.webp)
Banyak orang yang berhasil mencapai usia 100 tahun memiliki kebiasaan tertentu yang mendukung kesehatan dan memperpanjang usia. Selain memperhatikan pola makan, pilihan minuman sehari-hari juga dapat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh dan mendukung kualitas hidup.
"Minuman tertentu tidak hanya menyediakan air dan hidrasi agar tubuh bisa berfungsi, tetapi juga menyediakan senyawa bioaktif, elektrolit, dan antioksidan, sekaligus menghilangkan zat-zat berbahaya," kata perawat praktisi serta ahli hormon dan umur panjang, Dr Michaela Robbins dilansir detikHealth, Senin (10/8/2026).
Antioksidan berperan dalam membantu tubuh melawan radikal bebas sekaligus mengurangi peradangan. Kedua hal tersebut diketahui berkaitan dengan proses penuaan. Karena itu, asupan minuman yang mengandung antioksidan dapat menjadi salah satu bagian dari pola hidup sehat.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
5 Minuman untuk Mendukung Umur Panjang
Direktur senior inovasi produk dan urusan ilmiah di Shaklee, Dr Erin Barrett, menjelaskan bahwa menjaga tubuh tetap terhidrasi penting untuk mendukung fungsi sel dan organ, termasuk ginjal. Hidrasi juga membantu proses penyerapan nutrisi dan menjaga energi tubuh.
Berikut beberapa minuman yang dapat menjadi pilihan untuk mendukung kesehatan dalam jangka panjang.
1. Smoothie Beri
Smoothie yang dibuat dari buah beri, seperti blueberry, raspberry, dan stroberi, mengandung senyawa yang memiliki sifat antiinflamasi. Kandungan tersebut dapat membantu mendukung proses penuaan yang sehat.
"Buah-buahan ini kaya akan antioksidan yang melawan radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sel," jelas Dr Barrett, dikutip dari Real Simple.
Dr Robbins juga menyarankan smoothie beri sebagai salah satu pilihan minuman di pagi hari. Agar kandungan nutrisinya lebih lengkap, smoothie dapat dipadukan dengan susu almond serta selai kacang sebagai sumber protein.
"Anda memiliki sarapan yang sempurna untuk umur panjang," kata Dr Robbins.
2. Teh Hijau
Teh hijau dikenal memiliki kandungan antioksidan yang tinggi. Menurut Dr Barrett, teh hijau maupun teh hitam mengandung antioksidan kuat seperti katekin.
Senyawa tersebut membantu menangkal radikal bebas dan mengurangi stres oksidatif yang dapat memengaruhi kesehatan sel.
"Mengonsumsi teh ini secara teratur dapat menjadi cara sederhana namun efektif untuk mendukung kesehatan Anda dalam jangka panjang," katanya.
3. Kopi Hitam
Kopi hitam sering dianggap kurang sehat apabila dikonsumsi secara berlebihan. Namun, sejumlah penelitian menunjukkan adanya hubungan antara konsumsi kopi dalam jangka panjang dengan penurunan risiko kematian dini hingga 30 persen. Temuan tersebut berlaku baik untuk kopi berkafein maupun kopi tanpa kafein.
Selain itu, kopi juga disebut dapat memberikan pengaruh terhadap suasana hati.
"Kopi juga merangsang neurotransmiter dopamin dan serotonin, yang dapat meningkatkan suasana hati, dan kebahagiaan dikaitkan dengan umur yang lebih panjang," kata Dr Robbins.
Meski demikian, konsumsi kopi tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan jumlah yang wajar.
4. Air Putih
Air putih merupakan bagian penting dalam menjaga tubuh tetap terhidrasi. Asupan air yang cukup membantu berbagai fungsi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan sendi, mendukung sistem pencernaan, hingga membantu ginjal bekerja dengan baik.
Menurut laman Health, sebuah penelitian pada 2022 menemukan adanya hubungan antara peningkatan konsumsi air dengan risiko kematian yang lebih rendah, terutama pada perempuan.
Penelitian lain juga menemukan bahwa orang dengan tingkat hidrasi lebih rendah cenderung memiliki risiko lebih tinggi mengalami tanda-tanda penuaan lebih cepat, penyakit kronis, serta kematian pada usia yang lebih muda.
Selain air putih biasa, air kaya hidrogen disebut memiliki potensi manfaat tambahan. Air jenis ini mengandung gas hidrogen molekuler yang dipercaya dapat meningkatkan aktivitas antioksidan dan antiinflamasi. Sejumlah penelitian juga mengaitkannya dengan potensi manfaat terhadap kadar kolesterol dan fungsi ginjal.
5. Teh Hitam
Teh hitam juga termasuk minuman yang berpotensi mendukung kesehatan dan umur panjang. Meskipun berasal dari tanaman yang sama dengan teh hijau, proses pengolahannya berbeda sehingga menghasilkan jenis antioksidan yang berbeda pula.
Teh hitam mengandung antioksidan yang dikenal sebagai theaflavin dan thearubigin. Kedua senyawa tersebut telah dikaitkan dengan berbagai potensi manfaat bagi kesehatan.
Sejumlah bukti juga menunjukkan bahwa konsumsi teh hitam dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi pembuluh darah. Manfaat tersebut diduga berkaitan dengan kemampuannya membantu mengurangi peradangan serta mendukung pertumbuhan bakteri baik di dalam usus.
