Hampir semua orang pernah mengalami sembelit atau konstipasi. Umumnya kondisi tersebut ditandai dengan frekuensi buang air besar (BAB) kurang dari tiga kali dalam seminggu, tinja keras, atau kesulitan saat mengeluarkannya.
Jika sembelit terjadi terus menerus atau sudah mengkhawatirkan, maka segera periksakan diri ke dokter. Namun, bila ingin membantu BAB kembali lancar, bisa dicoba beberapa cara sederhana.
Dikutip detikHealth dari The New York Times, para ahli menyebut salah satu kunci untuk mengatasi sembelit adalah asupan serat. Umumnya orang dewasa membutuhkan sekitar 21-38 gram serat per hari, tergantung usia dan jenis kelamin.
Berikut daftar 7 makanan-minuman yang bisa membatu:
1. Serat
Serat terdiri dari serat larut dan tidak larut. Keduanya berperan dalam kesehatan pencernaan.
Serat tidak larut membantu menambah volume tinja sehingga dapat mendorong sisa makanan melewati usus besar. Sedangkan, serat larut membentuk konsistensi seperti gel yang dapat membuat tinja lebih mudah dikeluarkan.
Profesor klinis bidang nutrisi di NYU Steinhardt, Ethan Balk menyebut serat sebagai bagian penting dalam mengatasi sembelit.
Namun, ketika mulai meningkatkan konsumsi serat, jangan lupa memperbanyak minum air. Ahli gastroenterologi dari Mayo Clinic, Dr Arthur Beyder, mengatakan air membantu serat bekerja dengan baik di saluran pencernaan.
2. Kiwi
Beyder turut merekomendasikan Kiwi menjadi salah satu buah untuk membantu mengatasi sembelit.
Simak Video "Indonesia Sehat Dimulai dari Kita"
(mjy/mjy)