6 Kebiasaan Tidur yang Sehat Agar Tidur Lebih Nyenyak, Sudah Kamu Coba?

Kebiasaan tidur malam yang baik akan memaksimalkan kesehatan dan fungsi tubuh. Waktu tidur yang cukup dan kualitas yang baik dapat menyegarkan energi. Namun, seperti apa kebiasaan tidur yang sehat?

Gaya hidup modern dengan adanya gadget dan kafein, sering kali membuat gangguan dalam tidur. Hal ini belum diperparah dengan stres dan kecemasan yang terbawa hingga malam hari.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit atau Centers for Disease Control and Prevention (CDC), lebih dari sepertiga orang dewasa di Amerika Serikat tidak cukup tidur. Sekitar 14,5% mengalami kesulitan untuk tertidur dan 17,8% mengalami kesulitan untuk lelap dalam tidur.

Para peneliti, menyarankan agar setiap orang mulai membiasakan tidur malam yang lebih sehat. Salah satunya tidur dengan waktu yang cukup dan berkualitas (tidak terbangun).

Dalam hal ini, jumlah tidur yang kita butuhkan bervariasi menurut usia dan dapat dipengaruhi oleh kondisi kesehatan unik setiap individu.

6 Kebiasaan Tidur yang Sehat Agar Tidur Bisa Nyenyak

1. Memperhatikan Makanan atau Minuman yang Dikonsumsi

Jelang malam, jangan mengonsumsi makanan dan zat-zat mengganggu tidur nyenyak. Misalnya seperti nikotin, kafein, hingga alkohol.

Mengutip Harvard Medical Health, kafein yang berlebih sepanjang siang akan membuat terjaga di malam hari. Dalam hal ini, jika ingin makan, maka disarankan setidaknya tiga jam sebelum tidur.

2. Menciptakan Suasana yang Nyaman

Tidur di lingkungan yang nyaman dengan gangguan minimal akan membuat tubuh lebih mudah tertidur dan tidur jadi nyenyak. Caranya bisa dimulai dengan mengurangi kebisingan dari luar; tutup jendela dan pintu.

Kemudian meminimalkan cahaya, termasuk paparan layar dari gadget dan televisi. Jika ingin lebih nyenyak, bisa menjaga suhu kamar agar tetap dingin.

3. Menciptakan Rutinitas Sebelum Tidur yang Menenangkan

Hindari aktivitas yang membuat berpikir keras dan mengganggu konsentrasi. Sebaliknya, sisihkan waktu satu jam sebelum tidur untuk menenangkan diri, yang bisa merelaksasi tubuh.

Bisa dengan membaca untuk kesenangan dalam cahaya yang lembut atau mandi air hangat. Bisa juga dengan melakukan peregangan ringan, relaksasi otot progresif, atau pernapasan dalam.

4. Memiliki Waktu Tidur dan Bangun yang Sama Setiap Hari

Menurut Sleep Foundation, jadwal yang konsisten telah dikaitkan dengan peningkatan kualitas tidur. Maka itu, perlu menetapkan waktu bangun yang konsisten dan memulai hari dengan rutinitas yang konsisten.

Hal ini termasuk kegiatan yang dilakukan hingga malam hari. Akhiri rutinitas dengan jam waktu tidur yang sama, setiap harinya.

5. Memiliki Pola Makan Sehat

Selain mengatur agar tidak makan jelang tidur, makanan yang dikonsumsi juga menjadi hal penting. Vitamin dan nutrisi memungkinkan tubuh berfungsi dengan baik dan penelitian telah menemukan hubungan antara tidur dan nutrisi.

Pola makan seimbang yang terdiri dari buah-buahan dan sayuran, biji-bijian utuh, dan daging tanpa lemak dapat mendukung kesehatan tidur yang lebih baik.

6. Bangun dari Tempat Tidur Jika Tidak Bisa Terlelap Setelah 20 Menit

Sering kali ketika tubuh sudah berbaring dan siap untuk tertidur, tapi justru terjaga setelah beberapa menit. Untuk mengatasi hal ini, maka jangan memaksa untuk tidur sesegera mungkin.

Sebaliknya, Sleep Foundation menyarankan jika sudah berbaring di tempat tidur selama 20 hingga 30 menit tanpa tertidur, maka bangunlah dan lakukan aktivitas yang menenangkan.

Misalnya, dengan mematikan lampu dan hindari penggunaan perangkat elektronik. Cari aktivitas yang dapat merelaksasi tubuh, lalu kembalilah ke tempat tidur saat mulai merasa mengantuk.

Video Mitos atau Fakta: Tidur Nyenyak Meski Lampu Menyala

Video Mitos atau Fakta: Tidur Nyenyak Meski Lampu Menyala