.webp)
Tidur siang menjadi salah satu cara untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Tapi tidak semua orang bisa melakukan itu karena padatnya aktivitas atau rutinitas.
Padahal tidur siang memiliki banyak manfaat yang wajib kamu ketahui bagi kesehatan tubuh. Penasaran sebenarnya manfaat tidur siang? simak ulasan lengkapnya di sini!
Manfaat Tidur Siang Bagi Kesehatan Tubuh
1. Menjaga Konsentrasi dan Kewaspadaan
Manfaat tidur siang yang pertama harus kamu ketahui adalah untuk menjaga konsentrasi dan kewaspadaan. Sebab tidur siang dapat membantu menurunkan kadar adenosin di dalam otak yang berperan dalam menciptakan rasa kantuk.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Hal ini membuat otak bisa bekerja dengan optimal sehingga konsentrasi dan tingkat kewaspadaan pun lebih terjaga.
2. Meningkatkan Suasana Hati
Manfaat tidur siang dapat meningkatkan suasana hati yang wajib diketahui, terutama tidur siang bagi wanita maupun pria. Tidur siang jika dilakukan dengan benar dan baik akan dapat memulihkan energi yang mana secara tidak langsung dapat meningkatkan suasana hati.
Tidur siang juga diketahui dapat menurunkan risiko depresi. Hal ini dikarenakan tidur siang mampu memberikan efek relaksasi ketika kamu stres dan jenuh dengan aktivitas rutinitas sehari-hari.
3. Mengoptimalkan Daya Ingat
Tidur siang secara rutin juga dapat meningkatkan kemampuan otak dalam mengolah serta mampu mengingat hal-hal yang baru dipelajari. Tidur siang bahkan diketahui juga dapat mencegah gangguan pada memori, seperti demensia dan pikun atau pendengaran.
Namun, berbeda halnya apabila aktivitas tidur siang dilakukan terlalu lama bahan tidur siang terlalu lama secara sering justru dapat menjadi gejala dari demensia. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan waktu tidur siang yang cukup.
4. Menurunkan Tekanan Darah
Mengalami kelelahan dan stres oleh seseorang bisa meningkatkan risiko tekanan darah yang tinggi atau hipertensi. Akan tetapi, kondisi seperti ini bisa diminimalisasi dengan cara mencukupi waktu dengan istirahat dan tidur, salah satunya adalah dengan cara tidur siang.
Tidur siang didapati mampu menurunkan produksi hormon stres, yaitu hormon kortisol, yang memicu peningkatan tekanan darah.
5. Meningkatkan Produktivitas
Berikutnya manfaat dari tidur siang yaitu membantu meningkatkan produktivitas sehari-hari. Ini disebabkan tidur siang mampu meningkatkan fungsi pada otak, kecepatan psikomotor, respon, serta tingkat kewaspadaan.
Dengan demikian, kamu jauh akan lebih mudah dan konsisten untuk menyelesaikan segala pekerjaan sehari-hari.
6. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung
Manfaat tidur siang juga bisa menjaga penyakit jantung. Salah satu cara menurunkan risiko pada penyakit jantung bisa dilakukan dengan mencukupi waktu tidur siang maksimal sebanyak 30 menit per harinya.
Hal ini sesuai dengan hasil studi yang dilakukan oleh peneliti dari Universitas Tokyo di Jepang di mana tidur siang selama 30 menit mampu menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
Akan tetapi masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengonfirmasi manfaat dari tidur siang terhadap kesehatan jantung. Namun jangan khawatir, tidak ada salahnya untuk menerapkan kebiasaan ini mengingat masih banyak manfaat yang bisa didapat dari tidur siang tersebut.
7. Menjaga Daya Tahan Tubuh
Kurang tidur juga dapat memicu hingga menyebabkan daya tahan tubuh kamu menurun. Tidur siang sekitar 20 sampai 30 menit secara rutin dapat membantu kamu untuk mencukupi waktu tidur setiap harinya.
Tidur siang juga akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memperbaiki jika terdapat sel yang rusak, sehingga turut juga untuk meningkatkan sistem imun. Tidur di siang hari juga mampu mengurangi kadar pada norepinefrin dan sitokin inflamasi yang mampu mengendalikan sistem imun terhadap tubuh.
Tips Tidur Siang yang Baik
Tidur di siang memerlukan cara yang baik dan tepat untuk memperoleh manfaatnya secara optimal. Berikut ini beberapa tips yang bisa kamu terapkan:
- Ingat melakukan aktivitas tidur siang di antara pukul 1 sampai 3 sore agar tidak terlalu dekat dengan jam tidur di malam hari dan juga tidak terlalu dekat dengan jam makan siang.
- Durasi tidur siang paling baik adalah sekitar 20 hingga 30 menit. Hindari tidur siang berlebihan karena dapat memicu menyebabkan insomnia pada malam hari.
- Kamu dapat menciptakan suasana yang nyaman dan tenang pada kamar tidur. Kamu dapat mengatur suhu udara kamar agar tetap sejuk menggunakan kipas angin ataupun dengan air conditioner (AC).
- Jika risih oleh cahaya yang ada di sekitarmu, kamu dapat gunakan penutup mata bila perlu agar tidur siang tidak terganggu oleh cahaya lampu atau sinar matahari yang masuk ke dalam kamar.
Nah, itulah 7 manfaat tidur siang bagi Kesehatan tubuh yang harus kamu ketahui. Semoga bermanfaat ya, detikers!
Artikel ini ditulis Nanda Marbun, peserta magang bersertifikat Kampus Merdeka di detikcom
Baca juga: 5 Tips Agar Hidup Lebih Bahagia |
(astj/astj)
