Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Tidur

Tips Kesehatan

Cara Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Tidur

Ni Komang Nartini - detikBali
Jumat, 14 Feb 2025 22:45 WIB
ilustrasi lelah/sakit leher
Foto: Iluastrasi sakit leher. (Getty Images/Cecilie_Arcurs)
Bali -

Pernahkan detikers merasa sakit di area leher saat bangun tidur? Sakit leher tersebut kerap kali terjadi akibat salah posisi tidur. Posisi tidur yang tidak tepat, penggunaan bantal yang tidak sesuai dapat membuat otot leher tegang dan mengakibatkan rasa tidak nyaman.

Agar tidak mengganggu aktivitas Anda, berikut beberapa cara efektif untuk mengatasi sakit leher akibat salah tidur yang telah detikBali rangkum dari berbagai sumber.

1. Perbaiki Posisi Tidur

Tidur dengan posisi yang benar. Usahakan tidur telentang atau miring dengan bantal yang mendukung leher dan kepala. Hindari tidur tengkurap karena dapat memutar leher dalam posisi yang tidak nyaman.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Selain itu, Anda juga dapat memilih bantal yang tepat, gunakan bantal dengan ketinggian dan kekerasan yang sesuai. Anda juga bisa menggunakan bantal khusus leher untuk dapat membantu menjaga posisi leher tetap sejajar dengan tulang belakang.

2. Kompres Hangat dan Dingin

Saat kondisi leher sudah tidak nyaman, Anda bisa mengatasinya dengan kompres dingin. Gunakan kompres dingin pada area yang sakit selama 10-20 menit untuk mengurangi peradangan dan nyeri. Cara ini sangat efektif dalam 48 jam pertama setelah munculnya rasa sakit.

ADVERTISEMENT

Selanjutnya, setelah 48 jam, beralih ke kompres hangat untuk merelaksasi otot-otot yang tegang. Mandi air hangat atau menggunakan bantalan pemanas juga bisa membantu.

3. Peregangan dan Latihan

Anda juga dapat melakukan peregangan leher setelah rasa sakit mulai mereda. Lakukan gerakan peregangan leher secara perlahan. Misalnya, miringkan kepala ke samping dan tahan selama beberapa detik, lalu ganti sisi.

Selain itu, penting untuk melakukan olahraga ringan, aktivitas fisik ringan, seperti yoga atau tai chi dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan pada otot leher.

4. Pijat

Cara yang cukup umum dilakukan adalah dengan pijat leher. Memijat area leher secara lembut dapat membantu meredakan ketegangan otot. Anda bisa melakukannya sendiri atau meminta bantuan terapis pijat profesional.

5. Istirahat yang Cukup

Cara selanjutnya adalah istirahatkan leher, hindari aktivitas berat yang melibatkan gerakan berulang pada leher. Silahkan berikan waktu bagi otot untuk pulih dengan cukup istirahat.

6. Minum Obat Pereda Nyeri

Anda bisa mengatasinya dengan minum obat anti-inflamasi jika rasa sakit sangat mengganggu. Konsumsi obat pereda nyeri seperti paracetamol atau ibuprofen sesuai dosis yang dianjurkan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

7. Kenakan Penyangga Leher

Selain itu, Anda juga dapat menggunakan penyangga leher sebagai alternatif untuk menghindari sakit pada area leher. Gunakan penyangga leher untuk memberikan dukungan tambahan dan membatasi gerakan berlebihan pada leher, tetapi jangan gunakan terlalu lama agar otot tidak melemah.

Sakit leher akibat salah tidur dapat diatasi dengan berbagai cara sederhana di atas ya detikers. Namun, jika rasa sakit berlanjut atau makin parah, sebaiknya konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut!




(iws/iws)

Berita Terkait

 

 

 

 

 

 

 

 

Hide Ads