukan itu adalah saat kita berada di tempat tidur," kata Bastine.
Banyak pasien yang mengaku kepada Bastine, mereka tiba-tiba teringat pekerjaan yang seharusnya dilakukan pada siang hari. Sehingga hal-hal itu jadi berputar di kepala.
Selain itu, teknologi digital turut menjadi penyebab mengapa overthinking saat malam. Teknologi menyebabkan adanya gelombang otak beta.
Gelombang otak tersebut bisa membuat manusia menjadi penuh perhatian, waspada dan ingin membuat dirinya mengambil keputusan hingga memecahkan masalah.
Alasan Tiba-tiba Terbangun Dini Hari & Overthinking
Beberapa orang juga kerap overthinking tetapi dengan kasus berbeda. Awalnya mereka tidur, tetapi tiba-tiba terbangun dini hari kemudian overthinking.
Mengutip IFL Science, psikolog Greg Murray sekaligus Direktur Centre for Mental Health, Swinburne University of Technology menjelaskan hal itu bisa terjadi akibat jam sirkadian tubuh yang tidak normal. Umumnya, sistem neurobiologi tubuh akan ada di titik balik pukul 3 atau 4 dini hari.
Pada waktu itu, suhu tubuh meningkat dan dorongan tidur berkurang. Selain itu, kadar hormon stres berkurang dan membuat tubuh siap bangun.
Alasan selanjutnya adalah terbangun dari tidur ringan. Manusia mengalami tidur ringan pada jam-jam dini hari.
Menurut Murray, kondisi tersebut dapat memicu anxious wakefulness. Lama-kelamaan, seseorang akan mengidentifikasi masalah hingga berasumsi buruk.
Tips Cegah Overthinking pada Malam Hari
Menurut psikolog klinis sekaligus pakar parenting Dr Adolph Brown, ada beberapa trik untuk menghentikan overthinking pada malam hari. Salah satunya dengan mengganti pikiran.
"Penghentian pikiran bertujuan untuk dengan cepat menghentikan atau mengalihkan perhatian dari pikiran yang tidak diinginkan," katanya dikutip dari Daily Mail.
Penggantian pikiran bisa dialihkan kepada hal positif. Cara lainnya adalah dengan mengerjakan sesuatu yang membutuhkan kerja keras.
Metode lain juga dibeberkan oleh psikolog klinis Dr Jennifer L dalam laman CNBC Make It. Gantilah pertanyaan 'mengapa' menjadi 'bagaimana' saat overthinking.
"Cara paling sederhana untuk mengganti pikiran negatif dengan pemikiran yang lebih konstruktif adalah dengan beralih dari mengajukan pertanyaan "mengapa" ("mengapa saya?") ke pertanyaan "bagaimana" ("bagaimana saya bisa maju?"). Perhatikan perbedaannya: "mengapa" adalah jalan buntu, sedangkan "bagaimana" mengarah pada tindakan," tuturnya.
Jika hal itu masih tak berhasil, maka menulislah. Menulis 15-20 menit soal stres dan trauma yang mengganggu pikiran.
Praktik menulis ini bisa dilakukan selama berhari-hari bahkan selamanya. Tuliskanlah berbagai hal yang ada di kepala mulai pengalaman buruk hingga apa yang diinginkan untuk masa depan.
(cyu/faz)
