3 Buah yang Bisa Bantu Jaga Tekanan Darah

Rutin makan buah menjadi salah satu cara menjaga kesehatan tubuh. Beberapa buah, seperti pisang, semangka, dan melon, mengandung nutrisi yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Salah satu nutrisi yang ada di buat tersebut adalah kalium. Mineral ini berperan dalam membantu mengatur tekanan darah dengan mengurangi efek natrium serta membantu merelaksasi dinding pembuluh darah.

Dikutip dari Linus Pauling Institute di Oregon State University, sejumlah penelitian mengaitkan asupan kalium yang cukup dengan penurunan risiko stroke. Pisang, semangka, dan melon bisa menjadi pilihan untuk melengkapi asupan buah sehari-hari.

Deretan Buah yang Bantu Jaga Tekanan Darah

1. Pisang

Pisang dikenal sebagai buah yang mudah ditemukan dan mengandung kalium. Menurut Dinas Pertanian dan Pangan, satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram kalium.

Kalium membantu tubuh menjaga keseimbangan natrium dan mendukung pengaturan tekanan darah. Mengonsumsi pisang dalam pola makan seimbang dapat membantu memenuhi kebutuhan mineral tersebut.

2. Semangka

Selain memiliki kandungan air yang tinggi, semangka mengandung asam amino bernama L-sitrulin. Senyawa ini dapat mendukung produksi oksida nitrat dalam tubuh yang berperan dalam membantu melebarkan pembuluh darah.

Proses tersebut berkaitan dengan fungsi pembuluh darah dan aliran darah. Semangka bisa dinikmati langsung sebagai camilan segar sekaligus menjadi tambahan asupan nutrisi harian.

3. Melon

Melon juga bisa menjadi pilihan untuk melengkapi konsumsi buah sehari-hari. Buah ini mengandung kalium dan vitamin C yang memiliki peran berbeda dalam mendukung kesehatan tubuh.

Kalium membantu mengatur tekanan darah, sedangkan vitamin C berperan sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan nutrisi tersebut membuat melon cocok dimasukkan ke dalam menu buah harian.

Ketiga buah ini bisa dikonsumsi langsung atau dipadukan dalam potongan buah segar. Jika diolah menjadi jus, penambahan gula sebaiknya dibatasi agar asupan gula tambahan tetap terkendali.

Memenuhi kebutuhan buah setiap hari dapat menjadi bagian dari upaya menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Kebiasaan ini juga bisa dilengkapi dengan mengurangi konsumsi garam, rutin beraktivitas fisik, dan menjaga tekanan darah tetap terkontrol.

Artikel ditulis Muhammad Fikri Haikal Saragih, peserta Maganghub Kemnaker di detikcom