Tekanan Darah Ideal Berdasarkan Usia dan Cara Menjaganya Tetap Sehat

Menjaga tekanan darah tetap ideal adalah kunci utama untuk hidup sehat dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya seperti hipertensi, stroke, dan penyakit jantung. Namun, tahukah kamu bahwa tekanan darah normal bisa berbeda-beda tergantung usia.

Dengan memahami angka tekanan darah ideal sesuai kelompok umur akan membantu kamu memantau kondisi kesehatan dengan lebih tepat. Selain mengetahui kisarannya, penting juga untuk menerapkan gaya hidup sehat agar tekanan darah tetap stabil.

Mulai dari pola makan bergizi, rutin berolahraga, hingga mengelola stres dengan baik, semua berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah. Yuk, simak panduan lengkapnya berikut ini!

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berapa Tekanan Darah Normal ?

Tensi tercatat sebagai dua angka, sistolik dan diastolik, misalnya 120/80. Keduanya diukur dalam satuan yang disebut sebagai milimeter air raksa (mmHg).

Tekanan sistolik: Tekanan setiap kali jantung berkontraksi (mengempis)
Tekanan diastolik: Tekanan di dalam arteri saat jantung berelaksasi sebelum detak berikutnya.Tensi normal bervariasi untuk setiap orang.

Dikutip detikHealth dari laman Heart Research Institute, berikut rata-rata tensi berdasarkan usia dan jenis kelamin:

1. 18-39 Tahun

Wanita: 110/68 mmHg
Pria: 119/70 mmHg

2. 40-59 Tahun

Wanita: 122/74 mmHg
Pria: 124/77 mmHg

3. 60+ Tahun

Wanita: 139/68 mmHg
Pria: 133/69 mmHg

Sementara itu, berikut rata-rata tekanan darah untuk anak-anak dan remaja:

1. Bayi Baru Lahir (newborn)-1 bulan

Sistolik: 60-90 mmHg
Diastolik: 20-60 mmHg

2. Bayi hingga Usia 1 tahun (infant)

Sistolik: 87-105 mmHg
Diastolik: 53-66 mmHg

3. Balita

Sistolik: 95-105 mmHg
Diastolik: 53-66 mmHg

4. Anak-anak Pra Sekolah

Sistolik: 95-110 mmHg
Diastolik: 56-70 mmHg

5. Anak-anak Usia Sekolah

Sistolik: 97-112 mmHg
Diastolik: 57-71 mmHg

6. Remaja

Sistolik: 112-128 mmHg
Diastolik: 66-80 mmHg

Cara Menjaga Tekanan Darah yang Sehat

Bagi orang dengan tekanan darah tinggi, dokter mungkin menyarankan untuk mengonsumsi obat untuk mengelolanya. Tapi, perubahan gaya hidup yang sehat tetaplah penting. Berikut beberapa caranya

1. Jalankan Pola Makan Sehat

Pening untuk menerapkan pola makan yang sehat. Konsumsi makanan bergizi rendah garam, lemak jenuh, lemak trans, kolesterol LDL, sra gula. Perbanyak makan berbagai jenis sayuran, buah, biji-bijian utuh, dan nutrisi lain yang bisa membantu menurunkan tekanan darah.

2. Olahraga secara Teratur

Lakukan aktivitas fisik setiap hari. Hanya melakukan aktivitas kecil seperti jalan kaki dan berkebun bisa membantu menurunkan tekanan darah.

3. Hindari Alkohol

Konsumsi alkohol berlebihan secara teratur memiliki hubungan dengan tekanan darah tinggi yang berkelanjutan.

4. Pertahankan Berat Badan yang Sehat

Kelebihan berat badan diketahui bisa meningkatkan tekanan darah. Menurunkan berat badan berlebih bisa membantu menurunkan tekanan darah ke tingkat yang lebih sehat.