.webp)
Momen lebaran Idul Adha menjadi momen balas dendam untuk menyantap berbagai hidangan daging yang bersantan. Meski lezat mengonsumsi makanan berkalori tinggi, secara berlebihan dapat membuat kadar kolesterol cepat meningkat.
Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan kolesterol setelah makan daging dan makanan bersantan agar tubuh tetap sehat. Selain menjaga pola makan terdapat beberapa kebiasaan yang wajib dicoba agar tubuh terasa lebih nyaman.
Berikut terdapat beberapa cara cepat menurunkan kolesterol setelah makan daging dan makanan bersantan yang wajib diketahui. Yuk simak!
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Cara Menurunkan Kolesterol dengan Cepat
Dilaporkan laman Rumah Sakit Pusat Pertamina, kadar kolesterol yang meningkat dalam tubuh dapat memicu berbagai masalah kesehatan, seperti penyakit jantung, stroke, hingga penyempitan pembuluh darah.
Kondisi ini biasanya terjadi akibat terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak, seperti daging merah dan makanan bersantan terutama saat momen Idul Adha. Meski begitu, kadar kolesterol tetap dapat dikendalikan dengan menerapkan pola hidup sehat dan menjaga pola makan sehari-hari.Adha.
1. Konsumsi Teh Hijau
Setelah banyak mengonsumsi makanan tinggi lemak dan bersantan, minum teh hijau bisa menjadi salah satu cara sederhana untuk membantu menjaga kadar kolesterol tetap stabil. Teh hijau mengandung senyawa polifenol dan antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Kandungan tersebut dipercaya dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah sekaligus menjaga kesehatan jantung. Agar manfaatnya lebih maksimal, konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula.
2. Perbanyak Konsumsi Makanan Berserat
Saat mengonsumsi daging atau makanan bersantan, tubuh juga memerlukan asupan serat agar kadar lemak dalam darah tetap terkontrol. Makanan tinggi serat dapat membantu mengikat kolesterol dan membuangnya melalui sistem pencernaan.
Beberapa makanan yang kaya serat antara lain sayuran hijau, buah-buahan, oatmeal, roti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Selain membantu menurunkan kolesterol, makanan berserat juga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
3. Olahraga Teratur
Dilaporkan laman resmi Universitas Muhammadiyah Surabaya, konsumsi makanan tanpa diimbangi aktivitas fisik dapat menyebabkan penumpukan lemak di dalam tubuh dan pembuluh darah. Jika dibiarkan terus-menerus, kondisi ini dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit.
Oleh karena itu, penting untuk rutin berolahraga setidaknya 3–5 kali dalam seminggu atau melakukan aktivitas fisik minimal 30 menit setiap hari. Beberapa olahraga ringan yang bisa dilakukan antara lain jalan santai, jogging, bersepeda, berenang, atau senam.
4. Makan Buah-buahan
Setelah menikmati hidangan daging kurban, jangan lupa mengonsumsi buah-buahan agar tubuh terasa lebih segar dan kadar kolesterol lebih terkontrol. Buah mengandung serat, vitamin, serta antioksidan yang baik untuk kesehatan tubuh.
Beberapa jenis buah yang dipercaya membantu menurunkan kolesterol antara lain apel, pir, alpukat, pisang, jeruk, dan berry. Buah-buahan tersebut juga baik untuk membantu melancarkan sistem pencernaan setelah makan makanan pedas.
5. Batasi Porsi Makan
Saat momen lebaran atau Idul Adha, banyak orang yang cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan. Kebiasaan tersebut dapat memicu peningkatan kadar kolesterol dalam tubuh jika tidak dikontrol dengan baik.
Oleh karena itu, penting untuk mengatur porsi makan dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi daging maupun makanan bersantan. Mengontrol porsi makan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus mencegah kadar kolesterol naik terlalu tinggi.
Nah itulah cara cepat menurunkan kolesterol setelah makan daging dan makanan bersantan yang harus diketahui detikers.detikers.
Artikel ini ditulis oleh Rika Amelia Peserta Program MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker detik.com.MagangHub Bersertifikat dari Kemnaker detik.com.
