.webp)
Bulan Ramadan menjadi momen bagi umat Muslim untuk meningkatkan ibadah sekaligus menjaga kesehatan tubuh. Namun, tanpa disadari masih banyak kebiasaan buruk yang sering dilakukan saat berpuasa dan justru dapat mengganggu kesehatan maupun kualitas ibadah.
Dilansir dari website Kementerian Kesehatan Republik Indonesia.Agar puasa tetap lancar dan tubuh tetap bugar hingga waktu berbuka, berikut 9 kebiasaan buruk saat puasa yang sebaiknya dihindari yang telah detikSumut rangkum.
1. Melewatkan Sahur
Sahur bukan sekadar tradisi,tetapi sangat penting untuk menjaga energi selama berpuasa. Banyak orang sengaja tidak sahur karena malas bangun atau ingin tidur lebih lama.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Padahal, melewatkan sahur dapat menyebabkan tubuh cepat lemas, sulit konsentrasi, bahkan berisiko dehidrasi.
Tips:
Pilih makanan tinggi serat, protein, dan karbohidrat kompleks agar energi bertahan lebih lama.
2. Langsung Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah menahan lapar seharian, sebagian orang langsung makan dalam porsi besar saat berbuka. Kebiasaan ini dapat membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat secara tiba-tiba.
Akibatnya, muncul rasa kantuk berlebihan, hingga gangguan lambung.
Tips:
Awali berbuka dengan air putih dan makanan ringan seperti kurma atau buah, lalu makan utama setelah salat Magrib.
3. Kurang Minum Air Putih
Dehidrasi menjadi masalah paling sering terjadi saat puasa. Banyak orang hanya minum sedikit air saat berbuka hingga sahur.
Kebutuhan cairan tetap harus terpenuhi meski tidak makan dan minum di siang hari.
Tips:
Gunakan pola 2-4-2, yaitu:
• 2 gelas saat berbuka
• 4 gelas malam hari
• 2 gelas saat sahur
4. Tidur Terlalu Larut dan Kurang Istirahat
Begadang tanpa alasan penting dapat membuat tubuh mudah lelah di siang hari. Kurang tidur juga menurunkan konsentrasi serta produktivitas.
Tips:
Atur waktu tidur minimal 6-7 jam agar tubuh tetap segar selama puasa.
5. Terlalu Banyak Konsumsi Makanan Manis dan Gorengan
Menu berbuka sering identik dengan makanan manis dan gorengan. Meski menggoda, konsumsi berlebihan dapat meningkatkan gula darah secara cepat lalu turun drastis, sehingga tubuh mudah lemas.
Tips:
Batasi gorengan dan pilih makanan bergizi seimbang.
6. Tidak Bergerak atau Malas Beraktivitas
Sebagian orang menjadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Padahal aktivitas ringan justru membantu menjaga metabolisme tubuh.
Tips:
Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau peregangan menjelang berbuka.
7. Konsumsi Kafein Berlebihan
Minum kopi atau teh berlebihan saat sahur dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
Tips:
Batasi konsumsi kafein dan perbanyak air putih.
8. Begadang untuk Hal Tidak Penting
Scrolling media sosial atau menonton hingga larut malam menjadi kebiasaan yang sering terjadi selama Ramadan. Dampaknya, tubuh menjadi lelah saat berpuasa.
Puasa seharusnya menjadi momen memperbaiki pola hidup, termasuk manajemen waktu.
9. Kurang Mengontrol Emosi
Puasa tidak hanya menahan lapar dan haus, tetapi juga emosi. Mudah marah atau tersulut emosi justru dapat mengurangi nilai ibadah puasa.
Tips:
Perbanyak ibadah, dzikir, dan aktivitas positif.
Menjadikan Ramadan Lebih Sehat dan Berkualitas
Menghindari kebiasaan buruk saat puasa membantu tubuh tetap sehat sekaligus membuat ibadah Ramadan lebih maksimal. Dengan pola makan seimbang, istirahat cukup, dan gaya hidup sehat, puasa dapat dijalani dengan nyaman hingga akhir bulan suci.
Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar, tetapi juga momentum memperbaiki kebiasaan hidup menjadi lebih baik.
(nkm/nkm)
