Momen Lebaran menjadi kesempatan untuk bebas menikmati makanan apapun, mulai dari yang bersantan hingga minuman soda. Hal ini dapat membuat berat badan naik dan memicu berbagai penyakit. Lalu, adakah panduan diet sehat yang ampuh?
Memiliki berat badan berlebih hingga obesitas menjadi masalah bagi beberapa orang. Karena itu, perlu mencoba diet yang sehat untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan kesehatan tubuh yang prima.
Tips Diet yang Berhasil
Kunci diet yang berhasil adalah mengatur pola makan dengan mengonsumsi makanan bergizi, olahraga secara rutin, menjaga kebutuhan cairan, dan tidur yang cukup. Selain itu, masih ada beberapa cara lagi yang bisa dilakukan untuk menjalankan pola diet.
Alasan utama orang melakukan diet karena ingin meningkatkan kesehatan fisik, mental, serta mencapai berat badan ideal. Diet juga bisa mengontrol sejumlah penyakit seperti diabete dan jantung. Untuk mencapai puncak keberhasilan, perlu menerapkan cara diet yang sehat.
Berikut detikSumbagsel rangkum cara diet yang sehat dilansir dari buku Tips Diet Mudah karya Eryn Fibriany, dan buku Cara Jitu Mendapatkan Tubuh yang Ideal Tanpa Menyiksa Diri karya Muhammad Ibnu Soim. Ini rangkuman lengkapnya.
12 Cara Diet yang Sehat
1. Ketahui Tujuan Diet
Tujuan jelas melakukan diet harus diketahui agar bisa merencanakan program yang cocok. Selain itu, kejelasan niat diet bisa menjadi semangat dan motivasi untuk komitmen melakukannya. Ada banyak program diet yang bisa dipilih, seperti intermittent fasting (berpuasa/jendela makan), keto, vegetarian, hingga one cycle diet (OCD).
2. Buat Aturan
Setelah menetapkan tujuan diet, selanjutnya membuat aturan yang boleh dan tidak. Aturan ini bertujuan sebagai motivasi untuk menjaga komitmen hingga mendapatkan berat badan ideal. Beberapa aturan yang harus dibuat misalnya daftar makanan dan minuman, kalori, dan jadwal olahraga. Selain itu, bisa menambahkan aturan lain yang jika ada.
3. Temukan Teman Diet
Memiliki teman diet bisa menguatkan niat dan motivasi. Ini akan memudahkan kamu untuk tetap di jalur yang benar karena ada seseorang untuk memberikan dorongan. Diet bersama orang lain akan membuat semangat bertambah karena tujuan memperbaiki tubuh tidak dilakukan sendirian. Apabila tidak ada, tak perlu memaksakan. Diet sendiri akan memberikan tantangan yang tak terlupakan.
4. Mengatur Jadwal Makan
Jadwal makan perlu diatur agar membiasakan diri dan menjaga ritme tubuh. Selain itu, dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan mencegah makan berlebih. Makan tepat waktu setiap hari akan menyesuaikan tubuh untuk bekerja lebih efisien dalam mencerna makanan yang masuk, serta mencegah terjadinya kembung dan gangguan pencernaan.
5. Menghindari Kebiasaan Berbaring Setelah Makan
Berbaring setelah makan menjadi kenikmatan tersendiri bagi beberapa orang. Namun, hal ini termasuk kebiasaan buruk karena dapat memicu asam lambung nak. Saat berbaring, katup atau otot sfingter yang berada di bawah kerongkongan akan kesulitan mencegah naiknya isi lambung menuju kerongkongan.
Jika terjadi secara terus-menerus, akan berisiko memperburuk kondisi penderita asam lambung. Selain itu, berbaring setelah makan akan mengganggu proses pencernaan dan mengganggu kualitas tidur. Usahakan memberikan jeda antara waktu tidur dan makan sekitar 1-2 jam.
Simak Video "Jangan Asal! Begini Cara Pilih Program Diet yang Tepat"
(mep/mep)