Setelah liburan panjang yang penuh aktivitas mulai dari perjalanan jauh hingga padatnya agenda, tubuh biasanya memberi "sinyal" berupa otot pegal dan kelelahan. Tak hanya istirahat, asupan makanan yang tepat juga berperan penting untuk membantu otot kembali rileks dan mempercepat pemulihan secara alami.
Menariknya, ada beberapa jenis makanan sehat yang tidak hanya lezat, tetapi juga kaya nutrisi penting seperti magnesium, protein, dan antioksidan yang efektif meredakan ketegangan otot. Lantas, apa saja pilihan makanan yang bisa membantu tubuh kembali bugar setelah liburan? Berikut lima di antaranya yang patut Anda coba.
Makanan yang Bisa Bantu Relaksasi Otot
Beberapa jenis makanan diketahui memiliki kandungan nutrisi yang mampu mengurangi peradangan hingga mengembalikan energi tubuh. Rutin mengonsumsinya bisa dengan cepat memulihkan tubuh yang terasa pegal-pegal.
Dikutip detikFood dari Healthline, berikut ini asupan untuk memulihkan pegal setelah liburan.
1. Karbohidrat Kompleks
Setelah tubuh lelah, cadangan energi dalam otot akan menurun. Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat, seperti kentang, ubi, dan labu.
Karbohidrat ini berfungsi mengisi kembali glikogen dalam otot, sehingga tubuh kembali bertenaga dan tidak mudah pegal. Karbohidrat kompleks juga memiliki kandungan serat yang lebih padat.
Selain memulihkan otot yang pegal, karbohidrat kompleks dapat membantu memperbaiki pencernaan. Jadi, tak hanya tubuh kembali segar, tetapi juga lebih bugar.
2. Protein
Protein adalah nutrisi utama yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan otot yang rusak. Saat tubuh lelah atau setelah aktivitas fisik intens, serat otot mengalami kerusakan mikro yang perlu diperbaiki.
Beberapa sumber protein yang direkomendasikan antara lain ayam tanpa kulit, ikan, telur, serta kacang-kacangan. Konsumsi protein setelah aktivitas dapat membantu mempercepat proses pemulihan dan mengurangi rasa nyeri otot.
Bahkan, kebutuhan protein harian bagi orang aktif bisa mencapai 1,4-2 gram per kilogram berat badan. Kebutuhan ini bisa dicukupi melalui berbagai kreasi protein dalam makanan.
3. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna mengandung asam lemak omega-3 yang terkenal mampu mengurangi peradangan pada tubuh. Peradangan inilah yang sering menjadi penyebab utama rasa pegal dan nyeri otot setelah aktivitas berat.
Selain itu, ikan juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah diserap tubuh, sehingga sangat efektif untuk mempercepat pemulihan otot. Ikan mudah diolah, sehingga tak cocok disajikan suguhan di dapur rumahan.
Ikan lokal dengan lemak omega-3 yang tinggi juga bisa menjadi alternatifnya. Misalnya seperti kembung, tongkol, layang, hingga sidat yang bisa ditemukan di pasaran.