.webp)
Sering mengalami insomnia atau sudah tidur cukup, tapi tubuh masih lemas dan nyeri? Itu tandanya tubuh anda membutuhkan istirahat dan asupan nutrisi yang baik. Salah satu cara untuk memenuhinya adalah dengan mengonsumsi minuman yang terbuat dari tanaman herbal.
Hindari penggunaan obat tidur kimia dalam jangka panjang, sebab bisa menimbulkan efek samping seperti ketergantungan dan pusing saat bangun. Beralihlah ke bahan-bahan yang telah disediakan oleh alam.
Menurut Surat Edaran Kementerian Kesehatan, pemanfaatan obat herbal sangat dianjurkan untuk pencegahan penyakit dan perawatan kesehatan, dibandingkan dengan obat dari bahan-bahan kimia. Jadi, jika mengalami insomnia, detikers sebaiknya mencoba untuk beralih ke minuman herbal.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Berikut, detikSumbagsel rangkum 5 Tanaman herbal yang ampuh sembuhkan insomnia. Yuk simak!
1. Lavender
Lavender identik dengan warna ungu dan aroma yang menenangkan. Tanaman ini bukan hanya sekedar penghias ruangan, tetapi obat alami untuk kecemasan.
Lavender mengandung senyawa linalool yang dapat menurunkan tekanan darah dan detak jantung, sehingga tubuh beralih ke mode relaksasi.
Anda bisa menggunakan minyak esensial lavender di diffuser sebelum tidur, atau menyeduh bunga lavender kering menjadi teh.
2. Chamomile
Chamomile adalah pemain lama dalam dunia pengobatan herbal untuk insomnia. Bunga kecil menyerupai aster ini dikenal sebagai obat penenang ringan.
Chamomile mengandung antioksidan yang disebut apigenin. Senyawa ini berkaitan dengan reseptor tertentu di otak yang dapat mengurangi rasa cemas dan memicu rasa kantuk.
Cara terbaik adalah dengan meminum secangkir teh chamomile hangat sekitar 45 menit sebelum tidur. Pastikan Anda menutup cangkir saat menyeduh agar minyak atsiri yang menenangkan tidak hilang bersama uap.
Selain untuk tidur, chamomile juga sangat baik untuk meredakan masalah pencernaan yang seringkali menjadi penyebab tidur tidak nyenyak.
3. Valerian Root
Akar Valerian sering disebut sebagai versi alami dari obat penenang medis. Tanaman ini telah digunakan sejak zaman Yunani Kuno untuk mengatasi stres.
Valerian bekerja dengan cara meningkatkan kadar asam gamma-aminobutyric (GABA) di otak. GABA adalah senyawa kimia yang membantu mengatur sel saraf dan memberikan efek menenangkan.
Karena aromanya yang cukup tajam seperti bau tanah, banyak orang lebih suka mengonsumsinya dalam bentuk kapsul atau ekstrak. Namun, teh akar valerian juga sangat efektif jika dikombinasikan dengan madu.
4. Jahe
Mungkin banyak yang mengira jahe hanya untuk obat batuk atau masuk angin, namun bagi masyarakat Indonesia, jahe adalah kunci tidur nyenyak, terutama saat cuaca dingin atau badan terasa pegal.
Jahe membantu melancarkan peredaran darah dan memberikan efek termogenik. Saat tubuh terasa hangat dan sirkulasi darah lancar, tingkat stres fisik akan menurun. Jahe juga membantu meredakan masalah pencernaan yang sering menjadi penyebab gangguan tidur.
Buatlah Wedang Jahe murni. Bakar sedikit jahe emprit atau jahe merah, memarkan, lalu seduh dengan air panas. Tambahkan sedikit gula merah atau madu untuk efek relaksasi maksimal.
5. Pandan
Siapa sangka daun yang biasa kita gunakan untuk memasak nasi atau membuat kolak ini memiliki efek penenang yang luar biasa? Daun pandan adalah rahasia nenek moyang kita untuk mengatasi saraf yang tegang.
Daun pandan mengandung senyawa alkaloid yang memberikan efek penenang bagi sistem saraf manusia. Aromanya yang khas juga bertindak sebagai aromaterapi alami yang menurunkan hormon stress.
Rebus 3-5 lembar daun pandan wangi dengan dua gelas air hingga tersisa satu gelas. Minumlah air rebusan ini dalam keadaan hangat sebelum tidur. Selain diminum, meletakkan irisan daun pandan di dekat bantal juga bisa membantu menenangkan pikiran melalui aromanya.
Berbeda dengan Valerian yang baunya menyengat, daun pandan memiliki wangi yang sangat lembut dan disukai hampir semua orang Indonesia.
6. Pala
Biji pala adalah rempah kebanggaan Indonesia yang sejak dulu diekspor ke seluruh dunia. Di kalangan praktisi herbal Nusantara, biji pala dikenal sebagai bahan alami paling ampuh untuk memancing kantuk.
Pala mengandung senyawa bernama myristicin. Dalam dosis kecil, senyawa ini membantu merilekskan sistem saraf dan memicu pelepasan serotonin, hormon yang menciptakan rasa bahagia dan rileks, yang kemudian diubah otak menjadi melatonin atau hormon tidur.
Penggunaan pala untuk tidur harus dalam dosis kecil. Jangan mengkonsumsi pala secara berlebihan karena dalam dosis tinggi ia dapat bersifat halusinogen. Cukup sejumput kecil untuk satu gelas.
Keunggulan Konsumsi Minuman Herbal
Sebelum membahas jenis tanamannya, penting untuk memahami mengapa banyak ahli kesehatan mulai menyarankan beralih ke herbal. Keunggulan pertama adalah minimnya efek samping pagi hari.
Selain itu, herbal tidak menyebabkan ketergantungan. Anda bisa mengonsumsinya saat dibutuhkan dan berhenti kapan saja tanpa takut kehilangan kemampuan tidur alami.
Bonus lainnya adalah manfaat kesehatan tambahan. Sambil membantu Anda tidur, tanaman ini juga memperbaiki sistem pencernaan dan memperkuat imun tubuh melalui kandungan antioksidannya yang tinggi.
Demikian, informasi yang bisa detikSumbagsel rangkum. Semoga bermanfaat dan sampai jumpa lagi!
Artikel ini ditulis oleh Rhessya Putri Wulandari Tri Maris mahasiswa magang Prima PTKI Kementerian Agama
Simak Video "Video: BPOM Temukan 41 Obat Alam Berbahaya, Ini Kandungan dan Efeknya!"
[Gambas:Video 20detik]
(csb/csb)
