Selama menjalankan ibadah puasa, umat muslim tidak diperbolehkan makan dan minum mulai dari subuh hingga waktu magrib. Agar puasa berjalan lancar, detikers perlu selektif memilih menu sahur, jika tidak, maka akan merasa cepat lelah atau perut kosong meskipun jam baru menunjukkan pukul 10 pagi.
Kuncinya bukan terletak pada seberapa banyak makanan yang kamu konsumsi, tetapi jenis makanan apa yang kamu makan saat sahur. Makanan yang dikonsumsi saat sahur harus tinggi protein dan kaya serat agar menjaga energi kamu lebih lama.
Ide Menu Sahur Tinggi Protein
1. Oatmeal Susu Kurma + Telur Rebus
Oatmeal merupakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, sehingga tubuh membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencerna jenis makanan tersebut. Campurkan dengan susu dan potongan kurma agar mendapatkan rasa manis alami yang dapat memberikan energi instan, jangan lupa tambahkan telur rebus sebagai sumber protein murni agar perut terasa penuh lebih lama.
2. Sup Ayam Kentang
Sup ayam kentang adalah menu klasik yang menjadi makanan pagi paling nyaman dan lezat. Kuah yang hangat membantu tubuh tetap terhidrasi, sedangkan kentang menjadi alternatif makanan pengganti nasi yang lebih baik untuk menjaga kadar gula darah. Potongan ayam di dalamnya memberikan nutrisi protein yang dibutuhkan oleh otot saat sedang berpuasa.
3. Smoothies Pisang Kacang & Telur
Lagi malas makan berat atau bangun kesiangan? Smoothie adalah solusinya. Blender pisang, selai kacang, dan susu. Untuk tambahan protein , kamu bisa makan telur rebus secara terpisah. Pisang kaya akan kalium yang membantu mencegah kram otot dan menjaga keseimbangan cairan tubuh.
4. Salad sayur, telur, & kentang
ingin sahur yang segar tapi tetap kenyang? Campurkan selada, brokoli, atau bayam dengan potongan kentang yang sudah direbus sebagai sumber energi. Tambahkan telur sebagai bintang proteinnya. Serat tinggi dari sayuran membuat lambung perut lebih lama hingga kosong, sehingga rasa lapar datang lebih lambat.
Simak Video "Video: Melihat Suasana Buka Puasa Pertama di Gaza di Tengah Reruntuhan"
(astj/astj)