.webp)
Asam lambung naik sering kali membuat dada terasa terbakar, perut begah, hingga sulit tidur. Kondisi ini bisa muncul akibat pola makan tidak teratur, stres, atau konsumsi makanan tertentu.
Meski umum terjadi, gejalanya bisa sangat mengganggu aktivitas jika tidak segera diatasi. Banyak orang langsung mengandalkan obat kimia untuk meredakannya padahal, ada cara alami yang tak kalah efektif dan lebih aman untuk tubuh dalam jangka panjang.
Dengan langkah sederhana, detikers bisa menenangkan perut dan menurunkan kadar asam lambung secara perlahan. Mulai dari mengatur pola makan, memilih jenis makanan yang tepat, hingga mengelola stres harian, semua berperan penting menjaga keseimbangan lambung.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Beberapa kebiasaan ringan yang sering diabaikan justru menjadi kunci utama agar asam lambung tidak mudah kambuh. Dikutip detikEdu dari World Gastroenterology Organisation (WGO), American College of Gastroenterology (ACG), dan Mayo Clinic, berikut ini tips efektif yang bisa diterapkan tanpa perlu bergantung pada obat-obatan.
Cara ini cocok untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan pencernaan secara alami sekaligus mencegah kambuhnya asam lambung di kemudian hari.
7 Cara Ampuh Redakan Asam Lambung Naik
1. Atur Porsi Makan
Bagi penderita asam lambung naik, perlu melatih pola makan dalam porsi kecil tapi sering. Pola makan ini lebih baik daripada makan besar sekaligus. Cara ini bisa meringankan beban kerja lambung dan menurunkan tekanan di perut.
2. Hindari Makanan Pemicu
Hindari cokelat, kopi, alkohol, makanan pedas, dan minuman berkarbonasi, yang sering dikaitkan dengan asam lambung naik. Mengurangi konsumsi makanan tersebut bisa membantu meredakan gejala.
3. Pilih Makanan Ramah Lambung
Sebaliknya, sayuran hijau, buah non-sitrus, biji-bijian, dan protein tanpa lemak lebih disarankan untuk dikonsumsi. Pola makan sehat dinilai berperan besar dalam mengendalikan gejala GERD.
4. Mengonsumsi Obat Alami
Beberapa bahan alami sering dikaitkan dengan cara untuk meredakan asam lambung naik. Di antaranya sebagai berikut.
- Jahe: antiradang dan menenangkan lambung
- Lidah buaya (aloe vera): membantu meredakan iritasi
- Pisang nonasam atau oatmeal: bersifat basa, bisa menyerap asam lambung
5. Gunakan Obat Sesuai Anjuran Dokter
Bila perubahan gaya hidup tidak cukup, proton pump inhibitors (PPI) bisa menjadi obat paling efektif untuk menekan produksi asam lambung. Namun, penggunaannya harus dalam pengawasan tenaga medis, termasuk dokter.
Secara umum, penting untuk diketahui pola hidup apa yang menyebabkan asam lambung naik. Setelah diidentifikasi, lakukan pendekatan pengobatan yang cocok. Jika belum reda, maka penting untuk segera meminta bantuan atau datang ke dokter.
6. Jangan Tidur Setelah Makan
Setelah makan, sebaiknya menunggu setidaknya dua hingga tiga jam sebelum berbaring. Langkah ini membantu mencegah isi lambung naik kembali ke kerongkongan.
7. Tinggikan Kepala Saat Tidur
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi sekitar 15-20 cm terbukti bisa menurunkan risiko isi lambung naik pada malam hari.
(astj/astj)
