.webp)
Menjalani diet sehat bukan berarti harus menahan lapar atau menghindari semua makanan lezat. Kunci utama diet yang sukses justru terletak pada pemilihan makanan yang tepat-rendah kalori namun tetap kaya nutrisi.
Dengan begitu, tubuh tetap mendapat asupan energi dan gizi yang cukup tanpa menambah timbunan lemak. Ada banyak pilihan makanan rendah kalori yang tak hanya membantu menjaga berat badan, tapi juga menyehatkan tubuh secara keseluruhan.
Makanan yang direkomendasikan untuk pejuang diet yakni mengandung serat tinggi, protein, serta vitamin dan mineral. Makanan-makanan ini bisa dikonsumsi sebagai menu utama maupun camilan sehat di sela waktu makan.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kalau kamu sedang berjuang menurunkan berat badan atau sekadar ingin hidup lebih sehat, deretan makanan ini wajib masuk dalam daftar belanjaanmu. Yuk, simak sembilan makanan rendah kalori dan bergizi yang bisa bantu wujudkan diet sehat tanpa rasa tersiksa.
Dikutip dari detikFood dari Healthline, berikut ini sembilan jenis makanan yang redah kalori. Cocok banget untuk pejuang diet!
Makanan Rendah Kalori, Diet Anti Gagal
1. Pepaya
 Healthy of sweet papaya slices on plate and wooden background. Healthy food and close up. Foto: Getty Images/Chatiyanon |
Pepaya merupakan salah satu jenis buah yang mengandung vitamin A, vitamin C, folat, dan potasium yang baik untuk tubuh. Namun tak hanya itu, jumlah kalori di dalam pepaya juga cukup rendah. Di dalam 157 gram pepaya berukuran kecil memiliki sekitar 68 kalori.
2. Semangka
 Eksperimen Pilih Semangka Manis Pakai ChatGPT, Berhasil Nggak Ya? Foto: Instagram ravaliabhiram |
Semangka termasuk jenis buah yang memiliki jumlah kalori rendah. Di dalam 152 gram sepotong semangka terdapat 46 kalori yang baik untuk kesehatan tubuh dan mendukung program diet. Selain itu, semangka mengandung A, C, dan B6, serta mineral seperti kalium dan magnesium.
3. Stroberi
 Makan Strawberry dan Kandungan Manfaatny Foto: Getty Images/Image Source/ |
Buah berwarna merah yang rasanya cenderung manis asam ini ternyata punya jumlah kalori yang sedikit. Menurut berbagai penelitian, rata-rata jumlah kalori di dalam stroberi adalah 33 kalori. Namun jumlah kalori tersebut bisa berbeda tergantung dari jenis dan rasa stroberi yang lebih manis.
4. Apel
 tipe kepribadian berdasarkan buah apel, pisang, hingga nanas. Foto: iStock |
Buah yang satu ini kaya akan vitamin C, potassium, dan senyawa antioksidan seperti flavonoid quercetin. Di dalam 109 gram sepotong apel hanya mengandung 62 kalori saja. Jumlah tersebut sudah cukup untuk menyumbang sekitar 3 gram serat dari makanan.
5. Brokoli
 Healthy Green Organic Raw Broccoli Florets Ready for Cooking. Broccoli.Raw fresh broccoli on wooden table. Foto: Getty Images/iStockphoto/sirichai_asawalapsakul |
Brokoli termasuk jenis sayuran yang rendah kalori. Dari hasil sebuah penelitian, di dalam 155 gram brokoli hanya mengandung 54 kalori saja. Brokoli dikenal dengan manfaat meningkatkan kekebalan tubuh, menjaga kesehatan tulang, melancarkan pencernaan, hingga mencegah penyakit jantung. Ini berkat kandungan vitamin C, vitamin K, serat, dan antioksidan.
6. Wortel
 5 Minuman Ini Bisa Tingkatkan Imun Tubuh, Jus Wortel hingga Air Kelapa Foto: Ilustrasi iStock |
Wortel dikenal kaya akan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Tapi tak hanya itu, ternyata wortel juga termasuk jenis sayur yang rendah kalori.
Di dalam 122 gram sepotong wortel hanya mengandung 50 kalori. Selain rendah kalori, wortel juga mengandung senyawa karotenoid, termasuk letin dan beta karoten, yang membantu menambah kekebalan tubuh.
7. Bayam
 Bayam Foto: Getty Images/PoppyB |
Sayuran hijau ini ternyata memiliki jumlah kalori yang rendah. Pada sayur bayam yang masih mentah hanya mengandung 7 kalori saja. Sementara bayam yang telah diolah menjadi sayur bening, jumlahnya sekitar 23 kalori.
8. Seledri
 Wooden bowl filled with fresh organic chopped celery. High resolution 42Mp studio digital capture taken with Sony A7rII and Sony FE 90mm f2.8 macro G OSS lens Foto: Getty Images/fcafotodigital |
Pada umumnya, masyarakat Indonesia menggunakan seledri ketika memasak sayur sop. Tak hanya menambah cita rasa masakan, seledri juga mengandung jumlah kalori yang sedikit. Perlu diketahui, di dalam 120 gram seledri hanya mengandung 17 kalori saja.
9. Timun
 Manfaat Timun untuk Kesehatan Foto: jcomp/Freepik |
Timun adalah salah satu jenis sayuran favorit banyak orang. Agar lebih nikmat, timun biasanya diolah menjadi acar atau dicampur ke dalam salad sayur.
Selain menyegarkan dan bantu menghidrasi tubuh, jumlah kalori yang dimiliki oleh timun juga sangat rendah. Di dalam 52 gram timun hanya mengandung 8 kalori saja.
(astj/astj)
