.webp)
Tidur yang cukup dan berkualitas akan membuat badan terasa bugar di pagi hari dan lebih siap beraktivitas. Sebaliknya, seseorang yang sering begadang dan tidur larut biasanya akan terlihat lesu di siang hari.
Tak hanya karena begadang, beberapa orang memang memiliki kesulitan untuk tidur lebih awal atau insomnia. Jika hal tersebut dibiarkan, maka bisa berpotensi memicu masalah kesehatan ringan hingga fatal.
Seperti yang dikatakan oleh dosen Fakultas Kedokteran (FK) Universitas Negeri Surabaya (Unesa) dr Hanifiya Samha Wardhani. Menurutnya, kebiasan tidur larut malam bisa menyebabkan gangguan pada metabolisme dan kenaikan pada berat badan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Selain itu, Hanifiya menuturkan masalah lain yang bisa timbul akibat kurang tidur adalah penurunan sistem kekebalan tubuh, masalah pada peredaran darah dan jantung, masalah seksual, gangguan keseimbangan hormon tubuh, kecemasan, hingga depresi.
Oleh karena itu, Hanifiya mengingatkan bagi yang terbiasa tidur larut malam untuk melakukan beberapa kiat agar bisa tidur lebih cepat. Mengutip laman Unesa, berikut beberapa kiat yang disarankan oleh Wardhani.
Tips Tidur Lebih Cepat Menurut Pakar Unesa
1. Jauhi Ponsel
Ponsel merupakan salah satu pemicu seseorang tidur larut karena banyak hal yang menggiurkan dari penggunaannya. Misalnya menonton video di media sosial hingga games yang sulit untuk dilewatkan.
Namun, sisi buruk dari bermain ponsel secara berlebih bahkan hingga larut malam bisa menimbulkan masalah pada mata akibat radiasi layar hingga kesulitan untuk tidur. Hanifiya menyarankan untuk berhenti bermain ponsel 1-2 jam sebelum tidur.
"Apabila terbangun tengah malam, hindari menyalakan ponsel. Sebab, cahaya dari ponsel dapat mengakibatkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu," katanya dikutip dari laman Unesa, Jumat (8/9/2023).
2. Mandi dengan Air Hangat
Air hangat dapat membuat suhu badan meningkat dan otot-otot menjadi jauh lebih rileks. Hal tersebut akan membuat seseorang lebih cepat untuk tertidur. Selain itu, mandi air hangat memiliki manfaat untuk mengurangi kecemasan serta menghindarkan badan dari gangguan kulit.
3. Berlatih Pernafasan
Salah satu teknik untuk mempermudah tidur adalah berlatih pernafasan. Cara ini bisa dilakukan dengan mengambil nafas dari hidung selama 4 detik lalu menahannya selama 7 detik.
Setelah mengambil dan menahan nafas, keluarkan nafas tersebut melalui mulut selama 8 detik. Agar lebih efektif, teknik tersebut bisa diulangi hingga 4 kali.
4. Menghindari Kafein dan Lemak
Makanan pun bisa jadi salah satu pemicu seseorang sulit tidur di malam hari. Pola makan seseorang yang banyak mengkonsumsi makanan berlemak akan membuat tubuh lebih keras mencerna sehingga membuatnya sulit tidur.
Selain itu, Hanifiya pun mengatakan bahwa kopi adalah salah satu pantangan jika ingin tidur lebih awal. Kandungan kafein akan membuat seseorang malah menjadi lebih sulit untuk tidur.
5. Mengkonsumsi Karbohidrat
Makan karbohidrat menjelang waktu tidur memang akan membuat lemak lebih mudah menumpuk. Namun, karbohidrat menjadi salah satu makanan yang bisa dikonsumsi bagi yang sulit tidur.
Adapun karbohidrat yang aman dikonsumsi menjelang tidur contohnya ubi, nasi merah, pisang, apel, mangga, dan jenis lainnya yang rendah kalori. Hanifiya menyebut karbohidrat bisa meningkatkan hormon tryptophan yang membuat seseorang akan lebih mudah mengantuk.
6. Mengatur Waktu Tidur
Selain upaya yang bisa dilakukan lewat metode atau pola makan yang baik, untuk bisa tidur lebih cepat seseorang harus disiplin. Contohnya adalah dengan membuat jadwal tidur dan bangun tidur.
Jika sudah dibuat jadwal tersebut, seseorang harus mulai mematuhinya secara konsisten. Lambat laun hal tersebut akan menjadi kebiasaan jika diusahakan terus setiap hari.
Jika beberapa metode di atas belum juga efektif untuk membuat lebih cepat tidur, Hanifiya menyarankan untuk berkonsultasi ke dokter agar bisa mendapat pengobatan medis atau terapi gelombang otak/terapi herbal.
(cyu/nwk)
