.webp)
Target berjalan kaki 10 ribu langkah per hari selama ini sering dianggap sebagai patokan untuk menjaga kesehatan dalam jangka panjang sekaligus membantu menurunkan berat badan. Namun, bagi sebagian orang, mencapai angka tersebut bukan perkara mudah.
Kabar baiknya, manfaat kesehatan dari aktivitas berjalan kaki ternyata sudah dapat diperoleh meski jumlah langkah belum mencapai 10 ribu. Riset medis terbaru menunjukkan bahwa seseorang tidak harus selalu memenuhi target lima digit tersebut untuk mendapatkan manfaat kesehatan.
Jumlah langkah yang ideal juga tidak sama untuk setiap orang. Targetnya dapat disesuaikan dengan usia, kondisi fisik, serta tujuan kesehatan masing-masing. Dilansir detikHealth dari laman Health, berikut rekomendasi jumlah langkah dan durasi berjalan kaki dalam sehari.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
8.000 Langkah Sudah Beri Manfaat
Sebuah penelitian yang menganalisis data lebih dari 3.000 orang dewasa melalui National Health and Nutrition Examination Surveys menemukan adanya manfaat kesehatan meski seseorang tidak berjalan kaki 10 ribu langkah setiap hari.
Orang yang mampu mencapai sedikitnya 8.000 langkah dalam satu hingga dua hari per minggu memiliki risiko kematian 15 persen lebih rendah dalam kurun waktu 10 tahun.
Sementara itu, mereka yang mencapai 8.000 langkah selama tiga hingga tujuh hari dalam sepekan mengalami penurunan risiko kematian hingga 16,5 persen.
Manfaat tersebut kemudian cenderung mencapai titik stabil atau plateau setelah seseorang konsisten mencapai 8.000 langkah setidaknya tiga hari dalam seminggu.
Seseorang bisa mencapai titik optimal (Plateau) manfaat kesehatan dari berjalan kaki 8.000 langkah sebanyak tiga hari dalam seminggu jika telah memasuki fase konsisten.
Meski begitu, target 10 ribu langkah per hari tetap memiliki manfaat tambahan. Sejumlah penelitian menunjukkan jumlah langkah tersebut berkaitan dengan penurunan risiko berbagai penyakit, termasuk kanker, penyakit kardiovaskular, demensia, serta kematian dini.
Berapa Langkah untuk Menurunkan Berat Badan?
Berjalan 10 ribu langkah sehari juga kerap dikaitkan dengan upaya menurunkan berat badan. Namun, jumlah langkah bukan satu-satunya faktor yang menentukan keberhasilan penurunan berat badan.
Penelitian pada 2018 menunjukkan bahwa peserta yang berhasil menurunkan berat badan tidak hanya meningkatkan jumlah langkah. Mereka juga menerapkan defisit kalori dan melakukan aktivitas fisik dengan intensitas lebih tinggi.
Aktivitas intensif tersebut menyumbang sekitar 3.500 langkah dari total 10 ribu langkah yang dilakukan setiap hari.
Dengan demikian, meningkatkan jumlah langkah memang dapat membantu membakar lebih banyak kalori. Namun, pengaturan asupan makanan dan peningkatan intensitas olahraga tetap menjadi bagian penting dalam proses menurunkan berat badan.
Target Langkah Berdasarkan Usia
Kebutuhan aktivitas fisik juga berbeda berdasarkan kelompok usia. Berikut jumlah langkah harian yang menjadi panduan berdasarkan penelitian:
- Anak sekolah dan remaja: setidaknya 9.000 langkah per hari untuk mendukung pertumbuhan dan menjaga kebugaran fisik.
- Orang dewasa usia 18-59 tahun: sekitar 8.000 langkah per hari, karena manfaat kesehatan mulai mencapai titik optimal pada kisaran tersebut.
- Lansia usia 60 tahun ke atas: sekitar 6.000-8.000 langkah per hari dinilai sudah dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan tanpa memberikan beban berlebihan pada persendian.
Jadi, tidak perlu memaksakan diri mencapai 10 ribu langkah setiap hari. Yang terpenting adalah tetap aktif secara rutin dan menyesuaikan target dengan kemampuan serta kondisi tubuh.
(nkm/nkm)
