.webp)
Buah kaya serat mampu membantu mengatasi sembelit. Namun, di antara berbagai jenis buah, ada beberapa yang lebih efektif dalam melancarkan buang air besar (BAB).
Salah satunya yaitu pepaya, buah tropis yang memiliki kombinasi nutrisi penting untuk menjaga pencernaan tetap lancar.
"Pepaya bisa membantu mengatasi sembelit karena beberapa faktor sekaligus, dan kombinasi inilah yang membuatnya efektif," jelas Samantha Peterson, ahli gizi sekaligus pendiri Simply Wellness, seperti dilansir Wolipop dari Real Simple.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Sembelit umumnya ditandai dengan frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari kurang minum hingga asupan serat yang rendah, dua hal penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap bergerak optimal.
Pepaya adalah sumber serat yang cukup baik. Serat membantu menambah massa pada feses dan mempermudah pergerakannya di usus. Dalam satu cangkir pepaya, terkandung lebih dari dua gram serat.
Tapi, keunggulan pepaya tidak hanya itu. "Yang membuat pepaya unik adalah kandungan enzim alami bernama papain," ujar Samantha.
"Papain membantu memecah protein, sehingga proses pencernaan jadi lebih efisien dan makanan tidak 'tertahan' terlalu lama di usus," tambahnya.
Bagi sebagian orang, mengonsumsi makanan tinggi serat dapat menyebabkan perut terasa kembung. Nah, pepaya cenderung lebih ramah di perut karena adanya enzim ini.
Selain itu, tingkat keasamannya juga lebih rendah ketimbang beberapa buah lainnya. Tak kalah penting, pepaya juga mengandung banyak air.
"Hidrasi membantu menjaga tekstur feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan. Kurang minum adalah salah satu penyebab paling umum dari sembelit," ujar Samantha.
Untuk mendapatkan manfaatnya, Samantha menyarankan konsumsi sekitar satu hingga dua cangkir pepaya segar per hari.
"Jumlah tersebut biasanya sudah cukup untuk memberikan serat, hidrasi, dan dukungan pencernaan tanpa berlebihan," jelasnya.
Perlu diingat, meskipun pepaya bisa membantu, menjaga pola hidup sehat tetap menjadi kunci utama untuk mengatasi sembelit dalam jangka panjang.
"Perbaikan yang konsisten biasanya berasal dari kombinasi kebiasaan seperti cukup serat sepanjang hari, hidrasi yang baik, rutin bergerak, dan tidak menahan keinginan buang air besar," katanya.
Pepaya memang bisa mengatasi sembelit, namun, rutinitas harian yang sehat adalah kunci agar pencernaan tetap lancar.
(dhm/dhm)
