.webp)
Orang-orang yang sering mengalami gangguan kecemasan akan sering pula memiliki pikiran negatif terkait hal tertentu. Tahukah kamu bahwa kondisi tersebut adalah hal yang wajar terjadi?
Pikiran negatif seperti itu seringkali terjadi, misalnya saat mengikuti ujian lalu kita berpikir akan mengalami kegagalan. Bahkan bisa berpikiran tentang bencana atau kecelakaan yang akan terjadi ketika menggunakan alat transportasi.
Dilansir dari BBC Science Focus, meski memiliki pikiran seperti adalah hal yang wajar, namun tetap saja kondisi itu membuat diri tidak nyaman dan gelisah.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Akibat Cemas yang Berlebihan
Pada dasarnya, berpikiran tentang hal negatif ini sebenarnya adalah bentuk evolusi diri manusia dalam hal kecemasan. Begitu pula nenek moyang dahulu juga mengalami kondisi yang sama.
Kecemasan yang muncul merupakan cara otak memberikan peringatan pada kita untuk bisa lebih waspada melakukan apapun.
Para ahli berpendapat bahwa tingkat kecemasan yang rendah dan masih dapat dikendalikan justru bisa memberikan manfaat. Namun jika kecemasan tersebut menjadi sangat negatif, maka akan menimbulkan masalah.
Hal itu dapat terjadi ketika pikiran tidak dapat dikendalikan dan akan membuat diri sendiri masuk dalam kondisi yang buruk sesungguhnya. Sehingga pada akhirnya pikiran yang terlalu negatif akan benar-benar menjadi kenyataan.
Pikiran yang terlalu negatif ini dapat muncul karena beberapa hal, seperti adanya trauma di masa lalu dan membuat diri merasa takut dengan masa depan. Hingga akhirnya mengalami kecemasan yang berlebihan.
Nah, untuk itu jika kamu merasakan kondisi serupa dan sudah tidak bisa mengendalikan pikiran negatif tersebut, kamu bisa mencoba beberapa cara untuk mengatasinya.
Cara Mengatasi Pikiran Negatif
Berikut 4 cara mengatasi pikiran negatif yang berlebihan menurut seorang ahli saraf kognitif dan penulis sains Dr Christian Jarrett.
1. Kurangi Rasa Khawatir, Perbanyak Kegiatan Positif
Pikiran negatif muncul karena dipicu oleh rasa cemas yang berlebihan. Maka untuk menguranginya, kamu bisa mencari ketenangan dengan melakukan banyak kegiatan positif. Kamu bisa berjalan-jalan, olahraga, atau menghabiskan waktu bersama teman.
2. Meluangkan Waktu untuk Memahami Keadaan
Cara yang kedua adalah dengan meluangkan waktu sebentar untuk fokus mengatasi rasa khawatir. Hal ini dapat membantu diri melepaskan pikiran cemas saat itu dengan memahami bahwa rasa cemas bisa datang kembali.
3. Melakukan Persiapan untuk Suatu Hal
Apabila pikiran negatif masih sering muncul, kamu bisa mengatasinya dengan berusaha memaksa diri berpikir positif dan objektif. Ingatlah tentang hari-hari baik yang pernah terjadi dan juga tentang segala persiapan yang sudah dilakukan sebelum melakukan sesuatu.
4. Buang Anggapan Buruk Sebisa Mungkin
Cara mengatasi pikiran negatif yang terakhir adalah dengan mencoba membuang anggapan buruk yang akan terjadi. Misalnya ketika pikiran negatif itu muncul, maka kamu harus memiliki anggapan bisa mengatasinya dengan berpikiran positif. Hal tersebut setidaknya akan mengurangi rasa kecemasan.
Demikian beberapa cara mengatasi pikiran negatif akibat kecemasan yang berlebihan. Namun jika cara tersebut belum bisa membantu, detikers perlu berkonsultasi dengan ahli untuk mengatasinya lebih mendalam.
(faz/faz)
