Malas ke Gym, Ini 6 Olahraga Tanpa Alat yang Cocok Dilakukan di Rumah

Medan -

Olahraga secara rutin menjadi salah satu kunci untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar. Berolahraga tidak harus datang ke tempat gym, karena bisa dilakukan di mana saja, termasuk di rumah.

Aktivitas fisik sederhana yang dilakukan secara rutin terbukti membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga berat badan ideal, serta memperbaiki suasana hati. Banyak orang mengira olahraga efektif harus berat dan menguras tenaga, padahal latihan ringan di rumah juga memberi manfaat besar bila dilakukan dengan konsisten.

Ada beberapa jenis olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat. Selain itu, olahraga tersebut mudah ditiru dan aman untuk berbagai usia.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Gerakan-gerakan ini dirancang untuk membantu tubuh tetap bugar, otot lebih fleksibel, dan energi terjaga tanpa perlu keluar rumah. Yuk, mulai bergerak dari sekarang demi tubuh yang lebih sehat dan segar setiap hari!

6 Jenis Gerakan Olahraga yang Bisa Dilakukan Tanpa Alat di Rumah

Dikutip dari kemkes.go.id, berikut ini sederet jenis olahraga yang bisa dilakukan di rumah, karena mudah, praktis dan tanpa alat. Simak ulasan lengkapnya sampai akhir ya.

1. Burpee

Burpee tidak membutuhkan peralatan, sehingga aktivitas ini bisa anda lakukan dengan mudah di rumah. Untuk melakukan burpee, Anda akan bergantian melakukan posisi plank dan loncat di udara. Menggabungkan kardio dan kekuatan tubuh, burpee membantu kerja jantung dan paru-paru, sekaligus membakar lemak jahat.

2. Jumping jack

Sama seperti burpee, Anda tidak membutuhkan peralatan khusus untuk melakukan aktivitas ini. Cukup dengan meloncat di tempat sambil membentangkan kedua lengan. Dinilai sebagai salah satu jenis olahraga terbaik untuk menunjang kesehatan, jumping jack membantu melancarkan aliran darah ke otot.

3. Squat Jump

Olahraga lainnya ialah squat jump. Pertama, mulai dalam posisi jongkok, kemudian meloncat setinggi mungkin, lalu mendarat dalam posisi jongkok.

4. Zumba

Aktivitas fisik ini akan membuat Anda lebih bersemangat. Berdansa dapat meningkatkan detak jantung serta membangun otot. Tidak perlu pergi mencari studio sekarang juga, karena caranya pun cukup mudah diikuti lewat menonton banyak video dansa di YouTube dengan lagu favorit.

5. Naik Turun Tangga

Anda juga dapat menggunakan tangga rumah Anda sebagai bagian dari aktivitas fisik rutin. Berlari di tangga dapat meningkatkan detak jantung dan menguatkan otot bagian bawah Anda.

6. Jogging di Tempat

Jika cuaca tidak memungkinkan untuk jogging di luar rumah, maka aktivitas ini bisa menjadi alternatif bagi anda untuk tetap bergerak. Agar tidak bosan, aktivitas ini bisa dikombinasikan dengan gerakan lain seperti burpee atau jumping jack.

Itulah enam jenis Gerakan olahraga tanpa alat yang bisa dilakukan di rumah. Dengan rutin melakukan gerakan sederhana ini, tubuh tetap bugar, pikiran lebih segar, dan aktivitas harian pun dapat dijalani dengan lebih bersemangat.

Artikel ini ditulis Citra, mahasiswi UINSU peserta PKL di detikcom