.webp)
Bangun tidur seharusnya menjadi momen menyegarkan tubuh setelah istirahat malam yang cukup. Namun, bagi sebagian orang, justru rasa pegal yang muncul dan mengganggu aktivitas. Apa saja penyebabnya, dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut ulasannya:
Penyebab Badan Pegal Setelah Bangun Tidur
1. Kelelahan Akibat Aktivitas Harian
Rutinitas yang melelahkan dapat menyebabkan tubuh terasa berat dan pegal. Ketika tidur, jaringan tubuh yang lelah tiba-tiba berada dalam kondisi stagnan, sehingga mengakibatkan rasa kaku dan tidak nyaman setelah bangun.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Kondisi Tempat Tidur yang Tidak Ideal
Permukaan tempat tidur yang terlalu keras, terlalu lembut, atau tidak rata dapat menghambat peredaran darah dan memengaruhi posisi tulang. Hal ini menyebabkan tubuh merasa pegal karena kurangnya dukungan optimal saat tidur.
3. Stres dan Depresi
Stres atau depresi dapat memicu gangguan tidur dan memperburuk kualitas istirahat. Kondisi ini juga meningkatkan risiko mimpi buruk yang berdampak pada terganggunya aliran darah, membuat tubuh lebih lelah saat bangun.
4. Posisi Bantal yang Tidak Tepat
Bantal yang terlalu keras, terlalu lembut, atau tidak sesuai dengan bentuk kepala dapat menyebabkan leher dan bahu terasa kaku. Posisi bantal yang salah juga berkontribusi pada pegal di area tubuh tertentu.
5. Posisi Tidur yang Salah
Posisi tidur yang kurang ideal, seperti terus-menerus telungkup, miring hanya ke satu sisi, atau kepala terlalu tinggi dari dada, dapat menyebabkan aliran darah tersumbat dan otot menjadi tegang. Posisi ini juga meningkatkan risiko saraf kejepit atau otot terkilir.
6. Konsumsi Minuman Berkarbonasi Sebelum Tidur
Minuman kaleng dengan kadar gula tinggi, seperti soft drink, dapat melemahkan otot dan menyebabkan tubuh terasa lemas serta pegal setelah bangun tidur.
7. Kelebihan Berat Badan
Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi saat tidur, membuatnya terasa tegang dan menyebabkan nyeri atau pegal di pagi hari.
8. Olahraga Berat Sebelum Tidur
Olahraga intens, seperti angkat beban, membuat otot dan ligamen tegang. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa pegal dan kram saat bangun tidur.
9. Kondisi Medis Tertentu
Beberapa gangguan kesehatan, seperti fibromyalgia, arthritis, atau kekurangan magnesium, dapat memicu rasa pegal.
10. Anemia
Anemia menyebabkan tubuh kekurangan oksigen, membuat penderitanya mudah lelah. Gejalanya meliputi pegal, pusing, lemas, dan sulit berkonsentrasi.
Cara Mengatasi Tubuh Pegal Setelah Bangun Tidur
Untuk mengurangi rasa pegal, Anda dapat mencoba langkah-langkah berikut:
· Tidur siang singkat: luangkan waktu 30-45 menit untuk tidur siang guna mengurangi rasa lelah.
· Tetapkan jadwal tidur: tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari membantu tubuh beradaptasi dan meningkatkan kualitas istirahat.
· Olahraga ringan: aktivitas seperti berenang, jogging, atau tai chi dapat meningkatkan kualitas tidur.
· Terapkan kebersihan tidur: jaga kamar tetap bersih, matikan lampu, dan hindari bermain gawai sebelum tidur.
· Relaksasi sebelum tidur: cobalah mandi air hangat, meditasi, atau membaca buku untuk mengurangi stres.
· Hindari makanan berat dan minuman tertentu: Kurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur.
Kapan Harus Berkonsultasi dengan Dokter?
Jika rasa pegal terus berlanjut meskipun sudah menerapkan langkah-langkah di atas, atau jika keluhan ini mengganggu aktivitas sehari-hari, segera konsultasikan ke dokter. Dengan perawatan yang tepat, Anda bisa mendapatkan solusi terbaik untuk meningkatkan kualitas tidur dan kesehatan tubuh Anda. Jaga pola tidur dan perhatikan kebiasaan harian agar Anda bangun dengan tubuh yang segar dan siap menjalani aktivitas!
(nor/nor)
