.webp)
Mengonsumsi buah saat bulan Ramadhan baik untuk tubuh karena kaya akan vitamin dan mineral. Pemilihan makanan yang tepat juga dapat membantu tubuh tetap bertenaga, hidrasi, dan merasa kenyang lebih lama.
Saat sahur umat dianjurkan makan buah karena menjadi sumber alami yang kaya akan nutrisi dan mudah dicerna. Lalu apa saja buah yang baik dikonsumsi saat sahur dan membuat kenyang lebih lama? simak penjelasannya di bawah ini.
Buah yang Cocok Dikonsumsi saat Sahur
1. Pepaya
 Pepaya untuk ibu hamil Foto: Getty Images/Nungning20 |
Pepaya mengandung enzim papain yang membantu pencernaan dan mencegah masalah pencernaan seperti sembelit. Selain itu, kandungan airnya tinggi, membantu hidrasi tubuh saat puasa.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Apel
 tipe kepribadian berdasarkan buah apel, pisang, hingga nanas. Foto: iStock |
Apel adalah salah satu buah yang sangat baik untuk dikonsumsi saat sahur karena beberapa alasan ilmiah yang berhubungan dengan kandungan nutrisinya dan efeknya pada tubuh selama puasa.
Apel kaya akan serat pektin yang membantu memperlambat pencernaan dan menjaga kadar gula darah stabil. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu tubuh tetap terhidrasi selama berpuasa.
3. Alpukat
 Ilustrasi alpukat Foto: Getty Images/iStockphoto/barmalini |
Alpukat kaya lemak sehat yang memberikan energi tahan lama. Selain itu, seratnya yang tinggi membantu pencernaan lebih lambat dan mencegah rasa lapar terlalu cepat.
Alpukat memiliki kalium lebih tinggi daripada pisang, yang penting untuk menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah dehidrasi. Alpukat juga mampu mengurangi risiko kram otot yang sering terjadi karena kekurangan elektrolit saat puasa.
4. Semangka
 5 Manfaat Sehat Jika Rajin Makan Semangka Saat Musim Panas Foto: Getty Images/Liudmila Chernetska |
Semangka adalah buah yang bagus untuk sahur, karena memiliki kandungan air lebih dari 90%, sehingga sangat baik untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, semangka mengandung elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.
5. Jeruk
 Mana Lebih Dulu, Buah Jeruk atau Warna Oranye? Ini Kata Ahli Foto: Getty Images/MEDITERRANEAN |
Jeruk mengandung sekitar 86-88% air, yang membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama selama puasa, dan mencegah rasa haus yang berlebihan di siang hari. Jeruk juga mengandung fruktosa dan glukosa alami, yang memberikan energi cepat tetapi tetap stabil tanpa menyebabkan lonjakan gula darah berlebihan.
Cara konsumsi jeruk saat sahur pun beragam. Jeruk bisa dimakan langsung sebagai buah utuh untuk mendapatkan serat maksimal. Kamu juga bisa buat jus tanpa gula untuk hidrasi tambahan, atau dicampur dalam salad buah dan yogurt untuk variasi menu sahur yang sehat.
6. Kiwi
 buah baby kiwi Foto: Istimewa |
Kiwi memiliki kandungan serat tinggi dan vitamin C yang membantu meningkatkan daya tahan tubuh. Seratnya juga membantu memperlambat pencernaan dan memberikan efek kenyang lebih lama.
7. Pisang
 Makan buah pisang tidak boleh dicampur dengan beberapa makanan lain Foto: Getty Images/iStockphoto/bhofack2 |
Pisang mengandung serat, karbohidrat, dan kalium yang tinggi. Kalium membantu mencegah dehidrasi dan kram otot, sementara seratnya memperlambat pencernaan dan menjaga kenyang lebih lama. Itulah alasan mengapa pisang menjadi buah yang bagus untuk sahur.
8. Kurma
 Fresh medjool dates in bowl. Grey background. Copy space Foto: Getty Images/AnnaPustynnikova |
Kurma merupakan buah khas yang banyak muncul saat Ramadan. Buah ini juga baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka puasa, karena kandungannya yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh.
Kurma kaya akan karbohidrat kompleks dan serat yang memberikan energi bertahap, dan menjaga rasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan kalium dalam kurma membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh selama puasa.
Buah-buahan dengan karbohidrat kompleks, serat tinggi, kandungan air tinggi, dan elektrolit alami adalah buah yang bagus untuk sahur. Mengonsumsi variasi buah di atas akan membantu tubuh tetap bertenaga dan terhindar dari dehidrasi selama puasa.
(astj/astj)
